Návrhy na nákupy a tipy na pôst a zdravie

Ak ste v pôste nováčikom, nákup všetkého pôstneho riadu môže byť niekedy poriadne komplikovaný, pretože ponuka propagátorov pôstu je takmer nekonečná a v súčasnosti existuje nespočetné množstvo rôznych dodávateľov. Tu si môžete prečítať moje skúsenosti a tipy na pôst, ako aj osobné návrhy na nakupovanie v oblasti zdravia.

návrhy

Osobne som vlastne vyskúšal množstvo variantov preháňadiel a podobne a skončil som s niekoľkými obľúbenými produktmi. Rád by som sa s vami podelil o svoje skúsenosti s výrobkami súvisiacimi s liečbou nalačno. Na tejto stránke tiež hlásim, čo ďalšie som osobne objavil na podporu svojho zdravia.

Nákupné tipy na všetko, čo súvisí s vašim zdravím

Šupky psyllia

Čo sa týka môjho trávenia, vždy som bol na pomalej strane, kým mi niekto neodporučil šupky psyllium. Každé ráno si dám polievkovú lyžicu minimálne s pol litrom teplej vody. Je veľmi dôležité piť toľko, koľko plevy psyllium majú veľmi silný opuchavý účinok a príliš málo tekutín môže viesť k zápche.

Tento účinok je samozrejme prospešný v prípade hnačiek, preto sa na ňu odporúčajú aj plevy psyllium. Pretože plevy psyllium toľko napučiavajú v žalúdku, je možné ich užiť aj asi pol hodiny pred jedlom, takže ich zjete menej, pretože žalúdok je už plný. Ľudia s veľmi citlivými črevami sa môžu ľahko evakuovať, keď sa postia pomocou šupiek psyllia v kombinácii s klystírom.

U mňa to trvá až tri dni, kým dôjde k uspokojivému vyprázdňovaniu. Šupky psyllia, ktoré používam, sú ekologické a buď od výrobcu Govinda (k dispozícii aj v obchodoch so zdravou výživou), alebo lacnejšia verzia od Goldener Zweig.

Svätojánsky chlieb

Karobová guma funguje rovnako ako plevy psyllia. Hlien a vláknina napučiavajú v zažívacom trakte a tým silne stimulujú peristaltiku čreva prirodzenou cestou. Toto je veľmi dobrý produkt v organickej kvalite: kobylková guma Werz bezlepková, 1 balenie (plechovka 1 x 100 g) - bio *

Karob je vyrobený zo šupiek plodov rohovníka. Je to dobrá náhrada kakaa. Karobový prášok obsahuje oveľa menej tuku ako kakao, poskytuje vitamíny, minerály a vlákninu a je bez kofeínu. Osobne sa rád striedam. Rapunzel má veľmi dobrý organický karobový prášok, ktorý radšej používam.

Glauberova soľ

Na začiatku svojej „pôstnej kariéry“ som nepoznal alternatívu k vtedy bežnej Glauberovej soli na vyprázdňovanie. Pamätám si na svoj prvý pôst, keď som namiesto denných klystírov každý druhý deň prijímal Glauberovu soľ na prvé vyprázdnenie, ako aj na celý pôst. To zďaleka nebolo pre mňa ideálne. Cítil som, akoby sa mi žalúdok nikdy neusadil a akosi vždy mi bolo horúco a stiesnené. Našťastie som prostredníctvom svojho neskoršieho pôstneho spoločníka objavil zavlažovač, ktorým som po jednorazovom počiatočnom vyprázdnení preháňadlom (v prvých rokoch to bola ešte Glauberova soľ) ošetril svoje črevá každodenne prospešným klystírom. Neskôr som Glauberovu soľ úplne vynechal.

