Naučte sa správne piť vodu! Dávka pre zdravie
Denný príjem vody odporúčaný odborníkmi je 1,5-2 litra. Ak nemôžete piť 6 - 8 pohárov vody denne, skúste pridať citrónovú šťavu alebo kúpiť už ochutenú vodu.
Vždy sa nám hovorí, že na čistenie tela a udržanie zdravia musíme piť veľa vody. ale Napadlo vám niekedy, či pijete vodu správne? Množstvo vody, ktoré vypijete za deň, je veľmi dôležité, musíte však vedieť, aké sú najlepšie časy na jej konzumáciu.
V nasledujúcom texte si ukážeme, aký je ideálny spôsob konzumácie tejto tekutiny a ako by nám mohla pomôcť prijať tento zvyk a zlepšiť tak naše zdravie.
Dôležitosť spotreby vody
Voda je základnou zložkou všetkých tekutín v ľudskom tele (moč, pot, žalúdočné šťavy, sliny, slzy atď.). Bunky ju potrebujú na správne fungovanie. Aj keď je nevyhnutné piť ho ako taký, a potraviny, ktoré konzumujeme, do istej miery obsahujú vodu—Obzvlášť ovocie a zelenina.
Akú vodu by sme mali piť?
Najzdravšou, najlacnejšou a najekologickejšou možnosťou je piť vodu z vodovodu, ale iba ak je dobre filtrovaný. Skôr ako ju vypijete, musíte sa ubezpečiť, že voda, ktorá tečie cez váš kúpeľňový faucet a kuchyňu, je dobrej kvality. Zistite, aký je zdroj, a uistite sa, že rúry vo vašej domácnosti nie sú hrdzavé.
Dobrou voľbou je tiež balená voda, pokiaľ si kupujete kvalitnú značku. Môžete s istotou použiť filter reverznej osmózy alebo iný podobný produkt.
Zvyčajne by táto tekutina nemala mať vôňu ani chuť.
Koľko vody by sme mali vypiť?
Denný príjem odporúčaný špecialistami je 1,5-2 litrov, teda asi 6-8 pohárov. Ak budete postupovať podľa rady, ktorú vám okamžite predstavíme, uvidíte, že dosiahnutie tohto cieľa nie je vôbec ťažké.
Nezabudnite však vziať do úvahy okolnosti. Napríklad napríklad v zime potrebujeme menej vody ako v lete tí, ktorí trénujú pravidelne, musia zvýšiť svoj denný príjem v porovnaní s tými, ktorí vedú sedavý životný štýl.
Postupne zvyšujte množstvo, ktoré pijete každý deň. Každé dva alebo tri dni vypite o pol pohára viac, až kým nevypijete 8 pohárov denne. Keď to urobíte, začnete si všimnúť postupné zlepšovanie svojho celkového zdravia.
Možno budete mať viac energie alebo sa bude vaša pokožka lesknúť. Môžete sa dokonca začať viac potiť, pretože prebytočná voda pomôže vášmu telu ľahšie vylúčiť toxíny, čím sa stáva čistým a revitalizovaným.
Ako správne piť vodu ráno?
Voda robí najlepšie, keď sa pije nalačno. Pred podávaním raňajok môžete vypiť až štyri poháre, ale rob to pomaly a nehladuj. Postupne zvyšujte ranný príjem a nakoniec vaše telo začne túžiť po tejto tekutine.
Tento trik je veľmi jednoduchý a pomôže vám stimulovať všetky vaše vnútorné orgány. Okrem toho vám odporúčame, aby ste pred pitím zvážili teplotu vody:
- Ak trpíte zápchou, pite teplú vodu.
- Ak trpíte hnačkami alebo máte mäkkú stolicu, pite túto tekutinu čerstvú (nikdy však studenú).
- Všeobecne platí, že vodu treba piť teplú.
Pred jedlom
Musíte sa vyhnúť príliš veľa alebo príliš rýchlemu jedeniu, a práve preto odporúčame vám správne piť vodu asi 15 minút pred jedlom (pohár). Tento trik tiež pomôže zmierniť vašu úzkosť.
Počas jedla nepite vodu!
Veľmi zlým zvykom, ktorý má veľa z nás, je piť vodu pri jedle. Ak pijeme vodu, keď jeme, zmieša sa so žalúdočnými šťavami a bude nám ťažko stráviteľné.
Ak podávate jedlo pozostávajúce zo silne ochutených jedál, môže byť potrebné uhasiť smäd. Ak však zvyknete túto tekutinu piť pred jedlom a zaradíte do svojho jedálnička určité jedlá (šaláty, gazpacho a pod.), Zistíte, že počas jedla nebudete tak často smädní.
Neodporúčame vám piť túto tekutinu ihneď po jedle (ale môžete podávať bylinkový čaj).
Ako správne piť vodu v noci?
Nie je vôbec zlý nápad vypiť pohár vody tesne pred spaním, pokiaľ vám tento zvyk nepokazí spánok - niektorí sa prebudia uprostred noci a idú na toaletu, ak túto tekutinu vypijú pred spaním.
4 tipy, ako piť viac vody
- Skúste zvoliť aromatické varianty (s ovocnou alebo rastlinnou arómou).
- Pite bylinkové čaje.
- Pripravte si limonádu z citrónovej šťavy, mäty a stevia rebaudiana.
- Nikdy nevychádzajte z domu bez toho, aby ste si so sebou vzali fľašu vody. Keď ste doma, uistite sa, že máte túto tekutinu poruke vo svojej izbe a či správne pijete vodu.
Mayo Clinic. (2014). Voda: Koľko by ste mali vypiť každý deň? Mayo Clinic.