Návyky, vďaka ktorým predčasne starnete

Návyky, ktoré vás predčasne starnú - Máte pocit, že starnete príliš rýchlo? Prišli vám nejaké vrásky, ktoré by ste čakali oveľa neskôr? Ak sa vám nepáči, čo vidíte pri pohľade do zrkadla, možno je načase skontrolovať svoje denné návyky.

ktorým

Samozrejme, že chcete vyzerať čo najdlhšie mlado. Možno nebudete fajčiť alebo zneužívať alkohol, ale pravdou je, že môžete mať mnoho ďalších návykov, ktoré negatívne ovplyvňujú vaše zdravie a krásu. To, čo jete, koľko spíte, ako trávite deň - existuje veľa faktorov, ktoré vám bez toho, aby ste to vedeli, pridávajú roky na tvári, urýchľujú starnutie tela, predčasne zhoršujú bystrosť vašej mysle a môžu vám dokonca skrátiť život. Poďme sa pozrieť na niektoré z bežných návykov, ktoré vám môžu predčasne starnúť.

Jete príliš veľa cukru

Sladené nápoje, koláče, cukríky kazia nielen vašu postavu, ale aj pokožku. Príliš veľa spracovaných potravín s vysokým obsahom cukru poškodzuje kolagén a elastín pokožky (zodpovedné za pevnosť a mladistvý vzhľad pokožky), urýchľuje výskyt vrások, rozširuje póry a navyše vám kradne energiu. Podľa štúdie zverejnenej v roku 2013 vyzerajú ľudia, ktorí majú vysokú hladinu cukru v krvi (veľmi sa zvyšuje, keď jeme cukor), staršie, ako v skutočnosti sú.

* Poradenstvo. Znížte príjem cukru, aby ste zlepšili svoj vzhľad. Keď máte chuť na niečo sladké, vyskúšajte ovocie, dokonca aj mrkva vám môže znížiť chuť do jedla.

Nemáte dostatok spánku

Možno ste to nevedeli, ale nedostatok spánku spôsobuje predčasné starnutie, negatívne ovplyvňuje vašu pamäť a metabolizmus, podporuje výkrm a vznik úzkosti, depresie a inzulínovej rezistencie. Možno si myslíte, že stačí 5-6 hodín odpočinku v noci, ale nedostatočný spánok vážne poškodzuje pokožku, znižuje jej pružnosť a necháva ju korisťou vrások a pigmentácie. Je to preto, že pokožka, rovnako ako všetky ostatné orgány, sa počas spánku opravuje.

* Poradenstvo. Snažte sa spať aspoň 7-8 hodín v noci, aby vaša pokožka vyzerala čo najdlhšie mlado. Ak mávate častú nespavosť, určite vyhľadajte lekára.

Ste vždy v strese

Nakupovanie, pranie oblečenia, platenie účtov, nosenie dieťaťa k lekárovi, dokončovanie práce v práci ... Ak sa neustále kvôli niečomu obávate, je čas prestať. Chronický stres nielenže naruší váš spánok, ale vystaví vás srdcovým chorobám a vďaka pôsobeniu stresových hormónov na vašu pokožku budete vyzerať o 10 rokov staršie ako ste.

* Poradenstvo. Urobte všetko pre to, aby ste znížili stres a relaxovali: choďte na prechádzku, stretnite sa s priateľmi, počúvajte hudbu, choďte do divadla, dajte si denník ... Snažte sa držať zdroje stresu na uzde: napríklad vyhýbajte sa ľuďom, ktorí vás stresujú, a televíznym programom, ktoré vás dráždia alebo znepokojujú.

Jete príliš málo zeleniny a ovocia

Zelenina a ovocie sú cenným zdrojom vitamínov, minerálov, ale aj antioxidantov, o ktorých je známe, že spomaľujú proces starnutia a chránia nás pred mnohými vážnymi chorobami (srdcovo-cievne ochorenia, cukrovka, rakovina). Ak má naša strava nízky obsah antioxidantov, sme menej chránení pred voľnými radikálmi, tými oxidovanými molekulami, ktoré poškodzujú všetky bunky v tele a ktoré okrem iného vedú k predčasnému starnutiu pokožky a tkanív.

* Poradenstvo . Zaraďte do jedálnička čo najviac zeleniny a ovocia, najlepšie čerstvé, ak to tráviaci systém toleruje. V ideálnom prípade by tri štvrtiny vašej dennej dávky jedla mali byť rastlinné.

Sedieť na stoličke dlho

Štúdie ukazujú, že ženy, ktoré trávia desať hodín denne sedením a necvičia aspoň 30 minút denne, majú bunky biologicky staršie o osem rokov ako aktívnejšie ženy.

* Poradenstvo. Ak máte prácu v kancelárii, dajte si každú pol hodinu pauzu a choďte 2 minúty pešo, dajte si pohár vody alebo choďte hore. Netrávte voľný čas pred televízorom: choďte na prechádzku do parku, do prírody, jazdte na bicykli, tancujte.

Držte diétu po diéte

Máte vo zvyku dodržiavať diétu po diéte? Prestaň! Závažné alebo dlhodobé diéty na chudnutie vás môžu dramaticky starnúť kvôli nutričnej nerovnováhe, ktorú spôsobujú, napríklad nedostatok esenciálnych mastných kyselín, bez ktorých pokožka síce dehydratuje, ale aj vitamíny a antioxidanty, ktoré ju chránia pred účinkami slnečného žiarenia, a ďalšie škodlivé faktory.

* Poradenstvo. Povedzte NIE prísnym diétam, ktoré zakazujú určité skupiny jedál alebo príliš obmedzujú vaše kalórie. Je dôležité udržiavať svoju váhu v rámci bežných hraníc vášho veku a výšky.

Príliš často si umývate tvár a ruky

Samozrejme, že chcete byť čistí, ale nadmerné umývanie môže pokožku predčasne starnúť, pretože vysušuje a je známe, že suchá pokožka sa ľahšie pokrčí. Aj keď sa pravdepodobne viac zaujímate o vzhľad tváre, nezabudnite, že aj vaše ruky môžu vykazovať známky predčasného starnutia.

* Poradenstvo. Na tvár namiesto mydla a vody používajte micelárnu pleťovú vodu, vhodnú pre všetky typy pleti. Pokiaľ ide o ruky, nemusíte sa umývať desiatkykrát denne. Stačí to urobiť pred jedlom a varením, po použití toalety a ak ste sa znečistili. Nezabudnite pravidelne zvlhčovať pokožku a ruky kvalitným krémom.

Článok prevzatý z časopisu Femeia de Azi, č. 03/2018
Text: Angelica Cîlțan
Zdroj foto: pexel