Teraz však musím povedať niekoľko pozitívnych slov pre Glauberovu soľ, pretože teraz v rozhovore s ostatnými pôstnikmi viem, že je mnohými dobre znášaný a že oceňujú pocit rýchleho a dôkladného vyprázdnenia vnútorností na začiatku pôstu a nevynechajú ho chcieť. Tiež hlásia, že tento masívny zásah úplne rozptýli pocit hladu. To znamená, že to môžete vyskúšať iba na vlastnej koži, či už patríte k milovníkom soli Glauber, alebo vám pripadá príliš násilné. Glauberovu soľ (síran sodný) zoženiete v každej lekárni - tu nemám výrobné preferencie.

Posledná aktualizácia 16. novembra 2020/Partnerské odkazy/Reklama/Obrázky z rozhrania Amazon Product Advertising API

Epsom soľ

Moje skúsenosti s epsomskou soľou boli rovnaké ako s soľou Glauber. Existujú však ľudia, ktorí nemajú radi Glauberovu soľ, ale s epsomskou soľou si rozumejú veľmi dobre. Aj tu je vyprázdňovanie veľmi rýchle a masívne. Prečítajte si tu o účinkoch a rozdieloch na Glauberovu soľ. Nemôžem zvlášť odporúčať žiadneho výrobcu solí Epsom (síran horečnatý), pretože kvalita lekárne je vždy v poriadku. Na Amazone môžete napr. B. pozrite si tento výrobok:

Posledná aktualizácia 16. novembra 2020/Partnerské odkazy/Reklama/Obrázky z rozhrania Amazon Product Advertising API

Pasážna soľ

Táto varianta epsomskej soli obsahuje množstvo prídavných látok, ktoré zlepšujú chuť a uľahčujú jej konzumáciu. Skutočne chutí lepšie a má tiež miernejší účinok, pretože pozostáva iba z približne 30% síranu horečnatého. Osobne príchute, sladidlá a kyslé látky všeobecne nie sú nijako zvlášť sympatické, a preto sa osobne zaobídem bez nich. Raz som vyskúšal pasážovú soľ a účinok bol určite miernejší a príjemnejší ako pri čistej epsomskej soli. Je k dispozícii aj v lekárni alebo tu:

ricínový olej

K ricínovému oleju som narazil, keď som hľadal alternatívy ku Glauberovej soli. Vzal som to párkrát ako prostriedok prvého vyprázdnenia a bol som nadmieru spokojný, pretože to viedlo k rýchlemu a efektívnemu vyprázdneniu, ktoré pre mňa prebehlo hladko a bez problémov. Bohužiaľ po asi 3 až 4 pôstoch ricínovým olejom nastal efekt, že som už nemohol prehltnúť hustý olej - ani v zmesiach. Začalo mi to byť neskutočne mrzuté a už len pri pomyslení na to zo mňa teraz robí gagy. Takže som sa, bohužiaľ, musel sám pre seba vzdať tohto veľkého preháňadla.

Ricínový olej je k dispozícii aj vo forme kapsúl Sanct Bernhard Abführkapsel SN s natívnym ricínovým olejom 120 kapsúl *, avšak kvôli prísadám mliečny tuk a želatína nie je vhodný pre vegánov alebo vegetariánov. Kvalita ricínového oleja je dôležitá. Keď si kupujete olej v lekárni, hovorí sa, že by mal byť lisovaný za studena. Našiel som tento vhodný produkt: Za studena lisovaný ricínový olej 250 ml, vegánsky a bez GMO *

Slivková šťava

Slivková šťava chutí veľmi chutne a keď sa ráno pijem nalačno, úžasne to urýchľuje môj črevný priechod. V kombinácii so šupkami a klystírom psyllium tak často začínam pôst. Je dôležité zabezpečiť, aby šťava mala 95 - 100% ovocia, s extraktom zo sliviek postačuje 50% ovocia. Šťavu je možné zmiešať aj s obr. V bio obchodoch sa zvyčajne nachádzajú vhodné výrobky.

