Návyky, vďaka ktorým ste tučný

Nie vždy je hladný - k stravovaniu nás vedú aj určité návyky. Ak si počas obľúbenej šou pravidelne popíjate čokoládu, dostanete chuť do jedla po zapnutí televízie. Tí, ktorí často jedia nepravidelne, majú často chute. Tí, ktorí jedia príliš rýchlo, ľahko jedia aj mimo hladu. Pozorujte seba a identifikujte nepriaznivé stravovacie návyky. Potom môžete podniknúť cielené protiopatrenia.

Namiesto rýchleho stravovania: dôkladne žujte

Neponáhľajte sa jesť. Naše telo vysiela signály sýtosti iba 15 až 20 minút po začiatku jedla. Rýchli jedlíci už v tomto bode zvyčajne zjedli skutočný hlad. Náš tip: Neprehĺtajte, stačí si malé sústa do úst. Toto prežúvate veľmi vedome a intenzívne. Doprajte si chuť čo najdlhšie pred prehltnutím sústa. Počas jedla si robte malé prestávky a príbor odložte. Taktiež občas pite vodu bez kalórií, napríklad VITTEL. Naplní to váš žalúdok a môže vám pomôcť zadržať sa pri jedle. Vytvorte správnu náladu pre pomalé jedenie a vychutnávanie si pri sviečkach, kvetoch, obrúskoch a jemnej hudbe na pozadí.

Namiesto stravy: pravidelné malé jedlá

Stravujete sa častejšie, jete veľmi málo a chudnete? Len čo však budete jesť opäť „normálne“, opäť priberáte? Je to tak preto, lebo vaše telo sa naučilo prijímať málo potravy. Keď skončíte s „diétou“, použije každú dostupnú kalóriu na vytvorenie rezervy pre „tesné časy“. Zvyšuje sa tak vaša váha, aj keď sa v skutočnosti neprejedáte. Tento jav je známy ako „jo-jo efekt“. Aby ste si dlhodobo udržali svoju váhu, je dôležité, aby ste sa neprejedali a aby ste svojmu telu dávali pravidelné a vyvážené jedlá. Dávajte pozor, aby ste príliš neznížili príjem energie, aby ste mohli získať dostatok výživných látok. Osvedčilo sa päť malých jedál s nízkym obsahom tukov rozložených na celý deň. Týmto spôsobom je vaše telo rovnomerne zásobované energiou a hladina cukru v krvi zostáva na stále vysokej úrovni. Vyvážená hladina cukru v krvi je dôležitá, aby ste neboli veľmi hladní.

Stravovanie - pravidelné a ľahké

Namiesto vyprázdnenia taniera: nechajte slušné zvyšky

„Ak dojedneš tanier, bude pekné počasie!“ Toto prorokovali naši starí rodičia. Ak ale neustále vyprázdňujete tanier a jete nad rámec svojho hladu, musíte z dlhodobého hľadiska počítať s priberaním. Keď sa budete cítiť plní, nechajte zvyšky jedla. V reštaurácii sú tiež povolené zvyšky jedla. Ak si s tým neviete rady, objednajte si nabudúce menšie porcie alebo si nechajte zvyšky zabaliť. Nikto sa na vás nebude divne pozerať kvôli „psej taške“. Doma si nenaplňte tanier až po okraj a vezmite si len toľko, koľko máte v pláne zjesť.

Namiesto toho, aby ste jedli z frustrácie: vytvorte rozptýlenie

Niekedy nejeme preto, že sme hladní, ale preto, že sme v strese, nespokojní alebo nahnevaní. Alebo máme nudu, smútok a obavy. V týchto prípadoch jedlo slúži ako chlopňa alebo útecha. Mali by ste sa dozvedieť o takýchto stravovacích návykoch a vyskúšať iné spôsoby, ako odvrátiť pozornosť. Popremýšľajte, čo je pre vás dobré a čo vás môže dostať z nízkej nálady. Robte veci, ktoré vás bavia a bavia. Možno vám pomôže dobrá kniha, šťastný telefonický rozhovor, výlet do kina s priateľmi, relaxačná návšteva sauny alebo dokonca športové aktivity, pri ktorých môžete naozaj vypustiť paru.

Namiesto jedenia na boku: vedome si pochutnávajte

V našom uponáhľanom svete často jeme medzi dverami a pántom, keď stojíme, pred televízorom alebo cestou do práce. Čítame noviny za stolom alebo sa občerstvujeme pri práci na počítači. Zameriavame sa na veľa vecí, ale nie na to, aby sme jedli a cítili sa plní. Snažte sa jesť jedlo, keď sedíte, a pokiaľ je to možné, na pevných miestach. Potom sa môžete plne sústrediť na jedlo, vedieť, čo a koľko jete, a lepšie vnímať signály sýtosti.

Namiesto pohodlia: aktívne trávenie voľného času

Z kancelárskej stoličky do auta, z auta do výťahu, z výťahu na pohovku vyložte nohy, zapnite domáce kino - viete to? Nie je neobvyklé, že útulný večer vyzerá takto. Teraz je ťažké motivovať sa k jogu alebo iným športovým aktivitám. Hneď po práci radšej choďte do posilňovne, zaplávajte si alebo si zahrajte futbal. Namiesto výťahu použijete schody a pre zmenu jazdíte do práce na bicykli. To osviežuje, spotrebuje kalórie a rozprúdi telo i myseľ.