Návyky, ktoré vedú k výkyvom hladiny cukru v krvi Diabetes-AZ
Tento článok je napísaný Dr Parliteanu Oana-Andreea
Ak tento článok odpovedal na otázku, čo s tým urobím?
Pošlite ho známym a cudzím ľuďom prostredníctvom e-mailu, Facebooku, Twitteru alebo Whatsappu.
Určité jedlá alebo nápoje, ktoré máte vo zvyku konzumovať, môžu viesť k zmenám cukru v krvi. Takže ak máte diagnózu cukrovky a chcete sa vyhnúť komplikáciám spôsobeným vysokou hladinou cukru v krvi, musíte urobiť všetko, čo vám povedal váš diabetológ, a dosiahnuť dobrú kontrolu hladiny cukru v krvi.
Tu sú hlavné dôvody, stravovacie návyky, ktoré môžu viesť k výkyvom hladiny cukru v krvi
Kofeín
Cukor v krvi môže po pití kávy stúpať, vrátane toho, ak ste pili kávu bez pridania cukru kvôli kofeínu. To isté platí pre čierny čaj, zelený čaj a energetické nápoje. To ale neplatí pre všetkých pacientov s cukrovkou, presnejšie existujú ľudia, ktorí nezaznamenávajú zmeny hladiny cukru v krvi po pití kávy. Na druhej strane každý pacient s cukrovkou reaguje odlišne pri konzumácii určitých jedál alebo nápojov, takže je dobré poznať svoje telo a piť kávu s mierou, maximálne jednu šálku denne. Existujú však štúdie, ktoré ukazujú, že určité zlúčeniny v káve môžu pomôcť zabrániť cukrovke 2. typu u zdravých ľudí.
Potraviny bez cukru
Mnohé z nich zvýšia hladinu cukru v krvi, pretože môžu obsahovať veľa škrobových sacharidov. Preto je vhodné skontrolovať celkové množstvo sacharidov na štítku výrobkov, ktoré skonzumujete.
čínske jedlo
Keď máte na tanieri hovädzie mäso so sezamom alebo sladké a kyslé kuracie mäso, problémy vám môže robiť nielen biela ryža. Potraviny s vysokým obsahom tuku môžu spôsobiť, že vaša hladina cukru v krvi zostane dlhšie vysoká. To isté platí pre pizzu, hranolky a iné pečivo, ktoré má veľa sacharidov a tukov. Skontrolujte si hladinu cukru v krvi 2 hodiny po jedle, aby ste si boli istí, aký vplyv má na vás jedlo.
Silná nádcha
Vaša hladina cukru v krvi stúpa, keď vaše telo bojuje s chorobou vrátane prechladnutia. Je nevyhnutné piť vodu a nesladené horúce čaje, aby nedošlo k dehydratácii. Ak sa u vás objavia príznaky nevoľnosti, vracania alebo hnačky dlhšie ako 2 hodiny, neváhajte sa poradiť so svojím lekárom. Opatrne! Niektoré lieky, ako sú antibiotiká a dekongestíva, ktoré môžu pomôcť vyčistiť vaše dutiny alebo liečiť stav, infekciu, môžu mať vplyv na hladinu cukru v krvi. Neužívajte lieky bez súhlasu vášho diabetológa.
Stres v práci
Ako sa cítite v kancelárii ohromení, nešťastní alebo ste uvoľnení, plní? Keď ste v strese, vaše telo uvoľňuje hormóny, ktoré môžu zvýšiť hladinu cukru v krvi. Konkrétne sa s takýmito situáciami stretávajú častejšie pacienti s cukrovkou typu 2. Preto je vhodné zvyknúť si na znižovanie úrovne stresu v tele, užitočné sú aj fyzické cvičenia a niektoré relaxačné techniky.
bagely
Už ste niekedy premýšľali, či je rozdiel medzi tým, že si zjete krajec bieleho chleba alebo praclík. No je to veľký rozdiel! Preclíky obsahujú viac sacharidov ako plátok bieleho chleba a majú ešte viac kalórií. Držte sa preto od nich ďalej, pretože konzumácia convrigi môže zvýšiť hladinu cukru v krvi.