Preháňací čaj

Tento čaj je zmesou rakytníkovej kôry a senny a je mojím absolútnym obľúbencom medzi skutočnými preháňadlami. Máte pocit efektívneho čistenia, ale stále miernejším spôsobom ako z. B. Glauberova soľ. Dá sa tu tiež očakávať dlhšia inkubačná doba. Keď si ho teda dáte ráno, nemali by ste v ten deň robiť nič, čo by malo ďaleko od toalety. Účinok sa zvyčajne dostaví niekedy popoludní. Čaj je dostupný vo väčšine lekární od rôznych rakúskych výrobcov (Dr. Kottas, Sidroga atď.). Nájdete ho tu na Amazone:

Klystýrové zariadenie/irigátor

Pôst sa bez očistných klystírov neodporúča. Počas pôstnych dní je nevyhnutné uvoľniť črevá z odpadových látok. Každý, kto sa kedy postil, vie, že aj na konci pôstu klystír vyplavuje z čriev drobné výkaly. Ja sám mám klystír aj cestovnú irigátorku, pretože sa dá zložiť veľmi malá a je to obzvlášť dôležité pri turistike na pôst.

Okrem pôstu môže mať klystír veľmi pozitívny účinok, napríklad pri bolestiach hlavy, bolestiach brucha alebo pri chorobe. Na dovolenkových výpravách mám často zápchu, takže cestovná zavlažovačka je vždy pri mne. Odporúčam nasledujúce zariadenia na klystír:

  • ⭐⭐⭐⭐⭐ ZNOVU POUŽITEĽNÁ KVALITA PREMIUM: Naša klystírová súprava sa skladá z vysoko kvalitnej nádoby z nehrdzavejúcej ocele, dvojmetrovej silikónovej hadice a plastových vstupných koncoviek (bez BPA). Kvalita materiálov zaručuje hygienické a ľahké nanášanie

Posledná aktualizácia 16. novembra 2020/Partnerské odkazy/Reklama/Obrázky z rozhrania Amazon Product Advertising API

  • Veľmi dobré skladacie zariadenie na klystír v súprave; Používam ho na pôst alebo na cesty: Prémiová cestovná irigátorová sada *
  • Lacnejšia kópia, ktorá nie je tak kvalitná, ale slúži svojmu účelu: cestovná zavlažovačka sa zloží *
  • Ďalším tipom na cestovanie, ak máte sklon k zápche, je táto klystírka (nestačí na pôstne kúry):

  • ⭐⭐⭐⭐⭐ PREMIUM KVALITA: Naša súprava na klystír sa skladá z priehľadného tvaru hrušky a plastových špičiek klystíru (bez BPA). Kvalita materiálov zaručuje hygienické a ľahké nanášanie

Posledná aktualizácia 16. novembra 2020/Partnerské odkazy/Reklama/Obrázky z rozhrania Amazon Product Advertising API

Pôstny čaj

Počas celého pôstu pijem veľa čaju a dbám na organickú kvalitu a chuť. Pre mňa je tu Sonnentor jednoducho neprekonateľný. Nasledujúce odrody sú moje najobľúbenejšie nalačno:

Pôstna polievka Hildegarda

Pôstna polievka Hildegarda je vegánsky a bez kvasníc polievkový prášok, ktorý niekedy používam počas pôstu na okorenenie zeleninového vývaru alebo ho nahradím, keď sa mi nechce variť. Pretože tak dobre chutí, veľmi rýchlo ho používam v kuchyni, keď nie som nalačno. Polievku si kupujem v obchode so zdravou výživou alebo tu:

