Body a kalórie - xtme poradca
Určitá kontrola nad tým, čo jete, vám môže pomôcť schudnúť, prinajmenšom dovtedy, kým nebudete mať pocit z energetického obsahu potravy. Aký je však najlepší spôsob počítania? Aké sú bezplatné alebo platené alternatívy?
Body a kalórie
Článok z bežeckého blogu „Beh na požadovanú váhu“ Dr. Anja Dostert
S lienkou rátate body a nie kalórie. Samozrejme, často sa ma pýtajú, ako najlepšie schudnúť, a do bežeckej knihy som zaradil aj krátku časť o výžive. Toto nie je zámerne príliš dlhé, pretože si myslím, že s diétou môžete pokračovať, ak si základné princípy prenesiete do svojho každodenného života a nevnucujete si cudzí koncept.
Ak chcete schudnúť, musíte znížiť množstvo absorbovanej energie a spotrebovať viac energie. Podrobne by mala byť strava riadená osobnými preferenciami. Najdôležitejšie kritérium je: aký je pre mňa najjednoduchší spôsob? Ak vezmete do úvahy toto kritérium, rýchlo sa zdržíte diéty Nutella Bun, pretože nemôžete jesť veľa a rýchlo zase hladujete.
V každodennom živote často zabúdame, ktoré jedlo obsahuje koľko energie. Osobne rád potláčam „drobnosti“: olej zo šalátového dresingu, dip, niečo medzi tým atď.
Moja rada teda znie: počítajte kalórie! Nie natrvalo, ale minimálne na začiatku chudnutia a opäť medzi tým, keď uviaznete a sebaklam začal znova. Je zaujímavé, že nikto nechce počítať kalórie, pretože to znamená prácu. Musíte hľadať hodnoty, myslieť na to, čo chcete jesť, a na začiatku tiež niečo položiť na váhu. To dokážem pochopiť. Čo však nechápem, je, že tí istí ľudia nemajú problém s diktovaním toho, aké jedlo jedia: večer žiadne sacharidy, viac ich, menej. Zvyky sú úplne zmenené, nákupný košík je z jedného dňa na druhý plný úplne iných vecí a často sa nedržíte zvoleného konceptu alebo podvádzate: zväčšujete veľkosť porcie, jete medzi jedlami alebo používate iné triky.
Body sú dobré, kalórie zlé
Je zaujímavé, že „odporcovia kalórií“ zvyčajne nemajú vôbec žiadny problém s počítaním bodov namiesto kalórií! Poskytovateľ s dvojitým W je so svojím systémom veľmi úspešný, ľudia za tento systém utrácajú od 15 eur do 50 eur mesačne. Čo nakoniec robia? Počítajú množstvo energie, t. J. (S malými odchýlkami) kalórie. Zbierate body za fyzickú aktivitu, ktoré tiež zhruba zodpovedajú spotrebovaným kalóriám.
Na zodpovedajúcich fórach, napríklad na Facebooku, sa vedú diskusie s takmer náboženským nádychom o bodovej požiadavke (denná požiadavka je prísne tajná, je k dispozícii iba za peniaze) a bodovom obsahu jedla. Úprimne povedané: nikto za to nemusí utrácať žiadne peniaze!
Tu si môžete vypočítať dennú potrebu, tu sú kalórie spotrebované cvičením tu, napríklad spočítanie kalórií je najjednoduchšie na fddb.info a majú dokonca aj vhodné aplikácie!
Osobne vyhľadávam hodnoty na fddb.info, tiež používam Runtastic, ale radšej píšem ručne. Aj keď svoj vlastný bežecký denník používam iba vtedy, keď si chcem naplánovať tréning (dokumentáciu robím s Runtastic), svoj stravovací denník používam vždy, keď chcem konkrétne schudnúť. Týmto zoberiem ľavý stĺpec s potravinami a do pravého stĺpca tiež zadám činnosti. Celé to nevyzerá tak pekne, ako som to zamýšľal pre vás, čmáram si tam a robím si poznámky. Píšem na okraj, na konci poslednej strany si robím poznámky a z malej knižky robím niečo veľmi osobné.
Moja denná potreba počas diéty
Koľko môžem jesť počas diéty? Pri bodovacom systéme je toto číslo dané trénerom. Najnižšia hodnota pre ženy je takmer presne 1 000 kcal, pričom ovocie a zelenina sa nepočítajú, takže vždy platte za nulové kalórie. Motiváciou tohto systému je prinútiť účastníkov, aby zmenili svoje stravovacie návyky, ale myslím si, že treba vedieť aj to, že kilogram hrozna obsahuje viac energie ako tabuľka čokolády. Alebo?
Jeden kilogram telesného tuku má asi energetický ekvivalent 7000 kalórií. Mali by ste plánovať stratu jedného kilogramu týždenne, menej by bolo lepších, pretože je to z dlhodobého hľadiska udržateľnejšie. Takže by ste za to museli každý deň ušetriť 1000 kcal. Pre ženu s hmotnosťou 85 kg je denná potreba okolo 2400 kcal. S 1 400 Kcal by došlo k želanému úbytku hmotnosti. Tí, ktorí sa sťahujú, môžu dokonca jesť o niečo viac.
Áno, musíte počítať a vyskúšať niečo pri počítaní kalórií. Musíte použiť hlavu a oboznámiť sa so systémom sami, zatiaľ čo pri počítaní bodov je všetko pekne vysvetlené. To je to, za čo platíte pri počítaní bodov: nie za samotné body (mohli by byť nahradené kalorickým systémom), ale za trénera, podporu, motiváciu, množstvo informácií a obrovské množstvo receptov.
Môj záver: Ak hľadáte skupinovú podporu, dohľad, pripravené recepty, motiváciu, potom nie ste v zlých rukách s počítadlom bodov. Ak chcete systém skutočne iba používať, môžete počítať aj kalórie. Existuje ešte jedna odchýlka: V počítadle bodov boli teraz zavedené dni, keď sa body nepočítajú, ale venujte pozornosť svojmu pocitu sýtosti. Existujú určité jedlá, ktoré môžete jesť až do sýtosti. Myslím, že ak ste už nejaký čas počítali kalórie, automaticky prídete k tomuto bodu: Odhadnete približný energetický obsah a venujete väčšiu pozornosť pocitu sýtosti. A keď ste opäť podvádzali, potom počítajte ešte pár týždňov presnejšie.
Kontrola poskytuje bezpečnosť
Mnoho ľudí si povie, že počítanie je niečo veľmi neprirodzené. Máte pravdu, ale stravovacie návyky väčšiny ľudí s nadváhou nie sú tak zosúladené, že tento druh pomoci dočasne potrebujú. Denník, ako je tento, dáva istotu: Ak som sa držal svojich (napr.) 1400 kcal a bol som ešte stále aktívny (chôdza, 300 kcal), dosiahol som v daný deň slušný energetický deficit. Keď potom na druhý deň uvidím na váhe väčšiu váhu, viem, že to kolíše voda, a môžem zostať pokojný a motivovaný.
Ďalšie dobré tipy pre ctižiadostivých bežcov nájdete v príručke Anji Dostertovej „Udržujte krok s požadovanou hmotnosťou“!