Naučte sa žargón mierového bežca, VO2max, mliečny prah
Horatiu šliape do pedálov a chodí do hôr už dlho,…
Ďalší článok
Cotic Flare 2020 je britské oceľové a hliníkové MTB s kolesami 27,5 a zdvihom 135 mm
Ak ste nedávno začali behať a začali ste sa na túto tému socializovať s ďalšími športovými nadšencami, je pravdepodobné, že vás rozladil elitársky zameraný jazyk, ktorý používajú pri diskusiách o svojich tréningoch a pretekoch: Aký máte pokoj? -Navrhli ste o pol nedeli? Zajtra idete na tempo? Ako ste na tom s VO2max? Dnes nechcem prekročiť mliečny prah, nechajme to jednoduchšie ... Je to len niekoľko príkladov ... Samozrejme, že jazyka a pojmov je veľa, ale rozhodli sme sa predstaviť vám tie najbežnejšie.
Mier je to pravdepodobne slovo, ktoré ktorýkoľvek bežec opakuje niekoľkokrát za minútu. Je to preto, že bežci neradi merajú svoju rýchlosť v km/h ako všetci ostatní. Vo svete behu sa používa mier, ktorý sa meria v min/km a predstavuje len to: za koľko minút by ste prešli kilometer, keby ste bežali takou rýchlosťou! Tempo 5 min/km zodpovedá rýchlosti 12 km/h a je hodnotou, ktorú chcú dosiahnuť všetci začiatočníci, ale ktorá sa odborníkom javí ako prechádzka. To znamená, že si budete musieť zvyknúť, mier vstúpi do vášho jazyka tak hlboko, že vás bude rušiť, keď budete počuť km/h. Pacer je bežec v súťaži, ktorá bude za nepretržitého pokoja pokrývať celú trasu s úlohou pomáhať konkurentom, ktorí si chcú udržať túto rýchlosť, psychicky zvládnuť preteky. Je zrejmé, že kardiostimulátor musí byť schopný dokončiť závod rýchlejšie, aby si bol istý, že nemá problémy so sprievodcom. Na maratónoch a polmaratónoch je zvyčajne niekoľko skupín mierových síl označených balónikmi, ktoré môžete sledovať a dokončiť v požadovanom čase.
Tempo je rýchlosť, pri ktorej najlepšie prebehnete dlhšiu vzdialenosť niekoľkých km. Šprint je to beh s rýchlosťou vyššou ako tempo, s maximálnym úsilím, na krátku vzdialenosť. Dlhý beh je to ľahký a opäť dlhší beh Fartlek je to zmena tempa. Určite ich podrobne spoznáte!
VO2 Max je to parameter, o ktorom hovoria všetci športovci, nielen bežci, a predstavuje maximálne množstvo kyslíka, ktoré je možné transportovať krvou do svalov, čo je hodnota, ktorá zjavne podmieňuje výkon. VO2max rastie a klesá s úrovňou tréningu a dá sa merať presne v laboratóriu, ale bežiace počítače poskytujú celkom dobrú aproximáciu v závislosti od pulzu a jeho variácií. Meria sa v mg/kg * min., Tj. Maximálnom množstve kyslíka transportovaného na kg tela za jednu minútu. Amatérski športovci sa môžu pochváliť hodnotami u od 50 do 60, tí, ktorí s týmto športom začínajú, majú hodnoty okolo 40 až 50, zatiaľ čo vrcholoví športovci môžu dosiahnuť až 75 až 90.!
Mliečny prah je to ďalšia zaujímavá hodnota, ktorou sa svet chváli, ale je dobré vedieť. Je to prakticky okamih, kedy sa produkcia kyseliny mliečnej vo svaloch začína exponenciálne zvyšovať (zvyšuje sa vždy s intenzitou tréningu, ale lineárne). Je to relatívne to isté, ako keď telo prechádza do anaeróbnej funkcie, pretože kyslík transportovaný do svalov už nestačí. Týmto spôsobom je spotreba energie oveľa vyššia, ako pri horení s dostatkom kyslíka. Mliečny prah možno nájsť presne v laboratóriu, rovnako ako VO2max, ale bežiace počítače ho môžu aproximovať po teste, pri ktorom sa intenzita postupne zvyšuje, až kým nedosiahne maximum. Prahová hodnota je zvyčajne predstavovaná hodnotou impulzu a/alebo pokoja, napríklad Garmin ponúka obe hodnoty. Je dôležité, aby ste ich poznali, aby ste sa mohli pokúsiť neprekročiť túto hranicu, keď chcete zabehnúť väčšiu vzdialenosť.
Maratón je to najznámejšia bežecká súťaž a sú to dlhé preteky na pevnej vzdialenosti 42 195 m. Existujú preteky zvané maratóny, najmä na horách, ktoré nerešpektujú presne túto vzdialenosť, ale schválené musia byť veľmi presné. Maratón beží sa v polovici maratónu, teda 21,1 km. Preteky kratšie ako 21,1 km sa všeobecne volajú Kríž, ale štandardné krosové preteky majú kratšie dĺžky 3 - 5 km. Ultramaraton do úvahy sa berú akékoľvek preteky, ktoré mierne alebo výrazne presahujú dĺžku maratónu. To znamená, že sa bude volať ultramaratón a preteky na 45 km, ale aj na 200 km
Toto je niekoľko bežeckých konceptov, ktoré by ste mali vedieť, ak sa chcete venovať tomuto športu. Dozvedeli ste sa v žargóne o ďalších čudných slovách a chceli by ste vedieť, čo to znamená? Opýtajte sa nás a pokúsime sa to vysvetliť!
Horatiu sa venuje cyklistike a horolezectvu už dlho, ale vážne to myslel s horskou cyklistikou, účasťou na súťažiach v roku 2006 a s behom v roku 2010. Keď nie je na bicykli, behá po horských chodníkoch a v zime sa venuje skialpinizmu. Miluje MTB trasy v Karpatoch a kľukaté cesty Álp. Jeho obľúbenou oblasťou MTB je Bran-Moieciu.