Alkalický kúpeľ a masáž suchou kefou

Najmä pri hladovaní je dôležité pomôcť telu pri detoxikácii, kedykoľvek je to možné. Alkalicko-minerálne plné kúpele alebo kúpele na nohy podporujú pokožku v jej detoxikačnej funkcii a sú tiež veľmi účinným kozmetickým opatrením. Po úplnom alkalickom kúpeli sa pokožka cíti neuveriteľne jemná a jemná, najmä ak bol predtým stimulovaný krvný obeh pomocou masáže suchou kefou. . Kefovanie tiež aktivuje lymfatický systém, čo znamená, že znečisťujúce látky sa môžu odvádzať preč ešte rýchlejšie. Túto kombináciu veľmi oceňujem okrem pôstu a pravidelnej starostlivosti o pokožku tejto wellness kúry. Napína spojivové tkanivo a tým redukuje celulitídu, čo je veľmi príjemný vedľajší účinok.

Pri čistení zubov dbajte na to, aby ste si odhŕňali nohy a ruky vždy smerom k stredu tela, čím môžete masírovať kruhy na stehnách a zadku, ako aj na trupe. Alkalický kúpeľ sa dá ľahko vysvetliť: kúpite si vysoko kvalitnú soľ do kúpeľa a určité množstvo z nej pridáte do vody do kúpeľa podľa popisu na obale. Potom zostanem vo vode najmenej 45 minút, pričom teplotu udržujem vždy veľmi teplú a občas pridám horúcu vodu. Tiež si pri kúpaní rád jemne premasírujem pokožku žinkou. Potom sa už iba rýchlo osprchujem a zaobídem sa bez krémov, pretože pokožka je tak či tak jemná. Pred a po kúpeli by ste mali vypiť veľa vody, ktorá podporuje proces čistenia.

  • Alkalický kúpeľ Urmeer 3 500 g amaiva - alkalická kúpeľová soľ s hydrogenuhličitanom sodným a uhličitanom horečnatým

Posledná aktualizácia 16. novembra 2020/Partnerské odkazy/Reklama/Obrázky z rozhrania Amazon Product Advertising API

Tip na šetrenie: sódu bikarbónu je možné použiť aj na alkalický kúpeľ. Aj keď nemá rozmanité minerálne zloženie ako kúpeľová soľ vyššie, má vždy základný účinok. Najlacnejším variantom je 5 kg vedro od doktora Klausa v kvalite potravín *. Potrebujem aj sódu bikarbónu pre svoju prírodnú kozmetiku a pre domácnosť. Preto mám doma vždy vedro.

Na suchú masáž rád používam svoju pílingovú rukavicu, ale aj kefu:

Probiotiká a prebiotiká

Existujú probiotiká s vynikajúcim zložením črevných baktérií, ktoré sú v štúdiách vždy pozitívne spomínané v súvislosti s chudnutím. Podľa mnohých štúdií sa črevná flóra štíhlych ľudí skladá inak ako od ľudí s nadváhou. Ukázalo sa, že zmena črevnej flóry v smere zloženia, rovnako ako u štíhlych ľudí, môže viesť k úbytku hmotnosti. Po prečítaní mnohých kníh na tému črevná flóra som na sebe vyskúšal dva produkty, ktoré som po rozsiahlom výskume vybral. Keďže som bol celý život štíhly, ale mal som citlivé črevo, pravdepodobne z mnohých antibiotík v detstve a mladosti, mojou motiváciou nebolo chudnúť, ale celkovo posilňovať črevnú flóru.

Hľadal som teda prípravky, ktoré majú správny počet baktérií a zloženie a majú dobré hodnotenie. Rýchlo som našiel to, čo som hľadal, a asi po 3 týždňoch užívania vnútorností som sa cítil oveľa pokojnejšie - plochejšie brucho a už žiadne plynatosti s malými kulinárskymi lístkami.

