Návyky ovplyvňujú naše zdravie, psychický tréning, oslobodenie od bolesti
Nájdite to, čo máte radi, a urobte si z toho zvyk. Návyky sú samy o sebe mimoriadne užitočným zariadením v našom mozgu. S ich pomocou zvládneme veci rýchlejšie, pretože vďaka uloženým vzorcom akcií sa už nemusíme toľko sústrediť, aby sme ich zvládli. Behajú takpovediac automaticky.
Denné akcie
Ak sa pozriete na svoj denný režim z hľadiska toho, koľko vašich každodenných činností je „len“ zo zvyku, zistíte, že je to pomerne veľká časť: denné raňajky, ranná káva, obed v jedálni, Uvoľnite sa pri cigaretách alebo „chyťte rožok v pekárni za rohom“, večer niečo zjedzte, hneď ako prídete domov, a potom pred spánkom driemete pred televízorom.
Návyky riadia našu pohodu - často nevedome, ale stále silnú. Toto „diaľkové ovládanie“ našich činov je tiež dôvodom, prečo sme z hľadiska zdravia alebo úspechu tam, kde sme. Zoberte teda kormidlo a dajte svojmu životu smer, ktorý ste si vybrali: k lepšiemu zdraviu a väčšej pohode. Patria sem návyky, ako je každodenný pohár vody ráno, každodenný beh alebo pravidelné návyky
Hodina jogy. Ak ste si už vytvorili také postupy na podporu zdravia: gratulujeme!
Pôvod a účinok návykov
Akcie sa stávajú zvykom, keď sa uskutočňujú opakovane v rovnakom kontexte v rovnakom okamihu po dobu najmenej šiestich týždňov - toto ustanovil moderný výskum mozgu.
Aby som lepšie porozumel zvykom, ako vznikajú a ako fungujú, rád by som sa pozrel späť do fázy novorodenca: Keď ste sa narodili, vaše činy boli zväčša riadené reflexmi, ale aj tým, čo ste sa už naučili. Keď ste plakali, chytili vás a možno ste ich nosili, hojdali a kŕmili. Vaši rodičia reagovali na vaše činy. Takže ste sa naučili, ako pomocou určitých akcií dosiahnuť to, čo ste mali alebo chceli dosiahnuť - vyvinuli ste úspešné stratégie.
O niečo neskôr ste už mali repertoár stratégií, pomocou ktorých ste mohli vyhovieť svojim potrebám. Čím viac ste robili, tým viac ste tieto stratégie využívali, aby ste boli úspešní. Ak niečo nefungovalo podľa očakávaní, vyskúšajte novú stratégiu, kým nenájdete niečo, čo fungovalo. A znova ste nasledovali túto stratégiu, pokiaľ bola úspešná.
Od stratégie k zvyku
Ale nebolo to vždy len o tom, že dostanete niečo, čo vám urobí radosť. Mali ste tiež stratégie, aby ste sa vyhli niečomu, čo vám akýmkoľvek spôsobom spôsobovalo bolesť, napríklad hádkam a podobne. Keď to bude fungovať, používajte túto stratégiu znova a znova v porovnateľných situáciách. Stratégie sa opakovaným používaním postupom času vyvinuli do návykov, z ktorých niektoré ste si už počas dospievania neuvedomovali. Stali sa takpovediac mentálnymi »obvyklými ponorkami«, z ktorých niektoré vás chránili, iné však sabotovali - a môžu to robiť dodnes.
Aké návyky sabotujete? Môžu to byť automaticky prebiehajúce akcie, ale aj myšlienky, ktoré sa vám v hlave otáčajú stále dokola a opakujú sa. Jemný, ale prenikavý hlas v mozgu vás prinúti opakovať stále tie isté vety. Takéto opakovania sa stávajú pre váš mozog nevyhnutnosťou. To znamená, že váš mozog predpokladá, že je to skutočné a stojí za to usilovať sa o realizáciu alebo dosiahnutie toho, čo sa myslí. Takže ak si stále hovoríš: „Chcem čokoládu,“ tvoj mozog urobí všetko pre to, aby si ťa pripravil. A vždy bude existovať spôsob.
Desať percent našich myšlienok je pozitívnych
Vedeli ste, že si myslíte 50 - 60 000 myšlienok denne, z toho iba asi desať percent je pozitívnych alebo prospešných? Už len z tohto dôvodu je zrejmé, že by sme si mali viac uvedomovať svoje myšlienky, pretože až potom môžeme podniknúť protiopatrenia. Ak dokážete riadiť svoj vnútorný hlas a návyky pozitívnym smerom, budete mať príležitosť dosiahnuť to, čo chcete. To však tiež znamená prevziať zodpovednosť. Zodpovednosť za všetko, čo robíte. Už neexistujú žiadne výhovorky. Nie je to vždy ľahké, ale mimoriadne oslobodzujúce a uspokojivé, ak môžete!
Recept na zvyky
Berieš:
- presne ten istý čin,
- vždy v rovnakom kontexte,
- vždy v rovnakom čase,
- najmenej šesť týždňov.
