Naučte sa udržať si motiváciu športovať!
Vieme, aké dôležité je fyzické cvičenie. A koľkokrát som sa rozhodol zajtra neísť do posilňovne alebo robiť tie úžasné cviky alebo samozrejme behať po parku? A začíname plní entuziazmu prvý deň. Druhý. A tretí. Ale po niekoľkých ďalších dňoch alebo v lepšom prípade po niekoľkých týždňoch sa niečo stane a nemáme chuť nič robiť. Prečo? Jednoducho nemáme motiváciu.
Tu je niekoľko sebamotivačných metód navrhovaných špecialistami, aby vás nelákalo vzdať sa športu a ťažiť tak z vynikajúcich výsledkov, ktoré vám pravidelné cvičenie prináša.
Dobrým spôsobom, ako si udržať motiváciu, je neustále si pripomínať, že z praktikovaných cvičení budete mať nejaké výhody; na povrch vypláva nové „vy“, silné, zdravé a aktívne. Pravidelné športovanie nezlepší iba vaše zdravie, ale aj vzhľad, energetickú hladinu a sociálne interakcie. Nesmiete zabudnúť na mentálne výhody, ktoré cvičenie ponúka: dôvera, vnútorná sila a štít pred depresiou, úzkosťou alebo stresom.
Ak to myslíte vážne so svojím zdravím a blahom celého tela, začnete pravidelne cvičiť. Pozorovaním výsledkov získate ešte väčšiu motiváciu - pretože je známe: akcia vytvára motiváciu!
Stanoviť ciele!
Stanovenie cieľov je vynikajúcou technikou na udržanie počiatočnej motivácie. Ak ste nedočkaví, začnete tvrdo pracovať, ale cestou sa budete nudiť. Preto potrebujete jasné ciele - na ktoré musíte nasmerovať všetku svoju energiu.
Postupne s každým krokom sa bude zvyšovať vaša motivácia a budete povzbudzovaní, aby ste pokračovali. Tu je príklad, ako môžete dosiahnuť svoje ciele a výsledky, ktoré si zaslúžite.
1. Zaistite, aby boli vaše ciele merateľné: nejasne vyjadrené želanie (napríklad „Chcem byť vo forme“) v skutočnosti nič nehovorí. Jasne sa rozhodnite, čo a kedy dostanete, aby ste sa mali čím riadiť: „Do 1. augusta chcem schudnúť 2 kilogramy“.
2. Buďte realisti: dosiahnite svoje ciele. Ak nastavíte príliš vysoké štandardy, budete frustrovaní a nebudete chcieť pokračovať. Neponúka vám však príliš ľahko dosiahnuteľný cieľ; musíte bojovať za to, čo chcete. Keď dosiahnete náročný cieľ, vďaka hrdosti a spokojnosti sa vám bude chcieť ešte viac.
3. Urobte malé kroky na svojej ceste k „konečnému víťazstvu“: ak je vaším cieľom zabehnúť 20 km do konca roka, naplánujte si týždenné alebo mesačné ciele - vytvorte si plán. Je oveľa jednoduchšie dosiahnuť menšie ciele, ktoré vám časom pomôžu dosiahnuť váš sen, ako dať všetko naraz.
Ďalším spôsobom, ako si zaistiť motiváciu, je zábavné cvičenie. Ak denný športový program vnímate ako drinu, je zrejmé, že sa mu pokúsite vyhnúť. Tu je niekoľko techník, ktoré vám pomôžu tešiť sa na tréningové chvíle.
1. Obmieňajte cviky: ak je váš športový program nudný a opakujúci sa, vyskúšajte nasledujúce prostriedky:
- denne meniť počet sérií a opakovaní pre každé cvičenie;
- nájdite alternatívy k cvičeniu (niekedy existuje viac spôsobov, ako cvičiť správne - použite ich!);
- zmeniť poradie cvikov, ktoré cvičíte pre každú svalovú skupinu; tiež zmeňte poradie svalových skupín, s ktorými budete pracovať.
2. Zahŕňa priateľov a rodinu: športovanie s partnerom nielen spríjemňuje tento zážitok, ale aj povzbudzuje vás, aby ste sa ukázali v posilňovni. Správna osoba má rovnaké ciele ako vy a chce vám pomôcť, aby ste dosiahli svoj cieľ čo najlepšie.
3. Boj proti odradeniu: ak občas vynecháte tréning, aby ste šli s priateľmi, nemusíte sa cítiť previnilo. Jednoducho prijmite svoju voľbu a užívajte si ju. Pocity viny vám nepomôžu; naopak, vytvoria stav bezmocnosti a budete stále menej motivovaní cvičiť. Zamerajte sa na výsledky, ktoré ste dosiahli, nie na to, o koľko viac musíte pracovať.
4. Očakávajte úrovne nasýtenia a pripravte sa na ne: ak máte pocit, že ste dosiahli fyzickú aktivitu na plošine a začali vás nudiť, nevzdávajte to - je to prirodzená fáza tréningu. Nezabudnite obmieňať cviky a počet opakovaní - vždy urobte niečo pre to, aby ste sa dostali z rutiny a dodali vášmu programu dynamiku.
5. Naplánujte si tréning: ak svoj cvičebný program zaradíte do svojej dennej rutiny - cvičíte v rovnaké dni a v rovnakých hodinách, všimnete si, že šport začína byť súčasťou vášho života. Takže chodiť do posilňovne sa vám nebude zdať čudné. Zmena je pre mnohých ľudí ťažká. Ak však máte vôľu prekonať počiatočné nepohodlie a prejsť krok za krokom všetkými krokmi, všimnete si, že dôvera a odhodlanie vám uľahčia cestu k efektívnemu fitness programu.