Návyky, ktorým by sa mal diabetik vyhýbať

Tí, ktorí čelia cukrovka žijú s každodennou výzvou v snahe zlepšiť kontrolu nad svojou hladinou cukru v krvi.

diabetik

výroba lieky podľa lekárskych pokynov a kontrola hladiny cukru v krvi je len niekoľko spôsobov, ako sa môžete ubezpečiť, že cukrovka nezasahuje do vašich každodenných činností. Ešte dôležitejšia je dobrá kvalita života, tj inteligentná strava a pravidelné cvičenie, ktoré vám môžu pomôcť lepšie kontrolovať cukrovku.

Rozmery porcie

Zvyčajne jeme viac, ako by sme mali - aj keď sa zameriavame na zdravé jedlá. U ľudí, ktorí sa snažia kontrolovať cukrovku, určuje veľkosť dávky potravín, ktoré obsahujú sacharidy, množstvo liekov, ktoré potrebujú, alebo to, ako bude vyzerať ich krvný cukor. Snažte sa dodržiavať základné pravidlo a konzumovať sacharidy, ktoré zaberajú štvrtinu veľkosti taniera typický, 23 cm. 1. Optimálne porcie hrášku, zemiakov alebo celozrnných cestovín sú pohár pri každom stole. Príliš veľa sacharidov sabotuje kontrolu glukózy u diabetikov.

nápoje

Nápoje s vysokým obsahom cukru a kalórií patria medzi hlavné rizikové faktory. Športové nápoje, ovocné džúsy, smoothies, energetické nápoje, sladké čaje a nápoje na báze kávy obsahujú značné množstvo jednoduchých sacharidov (cukru). Aj potraviny, ktoré sa zdajú byť zdravé, môžu mať u ľudí s cukrovkou vedľajšie účinky. Napríklad 12 pohárov pomarančového džúsu obsahuje 45 gramov sacharidov - zhruba rovnaké množstvo ako 12 pohárov nealkoholického nápoja. Iste, šťava obsahuje zdravé vitamíny, ale množstvo glukózy je rovnaké ako v Coca-Cole. V takom prípade odborníci odporúčajú šťavu nahradiť vodou, ktorá hydratuje organizmus.

Spracované sacharidy

Komplexné sacharidy, ako napríklad celozrnné výrobky, zelenina a fazuľa obsahujú molekulárne reťazce sacharidov s vlákninou, ktoré potrebujú viac času na trávenie (alebo sú v niektorých prípadoch nestráviteľné). Oneskorenie trávenia pomôže zabrániť vysokej glukóze v krvi - procesu, ktorému by sme sa mali snažiť vyhnúť všetci, najmä však ľuďom s cukrovkou. Jednoduché sacharidy, ako napríklad z múky a rafinovaných cukrov, sú malé molekuly, ktoré sa ľahko strávia. Rýchlym poskytovaním energie môžu spôsobiť rýchle zvýšenie alebo zníženie prietoku cukru v krvi. Z tohto dôvodu si vyberte celozrnné cestoviny, fazuľu, hrášok, sladké zemiaky, hnedú ryžu, ovos, čerstvé ovocie a zeleninu.

Preskočte tabuľky

Pravidelné jedlá po celý deň sú nevyhnutné pre kontrolu cukrovky. Vynechanie jedla zvyšuje riziko hypoglykémia, pretože lieky nebudú mať interakciu so sacharidmi. Horšie je, že pri nasledujúcom jedle máme tendenciu jesť príliš veľa, keď jedno vynecháme. Je tiež vhodné raňajkovať do 90 minút po prebudení. (2) Optimálne udržanie konštantnej hladiny cukru v krvi zabezpečíte tromi jedlami denne s odstupom 4 - 5 hodín. Ak bežne máte spánkový program, ktorý obsahuje viac ako 10 hodín spánku, pred zaspaním si dajte občerstvenie s 15 až 30 gramami sacharidov.

Nejedzte dostatok zeleniny

Zelenina, ako je hlávkový šalát, brokolica, cibuľa, paprika, špenát a paradajky, je bohatá na vitamíny (najmä A, C a foláty), minerály (draslík, horčík, fosfor), ale ich obsah uhľohydrátov je dosť vysoký nízka. To z nich robí optimálnu skupinu potravín, ktoré môžu s istotou konzumovať tí, ktorí sledujú hladinu cukru v krvi.

Kombinácie, ktoré vás môžu oklamať

Ovsené vločky, smoothie, káva, šaláty a sendviče sú niektoré z potravín, ktoré sa na prvý pohľad zdajú byť zdravou voľbou, ale v zmesi s jednoduchými sacharidmi sa stávajú rizikovým faktorom pre diabetikov. Napríklad niektoré z neodporúčaných zvykov je pridávanie ovocných štiav do smoothies, pridávanie medu, sirupu, mlieka, smotany a dokonca aj kúskov koláčov do kávy, ako aj sušené ovocie do ovsených vločiek, pretože môžu zvýšiť množstvo sacharidy. Pri vedení diétneho denníka a výpočte sacharidov na kontrolu hladiny cukru v krvi nezabudnite zahrnúť všetky prísady, ktoré ste použili pri príprave jedál.

Vaše občerstvenie je ako jedlo

Občerstvenie počas dňa odporúčajú odborníci na výživu. Ale keď sa občerstvenie rovná alebo prekročí veľkosť jedla, dôjde k prírastku hmotnosti a hyperglykémii. Kalórie a sacharidy z občerstvenia by mali tvoriť menej ako tretinu zdravého jedla. Všeobecným pravidlom pre diabetické občerstvenie je konzumácia 15 až 30 gramov sacharidov plus zdroj bielkovín. Niekoľko príkladov: humus a zelenina, arašidové maslo a plátky jabĺk, mandle a sušené čučoriedky.

