Návyky Jedzte plné namiesto toho, aby ste sa intenzívne občerstvili - VHODNÉ PRE ZÁBAVU

Zlé návyky vedú do začarovaného kruhu: čím viac rýchleho občerstvenia, sladkostí a občerstvenia zjeme, tým horšie sa cítime a ťažšie sa nám z kvarku vystupuje. čas na zmenu.

jedzte

Ráno Franzbrötchen, popoludní čokoládová tyčinka, hamburger cestou domov, chipsy pred televízorom. Najskôr občas, potom čoraz častejšie. Nikde sa zlé návyky nevkradnú rýchlejšie ako pri jedle. Niet sa čomu čudovať, pretože jedlo znamená potešenie, sýtosť a pohodu. Ak sa však občerstvenie stane zvykom a hlad je dôvod, prečo jesť stále menej, potom to zhustne a vaše zdravie bude trpieť. Tu je náš plán opatrení proti zlým návykom.

Krok 1: Odhaľte zlé návyky

Teraz si položte otázku, kedy konzumujete rýchle občerstvenie, koláče a iné mastné nezdravé občerstvenie, kedy pijete alkohol a hlavne prečo to robíte. Je to zo zvyku, na zníženie stresu, od hladu alebo smädu? To posledné je zriedkavé. Je pre vás čokoláda stresom alebo útechou? Na záver svojho pracovného dňa vypijete večer pohár červeného vína? Na pár dní si napíšte, čo a kedy jedávate, a myslite na to, bez čoho sa môžete a chcete zaobísť.

Krok 2: Nájdite zdravé alternatívy

V duchu hesla „nepriateľ rozpoznaný, nepriateľ zakázaný“ skúste teraz nahradiť nezdravé občerstvenie a stresovať útokmi jedla zdravými alternatívami. Tu je niekoľko príkladov:

Na čas medzi raňajkami a obedom Pripravte sa na to, že budete hrýzť surovú zeleninu alebo ovocie namiesto toho, aby ste hrýzli do tukovej žemle.

Čokoládová tyčinka po obede je v poriadku, ak sa drží na jednej skrutke. Nemôžeš to urobiť? Potom sa to skúste úplne vzdať a túžbu po sladkostiach radšej uspokojte ovocným čajom, sušeným ovocím, ovocným šalátom alebo jogurtom. Šetrí to kalórie, je tiež sladké a tiež bohaté na vitamíny a minerály. Začnite pomaly bez čokolády jeden alebo dva dni v týždni. Určite to bude fungovať.

Útok občerstvenia na ceste domov? Stanovte si deň v týždni, kedy sa tejto túžbe poddajú. Ostatné dni máte pripravený nízkotučný a zdravý sendvič, ovocie alebo zeleninu. Ešte lepšie: Vizualizujte si zdravú a chutnú večeru, ktorú si doma pripravíte uvoľnene a prípadne ju zjedzte s blízkymi.

Obrusovanie pred televízorom: Surové jedlo je samozrejme zdravou alternatívou, ale je lepšie sa obrusovania všeobecne vzdať. Ako dočasné opatrenie pomáha žuvačka. Tiež dobré: po večeri si umyte zuby.

Krok 3: Takto to funguje s novými návykmi

Zlozvyky sa dlho vymieňajú za dobré, preto ich nemeňte naraz, ale postupne.

Veľmi dôležité: Vytvorte stabilný základ vo svojom životnom štýle, aby ste predišli chute na jedlo. Ak sa vždy pri jedle stravujete plní zdravých jedál, potom má hlad menšie šance. Nepoužívajte hotové výrobky so zvýrazňovačmi chuti, pretože povzbudzujú túžbu po občerstvení.

Veľmi dôležité pre požieračov stresu: Nájdite správne spôsoby, ako pre vás znížiť stres a frustráciu. K tomu je vhodné najmä mierne cvičenie, napríklad prechádzka alebo jazda na bicykli, ale dobrá alternatíva k čipsom a červenému vínu je tiež horúci kúpeľ alebo šálka čaju. Keď nájdete alternatívu, dôsledne ju používajte ako rituál.