Návyky - Identifikácia zlých stravovacích návykov Nestlé Nutrition Studio
Namiesto rýchleho stravovania: dôkladne žujte
Pravdepodobne najdôležitejšie pravidlo, čo sa týka stravovania: urobte si čas! Naše telo vysiela signály sýtosti iba 15-20 minút po jedle. Rýchli jedáci sa v tomto bode zvyčajne už najedli nad skutočný hlad. Náš tip: Jedzte jedlo v pokoji a tichu a sústo si sústo sústo. Toto prežúvajte veľmi vedome a intenzívne. Doprajte si chuť čo najdlhšie pred prehltnutím sústa. Počas jedla si robte malé prestávky a príbor odložte. Pite občas aj vodu, napr. B. VITTEL alebo iné nápoje bez kalórií, ako je napríklad nesladený čaj. Naplní to váš žalúdok a môže vám pomôcť zadržať sa pri jedle.
Príjemná kulinárska atmosféra je tiež dôležitá pre vedomé potešenie. Svetlo sviečok, kvety, obrúsky a jemná hudba na pozadí pomáhajú dosiahnuť správnu náladu pomalého jedla.
Namiesto stravy: pravidelné malé jedlá
Stravujete sa častejšie, jete veľmi málo a chudnete? Len čo však budete jesť „normálne“, opäť priberiete? Je to tak preto, lebo vaše telo sa naučilo prijímať málo potravy. Keď skončíte s „diétou“, použije každú ponúknutú kalóriu na vytvorenie rezervy na „tesné časy“. Zvyšuje sa tak vaša váha, aj keď sa v skutočnosti neprejedáte. Tento jav je známy pod pojmom „jo-jo efekt“.
Aby ste si dlhodobo udržali svoju váhu, je dôležité, aby ste počas diéty prijímali najmenej 1 200 - 1 500 kcal denne a aby ste svojmu telu dodávali pravidelné a vyvážené jedlá. Aj pri chudnutí je dôležité stále dodávať telu dostatok výživných látok. Osvedčilo sa niekoľko malých jedál s nízkym obsahom tukov rozložených po celý deň. Týmto spôsobom je vaše telo rovnomerne zásobované energiou a hladina cukru v krvi zostáva relatívne konštantná. Vyvážená hladina cukru v krvi je dôležitá, aby ste sa vyhli veľkému hladu. Prečítajte si viac na túto tému v našej brožúre „Váha pohody - takto udržujete rovnováhu“.
Namiesto prázdneho taniera: nechajte nejaké slušné sústa
„Ak doštičkuješ, bude pekné počasie!“ To často predpovedali naši rodičia a starí rodičia. Mali by ste však počúvať svoj pocit sýtosti a jesť len toľko, kým nebudete sýti. Keď sa budete cítiť plní, nechajte zvyšky jedla. V reštaurácii sú tiež povolené zvyšky jedla. Ak si s tým neviete rady, objednajte si nabudúce menšie porcie alebo si nechajte zvyšky zabaliť. Nikto sa na vás nebude pozerať vtipne kvôli „psím taškám“. Naplňte si doma tanier až po okraj a vezmite si len toľko, koľko chcete zjesť.
Namiesto toho, aby ste jedli z frustrácie: vytvorte rozptýlenie
Niekedy nejeme preto, že sme hladní, ale preto, že sme v strese, nespokojní alebo nahnevaní. Alebo máme nudu, smútok a obavy. V týchto prípadoch jedlo slúži ako chlopňa alebo útecha. Mali by ste sa dozvedieť o takýchto stravovacích návykoch a vyskúšať iné spôsoby, ako odvrátiť pozornosť. Popremýšľajte, čo je pre vás dobré a čo vás môže dostať z nízkej nálady. Robte veci, ktoré vás bavia a bavia. Možno pomôže dobrá kniha, šťastný telefonický rozhovor, výlet do kina s priateľmi, relaxačná návšteva sauny alebo dokonca športové aktivity, pri ktorých môžete naozaj vypustiť paru.
Namiesto jedenia na boku: vedome si pochutnávajte
V našom uponáhľanom svete často jeme medzi dverami a pántom, keď stojíme, pred televízorom alebo cestou do práce. Čítame noviny za stolom alebo sa občerstvujeme pri práci na počítači. Zameriavame sa na veľa vecí, ale nie na to, aby sme jedli a cítili sa plní. Snažte sa jesť jedlo, keď sedíte, a pokiaľ je to možné, na pevných miestach. Potom sa môžete plne sústrediť na jedlo, vedieť, čo a koľko jete, a lepšie vnímať signály sýtosti.
Namiesto pohodlia: aktívne trávenie voľného času
Z kancelárskej stoličky do auta, z auta do výťahu, z výťahu na pohovku vyložte nohy, zapnite domáce kino - viete to? Nie je neobvyklé, že útulný večer vyzerá takto. Teraz je ťažké motivovať sa k jogu alebo iným športovým aktivitám. Hneď po práci radšej choďte do posilňovne, zaplávajte si alebo si zahrajte futbal. Namiesto výťahu použijete schody a pre zmenu jazdíte do práce na bicykli. To osviežuje, spotrebuje kalórie a rozprúdi telo i myseľ.
Prineste do svojej stravy viac plánovania: Náš plán výživy vám pomôže schudnúť a zabezpečí vyvážený pôžitok - stiahnite si teraz!