Myslím si, že šesť týždňov je zvládnuteľné množstvo času na získanie dobrého návyku. Existuje však aj dosť týždňov na upevnenie zlého návyku.
Je preto dôležité najskôr zistiť, ktoré z vašich návykov sú užitočné a ktoré rušia alebo dokonca škodia vášmu zdraviu. Vezmite si kúsok papiera a do jedného stĺpca si zapíšte návyky, ktoré sú pre vaše zdravie prospešné, a do druhého stĺpca tie, ktoré sú zdraviu škodlivé. Potom si prezrite zoznam zlých návykov a vyberte tie, ktoré považujete za potrebné najviac zmeniť.
Rovnakým spôsobom si potom skontrolujte zoznam svojich dobrých návykov - a prípadne ich doplňte zdraviu prospešným správaním, ktoré by ste sa chceli opäť naučiť (napr. Namiesto kávy vypiť čerstvo vylisovaný ovocný džús). Potom pre vás nájdite tie najdôležitejšie, ktoré chcete posilniť, ak už existujú, alebo ak už neexistujú, chcete si vytvoriť nový zvyk.
Osvojte si nové návyky
Napríklad, ak sa chcete dozvedieť nový návyk na podporu zdravia, ktorý spočíva v každodennom zásobovaní tela dostatkom vody, postupujte takto:
1. Vytvorte si zoznam svojich každodenných aktivít.
2. Poznačte si, kedy váš deň začína a končí.
3. Spočítajte si svoju dennú potrebu vody.
4. Rozdelte určené množstvo vody na jednotky 250 mililitrov.
5. Poznačte si presný čas, kedy budete piť každú jednotku vody.
6. Nastavte si budík na vhodný čas alebo použite kalendár, aby vám včas prišla pripomienka.
7. Nepripúšťajte žiadne výnimky! Keď príde signál, vypite svoju „porciu vody“.
8. Tento pitný rytmus opakujte každý deň po dobu najmenej šiestich týždňov.
Budete prekvapení, ako ste smädní, keď telu doprajete dostatok vody.
Vymazať staré zvyky
Väčšou výzvou je odstránenie dlho udržiavaného zlého návyku. Pretože to vyžaduje trochu viac práce, ale pocit úspechu je o to väčší, keď ste to zvládli! Postupujte nasledovne:
1. Zistite dôvod svojho zlozvyku: Akú základnú potrebu spĺňa? Je to stiahnutie, vypnutie, skratka pre seba? Je to odmena za to, čo sa dosiahlo? Zoberme si napríklad túžbu oddýchnuť si s cigaretou. Alebo nutkanie odmeniť sa: „Po dokončení práce som si zarobil čokoládu/kávu/cukrík ...“ To sú dve klasické potreby, ktoré často spôsobujú zlé návyky.
2. Identifikujte kontext a čas zvyku, napríklad na konci určitej činnosti alebo v určitú dennú dobu alebo kedykoľvek sa unavíte. Porozmýšľajte, kedy a za akých okolností podľahnete svojmu zlozvyku.
3. Teraz hľadajte zdravú náhradu za zlozvyk. Náhradou môže byť napríklad to, že namiesto cigarety idete za kolegom a pri naťahovaní a naťahovaní sa chatujete alebo pijete veľký pohár vody. Alebo namiesto čokoládovej tyčinky môžete každý deň jesť nové exotické ovocie ako špeciálnu pochúťku.
4. Okamžite nahraďte starý zvyk novou, zdravou alternatívou. Ak máte napríklad o jedenástej vždy „minimum energie“ a siahnete po čokoláde, odteraz si môžete jednoducho vziať sladké ovocie a vychutnať si ho naplno.
5. Cvičte svoj nový návyk najmenej šesť týždňov.
6. Krok za krokom môžete svoje zlé návyky nahradiť novými, zdravšími. Vyskúšajte to - stojí to za to!
Autor: Johannes Randolf
Knižný tip od redakčného tímu:
Pochopte logiku tela
Kľúč k dlhodobému zdraviu, mobilite a bolesti
Od metabolizmu cez muskuloskeletálny systém až po psychiku je všetko v tele prepojené - plynulá interakcia svalov, kĺbov, orgánov a buniek je kľúčom k dlhodobému zdraviu. Autor knihy a fyzioterapeut Johannes Randolf poskytuje potrebné základné vedomosti pre pochopenie tejto logiky tela:
Praktickým a ľahko pochopiteľným spôsobom vysvetľuje, ako môžete rozpoznať skutočnú príčinu bolesti a cielene ju liečiť, správnym stravovaním posilniť svaly, dodať bunkám všetky dôležité látky, vyrovnať stres pohybom a udržiavať rovnováhu medzi svalmi a orgánmi. Pomocou jednoduchých krokov, cvičení a malých zmien v každodennom živote môžete konkrétne podporiť svoje telo a jeho funkcie, optimalizovať svoje zdravie a žiť bezbolestne.