Diéta pred skúškou - 5 pravidiel pre ročník 10 - eBUCATARIA
Nie je to dlho do zasadania alebo na ďalšie letné skúšky. Bez ohľadu na to, aký ste bezpečný a pripravený, zvážte nasledujúce jednoduché pravidlá, ktoré hovoríme o špeciálnejšej strave: diéta pred skúškou.
Ste zvedaví, čo obsahuje? Či už ide o odporúčania zdravého rozumu, alebo sa dozviete účinné, ale aj zakázané jedlá, strava pred skúškou vám môže priniesť 10 na riadok.!
1). Nezabudnite na jedlo!
Tvrdo študovať neznamená zabudnúť jesť alebo si vybrať, čo ešte v chladničke nájdete. Áno, možno nemáte dosť času, ale určite sa môžete zásobiť cez víkendy alebo požiadať niekoho, aby vám pomohol.
Nie naopak, ale keď sa nestravujete správne, nefunguje ani vaša mozgová funkcia na plný výkon, takže existuje riziko učenia, ale nezachovania všetkých informácií.
Okrem toho neurobte chybu, že pôjdete na skúšku bez toho, aby ste niečo zjedli, pretože ste príliš vystresovaní a nemôžete nič jesť.
Na ráno v deň skúšky si vyberte niečo ľahké, ale bohaté na bielkoviny: vajcia, orechy, jogurt, ryby, lieskové orechy, čučoriedky, slnečnicové alebo tekvicové semiačka, jahody, jablká, brokolica, špargľa, mrkva, červená paprika atď.
Ak stále máte pocit, že nemôžete konzumovať nič pevné, rozhodnite sa pre jednu energizujúce a zdravé smoothie. 2). Odporúčané jedlá na pamäť
Nejaký čas pred skúškou by bolo dobré zlepšiť vašu schopnosť zapamätať si zavedením jedál do stravy, o ktorých už vieme, že zlepšujú pamäť.
Takže jedzte ryby (losos, sardinky, pstruh, sleď, makrela), zeleninu (brokolica, červená paprika, špenát), ovocie (jablko, ríbezle), quinoa, orechy, pistácie, mandle, tmavá čokoláda (ale nie v ten deň) vyšetrenie, pretože by to mohlo dať nervozitu), chia semienka.
3). Zakázané jedlo
Potraviny bohaté na bielu múku (lístkové cesto) a biely cukor (koláče, občerstvenie, čokoláda) by mali byť zahrnuté do tejto kategórie, pretože spomaľujú naše reakcie a schopnosť sústrediť sa.
Nezabudnite tiež na deň skúšky, aby ste sa vyhli jedlám, ktoré spôsobujú ospalosť: morčacie mäso (obsahuje L-tryptofán), ryža, zemiaky, čerešne, banány, sója, cereálie s mliekom, cestoviny, praclíky atď.
4). Dobré drinky vs. zlé nápoje
Podľa očakávaní je najvhodnejšia voda. Dehydratácia vedie k letargii, mdlobám, neschopnosti sústrediť sa atď. Zamerajte sa teda na vodu, nie kto vie, aké energetické nápoje vám urobia viac škody ako úžitku, najmä v deň skúšky.
Pite vodu striedmo a neustále, bez čakania na smäd.
5). Jedlo proti stresu
Okrem potravín, ktoré nám pomáhajú lepšie si pamätať, brať do úvahy aj stresový faktor! Okolo skúšky sme všetci rozrušení, znepokojení, vystresovaní, takže jedným zo spôsobov, ako si oddýchnuť, je jesť.
Najlepšou možnosťou sú jedlá bohaté na vitamín C, horčík a železo: špenát, hlávkový šalát, ryby, orechy, semená, zelený čaj (ale nie v deň skúšky a nie, ak ste to ešte neskúšali).
Aj v tomto zmysle by vám mohol pomôcť doplnok s esenciálnymi mastnými kyselinami Omega 3, komplex vitamínov skupiny B (najdôležitejšie z hľadiska kognitívnych funkcií), ale aj podávanie produktu s minerálmi a multivitamínmi.