Športové nápoje
Sú vyrobené tak, aby vám pomohli rýchlo obnoviť tekutinu, ale niektoré z nich obsahujú cukor, takže nie je dobré ich konzumovať. Plochá voda je pravdepodobne všetko, čo potrebujete, keď sa zúčastňujete náročnejšieho tréningu, ktorý však trvá menej ako hodinu. Športový nápoj a energizér môžu byť užitočné, ak máte intenzívnejšie cvičenie. Skôr ako ich užijete, je vhodné sa poradiť s diabetológom, ktorý vám poradí, ktoré nápoje sú pre vás vhodné, v závislosti od počtu kalórií, sacharidov a minerálov, ktoré obsahujú.
Sušené ovocie
Ovocie je zdravá voľba, musíte však pochopiť, že ich suché verzie majú viac sacharidov, aj keď ich zjete v menšom množstve. Napríklad 2 lyžice hrozienok, sušené čučoriedky alebo sušené čerešne obsahujú sacharidy, ktoré sa nachádzajú v malom kúsku ovocia.
Steroidy a diuretiká
Ľudia užívajú kortikosteroidy, napríklad prednizón, na liečbu vyrážok, artritídy, astmy a mnohých ďalších stavov. Ale môžu v niektorých prípadoch zvýšiť hladinu cukru v krvi a zhoršiť cukrovku. Diuretiká, ktoré sú potrebné na vysoký krvný tlak, tiež sa nazývajú pilulky na odstránenie vody, môžu robiť to isté a určité antidepresíva zvyšujú alebo znižujú hladinu cukru v krvi. Takže tablety neužívajte bez súhlasu diabetológa.
Lieky na prechladnutie
Dekongestíva, ktoré obsahujú pseudoefedrín alebo fenylefrín, môžu zvýšiť hladinu cukru v krvi. Lieky na prechladnutie niekedy obsahujú trochu cukru alebo alkoholu, preto si pred užitím týchto liekov prečítajte tieto informácie a zistite o nich. Antihistaminiká (antialergiká) však nezvyšujú ani neznižujú hladinu cukru v krvi. Pred kúpou sa vždy opýtajte lekárnika na možné účinky voľnopredajných liekov.
antikoncepčné prostriedky
Niektoré antikoncepčné prostriedky môžu obsahovať estrogén a môžu mať vplyv na hladinu cukru v krvi. Perorálna antikoncepcia je však pre ženy s cukrovkou bezpečná. Neužívajte antikoncepciu bez gynekologickej konzultácie a súhlasu diabetológa vopred.
Domáce práce
Čistenie domu alebo kosenie trávnika sú nielen užitočné pre dom, ale môžu mať prínos aj pre pacientov s cukrovkou, pretože vedú k zníženiu hladiny cukru v krvi. Majte na pamäti, že mnoho úloh, ktoré každý týždeň robíte, sa považuje za miernu fyzickú aktivitu s mnohými výhodami pre vaše zdravie.
Jogurt
Väčšina druhov jogurtov obsahuje zdravé baktérie nazývané probiotiká. Môžu ešte viac pomôcť tráveniu, pomôžu vám regulovať hladinu cukru v krvi. Ale niektoré jogurty, ktoré obsahujú cukor alebo ovocie, môžu obsahovať aj veľké množstvo sacharidov, takže najlepšou voľbou je obyčajný jogurt, ktorý neobsahuje cukor navyše, obilniny ani ovocie.
Vegetariánska strava
Existujú štúdie, ktoré ukazujú, že niektorí ľudia s diagnostikovanou cukrovkou 2. typu, ktorí majú vegetariánsku stravu (rastlinný základ), majú lepšiu kontrolu nad hladinou cukru v krvi a potrebujú menej inzulínu. Vedci však musia toho ešte veľa študovať, kým nebudú tvrdiť, že táto diéta je pri cukrovke skutočne užitočná. Takže akákoľvek zmena stravovania by sa mala uskutočňovať iba so súhlasom ošetrujúceho lekára.
Škorica
Škorica chutí dobre, keď sa dáva do kávy, navyše neobsahuje ani sacharidy alebo kalórie. Niektoré štúdie naznačujú, že môže pomôcť telu lepšie využívať inzulín a môže znížiť hladinu cukru v krvi u ľudí s cukrovkou typu 2. Je však potrebné vedieť viac vedeckého výskumu a je potrebné si uvedomiť, vysoké dávky môžu mať niektoré vedľajšie účinky. Preto je lepšie sa pred zneužívaním škorice porozprávať so svojím lekárom.
Somul
Počas noci v noci môže nebezpečne klesnúť hladina cukru v krvi. Preto by ste si mali skontrolovať hladinu cukru v krvi pred spaním a po rannom prebudení (pred spaním sa odporúča, aby bola vaša hladina cukru v krvi okolo 140 - 150 mg/dl). Pomôcť môže napríklad občerstvenie pred spaním. U niektorých ľudí môže hladina cukru v krvi stúpať ráno - tesne pred raňajkami - v dôsledku hormonálnych zmien alebo poklesu inzulínu. Toto zvýšenie sa nazýva „fenomén úsvitu“. Pravidelné testovanie je dôležité. Ideálnou možnosťou je permanentný senzor na sledovanie hladiny glukózy v krvi, ktorý vás môže varovať, keď náhle stúpa alebo klesá.
Fyzické cvičenia
Fyzická aktivita je veľkým zdravotným bonusom pre každého. Pacienti s cukrovkou ju však musia prispôsobiť svojim osobným potrebám a tolerancii k úsiliu. Napríklad, keď pracujete dosť, potíte sa a keď sa vám zvýši srdcová frekvencia, môže vám stúpnuť a potom prudko poklesnúť hladina cukru v krvi. Intenzívne cvičenie môže spôsobiť pokles hladiny najmenej 24 hodín po tom. Pomôcť vám môže občerstvenie skôr, ako začnete. Pred ukončením tréningu, počas neho a po ňom si skontrolujte hladinu cukru v krvi, najmä ak je to náročné.
alkoholu
Alkoholické nápoje majú vysoké množstvo sacharidov, takže na začiatku zvyšujú hladinu cukru v krvi. Alkohol má vplyv na zníženie hladiny cukru v krvi; niekedy dokonca drasticky, ak sa konzumuje vo veľkom množstve, niekedy môže hladina glukózy v krvi klesnúť ešte 12 hodín po pití. Najlepšie je piť až po jedle a skontrolovať si hladinu cukru v krvi. Lekári neodporúčajú viac ako jeden pohár denne pre ženu a dva poháre denne pre muža (pohár znamená 100 ml suchého alebo polosuchého bieleho/červeného vína).
Veľké horúčavy, horúčavy
Horúčavy určite môžu ublížiť človeku, ktorý má cukrovku a ktorý sa pri zapnutej klimatizácii cíti oveľa lepšie vo vnútri domu. Teplo výrazne sťažuje kontrolu hladiny cukru v krvi. Takže v lete, keď je horúco, sa musíte ubezpečiť, že ste správne hydratovaní, a pravidelne si kontrolovať hladinu cukru v krvi. Opatrne! Teplo môže poškodiť dokonca aj lieky a glukometer, aby ste ich nenechali v aute alebo v teple.
Hormonálne zmeny
Hormonálne zmeny počas menopauzy môžu sťažiť kontrolu hladiny cukru v krvi. Poraďte sa so svojím lekárom, na čo si treba dávať pozor v tomto období.
Dobrý alebo zlý cukor?
Ak skutočne radi jete sladkosti, nemali by ste sa báť, pretože by sa nemali vylučovať úplne, ale len s mierou. Cukor zvýši hladinu cukru v krvi rýchlejšie ako iné sacharidy, odborníci na cukrovku však tvrdia, že teraz je najdôležitejšie celkové množstvo skonzumovaných sacharidov za deň. Na záver možno povedať, že sladkosti môžete jesť s mierou, ale dávajte pozor aj na celkové množstvo spotrebovaných sacharidov a kalórií v deň, keď konzumujete sladkosti.
Tento článok je zostavený s podporou:
Tento článok je napísaný Dr Parliteanu Oana-Andreea
Lekár Diabetes, výživa a metabolické choroby