Príliš veľa času stráveného pred obrazovkou

Keď trávite príliš veľa času pred obrazovkou, vaše telo je v pokoji. Televízory, notebooky, elektronické čítačky, telefóny, tablety a počítače okrem toho, že vás pripravia o dlhý čas, tiež zúžia dĺžku fyzického tréningu.

Cvičenie znižuje hladinu glukózy v krvi a poskytuje zdravotné výhody pre srdce, pľúca, svaly a myseľ. Americká diabetická asociácia (ADA) odporúča 30 minút cvičenia strednej intenzity 5 dní v týždni, celkovo 150 minút týždenne. (3) Na zaistenie aktívnej aktivity počas dňa sú odporúčané možnosti aktivít, ako sú prechádzky, cyklistika, plávanie alebo aerobik. (4)

Namiesto toho, aby ste sedeli celý deň pred obrazovkou, ADA navrhuje prerušenie tejto rutiny každý deň najmenej na hodinu, počas ktorých môžete cvičiť naťahovacie cvičenia alebo iné alternatívy tréningu, ktoré si môžete precvičiť v kancelárii. Môžete tiež vyskúšať prechádzku počas obedňajšej prestávky, parkovanie mimo práce, umývanie auta, čistenie domu alebo venčenie psa.

V meste jete príliš často

Veľa jedál, ktoré si môžete objednať, keď sa stravujete v meste, je nabitých príliš veľa sacharidov ktoré môžu vážne postihnúť človeka s cukrovkou. Vyhľadávanie v jedálnych lístkoch na internete a ich analýza z výživového hľadiska vám môže pomôcť pri výbere najlepších jedál na reguláciu príjmu sacharidov. Cieľom je celkovo 45 - 60 gramov sacharidov konzumovaných pri každom jedle.

Medzi ďalšie tipy na stravovanie patrí vyhýbanie sa chlebu alebo nadmerne veľkým jedlám a grilovanému mäsu skôr ako vyprážaniu. Pamätajte, že keď varíte doma, máte kontrolu nad prísadami, metódami a veľkosťami porcií.

Vyvarujte sa všetkých druhov sacharidov

Extrémne stravovacie plány, ktoré zahŕňajú nízky príjem sacharidov, u ľudí s cukrovkou nefungujú. Keď venujete príliš veľkú pozornosť nízkemu obsahu sacharidov (menej ako 50 gramov denne), ľudia s cukrovkou môžu ľahko znížiť množstvo sacharidov ešte viac. Vaše telo potrebuje na energiu sacharidy, a preto výživové poradenstvo odporúča prijímať minimálne množstvo 150 gramov. (5)

Pamätajte, že srdce, ďalšie orgány, svaly a pľúca pracujú na základe hladiny cukru v krvi. Prechod na nízkosacharidovú diétu tiež zvyšuje riziko hypoglykémie - znižovania hladiny cukru v krvi - najmä ak sú lieky súčasťou lekárskej starostlivosti. Dodržujte mierny príjem sacharidov - nie príliš nízky, ani príliš vysoký.

Nedodržiavajte pokyny na predpis liekov

Užívanie nesprávnej dávky liekov v nesprávnom čase alebo vynechanie liekov spôsobí poruchu funkcie cukru v krvi. (6)

Užívanie perorálnych alebo injekčných liekov ihneď po jedle môže viesť k hyperglykémii (vysokej hyperglykémii), pretože liek začne účinkovať dlho potom, čo jedlo zvýši hladinu cukru v krvi. Na druhej strane príliš dlhé užívanie liekov pred jedlom môže znížiť hladinu cukru v krvi. Vynechanie dávok liekov spôsobuje vysokú hladinu cukru v krvi, pretože telo nemá správne lieky na prácu s jedlom počas dňa.

V dôsledku prudkého nárastu prevalencie obezity dosiahol počet pacientov s diagnostikovanou cukrovkou 2. typu na celom svete obrovské rozmery. Počet ľudí s cukrovkou na celom svete sa od 80. rokov 20. storočia strojnásobil.

Ak vám zaspanie trvá viac ako 30 - 45 minút, počas noci sa niekoľkokrát prebudíte, máte spánok .

Neoplastické ochorenia môžu byť asymptomatické, postihnutá osoba je diagnostikovaná až v pokročilých štádiách.

Zvládanie stresu závisí od vašej schopnosti byť zodpovedný, pokiaľ ide o myšlienky, napr.

  • Diabetes insipidus
  • Gestačný diabetes
  • Cukrovka
  • Diabetická ketoacidóza
  • Diabetická noha
  • Diabetická retinopatia
  • Fenomén Somogyi
  • Diabetické vredy (plantárna perforácia)
  • Bulózna choroba cukrovky
  • Cukrovka v tehotenstve
  • Tipy pre ľudí s cukrovkou
  • Režim cukrovky
  • Umelé sladidlá - bezpečná alternatíva k cukru?
  • Cukrovka
  • Nové klasifikácie cukrovky 2018 (5 typov)

Cukrovka je metabolické ochorenie, ktoré spôsobuje prítomnosť nadmerného množstva glukózy v krvi (hyperglykémia).

Metaanalýza potvrdzuje účinnosť kávy, čaju a kávy bez kofeínu pri znižovaní rizika.

Nedávno zverejnená štúdia ukazuje, že ľudia, ktorí pracujú viac ako 55 hodín týždenne v s.