Kapsuly si väčšinou objednávam na internete (jednoznačne najlacnejšia možnosť). S manželom dodržiavame 8-týždňový režim dvakrát ročne. Pri kúpe probiotika hľadajte minimálnu dávku 5 - 10 miliárd zárodkov denne. Účinný prípravok obsahuje niekoľko bakteriálnych kmeňov laktobacilov a bifidobaktérií a nemal by obsahovať zbytočné prísady, ako sú farbivá, želatína, cukor atď. Tiež by mal byť označený ako odolný voči žalúdku, aby sa baktérie skutočne dostali do čriev. Produkt Flora-20 Kulturenkomplex *, s ktorým som mal osobne veľmi dobré skúsenosti, poskytuje veľmi dobré kombinácie vysokých dávok živých mikroorganizmov a vysokej odolnosti voči žalúdočnej kyseline. Tu získate podrobnejšie zobrazenie:

  • Vynikajúci pomer ceny a výkonu: Probiona s 20 živými bakteriálnymi kultúrami v 180 enterických kapsulách (DRcaps). Veľmi rozsiahle spektrum baktérií. Vrátane prebiotika. Probiona obsahuje Lactobacillus, Bifidobacterium, Acidophilus, ktoré kolonizujú črevo, to znamená črevnú flóru. 20 miliárd CFU na dennú dávku (2 kapsuly)

Posledná aktualizácia 16. novembra 2020/Partnerské odkazy/Reklama/Obrázky z rozhrania Amazon Product Advertising API

Inulín

Inulín patrí do skupiny prebiotík, potravy pre „dobré“ baktérie. Aby sa dodávané baktérie dlhodobo usadzovali v čreve, musí sa zabezpečiť dostatok potravy. Musíte si teda dať pozor na stravu s vysokým obsahom vlákniny, v. a. Inulín je vláknina, ktorá sa považuje za obľúbené jedlo požadovaných mikróbov. Sám jem veľa potravín obsahujúcich inulín a inulín tiež konzumujem v koncentrovanej forme ako čakankovú kávu. Chutí dobre a je príjemným spestrením skutočnej kávy bez kofeínu, najmä večer. Som presvedčený, že tento typ jednoduchých a minimálnych zmien stravovania významne súvisí s mojím súčasným dobrým stavom čreva. Ale prosím, buďte opatrní, aby ste to zo začiatku nepreháňali z hľadiska množstva.

Zo začiatku som to myslel príliš dobre a prvý deň som si vychutnal 2 veľké šálky čierneho varu s trochou mlieka zo sójovej ryže. Chutilo to tak dobre a s vedomím, že to bude prospešné aj pre moje zdravie, som to prehnal. Výsledok: masívna plynatosť. No poučil som sa z toho a následne som spotreboval iba štvrtinu množstva. Postupom času som dokázal množstvo zvýšiť bez akýchkoľvek príznakov. Napriek tomu dnes mám stále jednu šálku denne - nemusíte preťažovať svoje mikróby. Kto nemá rád čakankovú kávu, môže si kúpiť čistý inulínový prášok a použiť ho napr. B. vmiešajte do jogurtu alebo pridajte do múky pri pečení koláčov - samozrejme ekonomické;-)

Oligofruktóza v jakonovom sirupe

Ďalším obľúbeným jedlom „dobrých“ črevných baktérií je oligofruktóza. Nachádza sa vo veľkom množstve v jakonovom sirupe. Existuje štúdia, v ktorej účastníci po 12 týždňoch užívania sirupu s rovnakým príjmom kalórií výrazne schudli. Počas tejto doby sa chudnúce baktérie evidentne dokázali množiť natoľko, že sa tento efekt dostavil.

Ja sama rada používam yakonový sirup na osladenie müsli alebo smoothies, ale používam ho aj veľmi striedmo - maximálne jednu čajovú lyžičku naraz, čo môže byť trikrát denne. Yakonový sirup som nevidel v žiadnom obchode v Rakúsku (okrem trhu s ekologickými poľnohospodármi v Kirchbachu v Štajersku), takže ho vždy dostanem online. Tu je niekoľko dobrých produktov, ktoré môžem odporučiť: