Návrhy na obed v zhone - Udalosti v Cluj Napoca
Všetci sme si aspoň raz (ak nie mnohokrát) prešli situáciou cez obed a nemáme so sebou čo jesť, nevieme, čo si máme vybrať, a tak prechádzame k menej zdravým možnostiam, s dôsledky na zdravie a telesnú hmotnosť. Najvýhodnejším riešením je croissant z pečiva v rohu kancelárskej budovy alebo hamburger vedľa školy, ale ak by sme mohli urobiť oveľa zdravšie rozhodnutia, ktoré si deň predtým vyžadujú len trochu času, urobili by sme to.?
sendvič
Zdravý sendvič je pripravený rýchlo, potrebujete iba celozrnný chlieb (vyrobený z celozrnnej múky) a ako zloženie si môžete zvoliť rôzne: syr (telemea, syr, ricotta, tvaroh, mozzarella), kuracie prsia/morčacie prsia/bravčové svaly/varené vajce, čo najviac zeleniny (paradajky, uhorky, cibuľa, šalát, kapusta, paprika atď.), rybacia pasta, avokádová pasta, arašidové maslo alebo hummus.
Zdravá Shaorma
Všetky vyššie uvedené ingrediencie, vložte do tyčinky! Nezabudnite na čo najviac zeleniny a omáčku je možné pripraviť z jogurtu alebo z lyžice kyslej smotany.
Kastról
Môžete použiť jedlo, ktoré vám zostane z domu, alebo si môžete zvoliť niečo rýchle varenie, ktoré sa dá zjesť neskôr na obed. Napríklad: grilované kuracie prsia s ryžou a zeleninou, pár kusov hovädzieho mäsa s pečenými zemiakmi a zeleninou, tuniakový a kukuričný šalát, cestovinový šalát so zeleninou ...
Núdzové riešenia
Ak nie je čas na prípravu obeda, existuje niekoľko možností „na úteku“, vďaka ktorým sa vyhnete pasci nezdravého jedla alebo vynechaniu obeda: pitný jogurt + 1 banán, krajec celozrnného chleba + 1 sana alebo prečo nie, nejaké ovocie.
Každá z týchto možností je šťastnou voľbou na úkor vynechania obeda alebo voľby nezdravého jedla. Výberom výživného a zdravého jedla budete mať po zvyšok dňa oveľa viac energie na dokončenie úloh v práci alebo sa budete môcť dlhšie sústrediť na fakultné lavice. Spracované, vyprážané alebo jedlá s vysokým obsahom cukru vám dodajú energiu iba krátko po ich konzumácii (cukor zvyšuje hladinu cukru v krvi) a potom náhle opäť klesnú a príznaky ako únava, nesústredenosť, apatia a problémy Trávidlá na seba nenechajú dlho čakať.
Aby sme si mohli vychutnať zdravý obed, potrebujeme samozrejme aj prestávku v práci alebo na vysokej škole, takže 30-minútová prestávka od toho, čo sme dovtedy robili, bude mať blahodárne účinky. Odporúča sa obed brať na samostatnom mieste od pracovného miesta, aby sme sa mohli ľubovoľne odreagovať a najesť. Môžete si vybrať jedáleň, neďalekú kaviareň, lavičku v susednom parku, je dôležité byť pokojným a príjemným miestom.
Je veľmi dôležité zvoliť si zdravý obed, ak je zdravie prioritou a ak si chceme udržať normálnu váhu čo najdlhšie. Keď zvyčajne vynechávame jedlá alebo trávime medzi nimi príliš dlho (viac ako 6 hodín), telo už nefunguje na plný výkon, kolíše hladina cukru v krvi, a tak pri ďalšom jedle pocítime oveľa intenzívnejší pocit hladu, najpravdepodobnejšie večer.
Doprajme si teda pri toľkých možnostiach dostatok času na to, aby sme si na druhý deň pripravili obed, čo je minimálne úsilie potrebné pre naše zdravie. To, čo hovoríš, je možné?