Navždy mladí - S týmito 5 návykmi môžete zastaviť starnutie
Naša spoločnosť je nakazená mládežníckym šialenstvom. Početné štúdie priniesli úžasné výsledky v oblasti toho, ako zostať mladí a zdraví.
Možno je to strach zo smrti, ktorý vyvoláva toto mládežnícke šialenstvo. Alebo je to možno len myšlienka na vrásky, fyzické ťažkosti alebo sa začne rozpadať mladistvá krása a pozornosť.
Mladosť a stratený čas sa nevrátia navždy.
Staroba je pre Nemcov jednou z najobávanejších podmienok. Problém je v tom, že všetci starneme. Tomu sa nedá vyhnúť - aspoň zatiaľ. Mnoho ľudí sa snaží túto skutočnosť potláčať čo najdlhšie. Chyba? V každom prípade nie ste vydaní na milosť a nemilosť procesu starnutia, čo sa teraz snažia dokázať početní vedci. Julia Samton zostavila najsľubnejšie štúdie na serveri Inc.com s cieľom odpovedať na otázku: Dokážete zastaviť čas na udržanie mladosti a kondície aj v starobe - a ak áno, ako?
Stroj času č. 1: viesť aktívny životný štýl
Trávite každý deň osem až desať hodín sedením na kancelárskom pracovisku? Radi sa cez víkend motáte na gauči? A po práci je tvoj jediný pohyb medzi kuchyňou a televízorom? Možno to už nebudete počuť, ale cvičenie je dôležité pre vaše zdravie. Štúdia kardiológa Dr. Christian Werner. V rámci svojho výskumu vo Fakultnej nemocnici v Homburgu skúmal takzvané teloméry, ktoré sú ako ochranné čiapky nad koncami chromozómov, a tak pôsobia proti prirodzenému procesu starnutia u ľudí. Spravidla odchádzajú s vekom. Werner však dokázal, že tento proces je možné spomaliť.
Bežecký tréning môže preto spomaliť odbúravanie telomér a zabrániť tak chorobám súvisiacim s vekom, najmä tým, ktoré postihujú kardiovaskulárny systém. Prekvapivo nezáleží na tom, či je bežecký tréning vo forme stredne vytrvalostných športov alebo ako „vysoko intenzívny tréning“, takzvaný HIT (zdroj: Deutsche Herzstiftung). Nezáleží teda na tom, aký typ bežeckého tréningu si vyberiete. Môžete ísť na dvojhodinovú rýchlu chôdzu, pol hodiny si zabehať alebo si po práci urobiť desaťminútový HIT tréning: Či tak alebo onak, aktívny životný štýl vám pomôže zastaviť čas.
Stroj času č. 2: Jedzte stredomorskú stravu
Druhý bod bude pre vás tiež malým prekvapením. Popri cvičení je strava dôležitým základným kameňom pre pomalý proces starnutia. Na trhu však existuje množstvo výživových sprievodcov a mnoho ľudí má zmätok v súvislosti s tým, ktorá diéta je správna. Štúdia „Asociácia medzi stravovacími návykami v strednom veku a zdravím v starnutí“ prináša v tomto ohľade jasný výsledok: z 1 300 testovaných osôb mali najvyššiu hladinu CRP tí, ktorí jedli stredomorskú stravu.
Tento C-reaktívny proteín je dôležitou súčasťou imunitného systému. Stredomorská strava s malým obsahom sacharidov, veľa ovocia, zeleniny a rýb, ako aj vysoko kvalitný olivový olej sú preto nielen vynikajúce, ale aj udržujú mladé nervy, srdce a kosti. Už po jednom roku stredomorskej stravy vykázali testované osoby významne menej osteoporózy a až o 50 percent menej odbúravacích procesov v kostiach a mozgu.
Stroj času # 3: cvičte meditáciu
Vďaka stredomorskej strave a novému aktívnemu životnému štýlu ste vytvorili najlepší základ na zastavenie procesu starnutia. Ale to nestačí. Poďme k trom „neobvyklejším“ metódam, ktoré sa preukázali, aby ste boli fyzicky aj psychicky mladší. Prvá znie: naučiť sa meditáciu!
Meditácia nielen upokojuje telo a myseľ, ale má aj pozitívne účinky na už spomenuté teloméry. Vo svojej štúdii „Môže meditácia spomaliť bunkové starnutie? Epel, Daubenmier, Moskowitz, Folkman a Blackburn objavili kognitívny stres, všímavosť a teloméry: Ľudia, ktorí pravidelne meditujú, majú dlhšie teloméry a vďaka tomu aj bunky s dlhšou životnosťou, ktoré sa ďalej delia na starobu, a tým bránia prirodzenému starnutiu orgánov. - hlavne mozog.
Stroj času č. 4: Zostaňte alebo buďte optimistickí
Meditácia vám prospeje aj pri druhej metóde: Cvičíte pokoj a dôveru. Vďaka tomu odteraz budete môcť kráčať životom optimistickejšie. Podľa štúdií „Pozitívna psychická pohoda a úmrtnosť: kvantitatívny prehľad perspektívnych observačných štúdií“ a „Dlhovekosť sa zvyšuje pozitívnym vnímaním starnutia samými sebou“ ľudia, ktorí majú pozitívny základný postoj k procesu starnutia, starnú pomalšie. Čím viac sa teda bojíte starnutia, tým rýchlejšie a horšie vás to „zasiahne“.
Opäť je tu slávne sebanaplňujúce sa proroctvo. Je tiež zaujímavé, že ľudia s pozitívnym prístupom majú nižšiu úmrtnosť, ak sú napriek tomu postihnutí chorobou, ako je rakovina. Pamätajte teda: nikdy nestrácajte úsmev a radšej berte život - a starobu - na ľahkú váhu.
Stroj času č. 5: investujte čas do sociálnych vzťahov
V konečnom dôsledku nemá zmysel usilovne dodržiavať prísnu diétu a nútiť sa cvičiť po namáhavom dni v práci. Prinajmenšom nie, ak sa nebavíte a nemáte pozitívny a optimistický prístup. Meditáciou, hlbokým pokojom a žiarivým úsmevom na tvári máte väčšiu šancu spomaliť proces starnutia. Najdôležitejšie je, že strávite menej času staraním sa o starobu a dôležitejšie veci v živote - napríklad o sociálne vzťahy.
Podľa slávnej „Grantovej a Glueckovej štúdie“ na Harvardovej univerzite majú tieto štúdie najväčší vplyv na zdravie a individuálne šťastie človeka. Sociálne kontakty vás robia šťastnými, udržiavajú vás zdravých a mladých. Kvalita vzťahov je menej dôležitá ako kvantita. Takže odteraz investujte svoj čas do hlbokých sociálnych vzťahov. To je to, čo vás robí skutočne šťastnými - a potom už vráska zrazu nie je taká dramatická.
Aké ďalšie tipy poznáte, aby ste zastavili proces starnutia a zostali mladí fyzicky aj psychicky?