Názor experta Príliš veľa kardia zabraňuje chudnutiu a priberaniu svalov - FOCUS Online
Na chudnutie väčšina odborníkov odporúča kombináciu kardio a silového tréningu spolu s vyváženou stravou.
V rozhovore pre portál „POPSUGAR“ odhalil certifikovaný tréningový fyziológ Rondel King, že výdrž nie je taká prospešná pre odbúravanie tukov, ako sa mnohí domnievajú.
Kardio podporuje katabolický metabolizmus
Pokiaľ ide o budovanie svalov, treba mať na pamäti dva rôzne metabolické procesy. Počas budovania svalov sa hovorí o anabolickej fáze, pri rozpade katabolickej fázy.
Ak robíte príliš veľa kardia, povedie to k zvýšeniu stresových hormónov, ako je kortizol. Tieto podporujú najmä katabolický proces, čo znamená, že sa nevytvárajú nové svaly.
"Kardio jednotky vám môžu pomôcť schudnúť. S chudnutím väčšinou súvisí aj chudnutie," vysvetľuje Rondel.
Ako tréningovú jednotku preto odporúča intervalový tréning s vysokou intenzitou (HIIT). Počas tohto typu tréningu telo zažíva hormonálnu reakciu. Je to anabolické a podporuje tak rast svalov.
„HIIT tiež produkuje prekurzory hormónov, ako je testosterón a rastové hormóny, ktoré pomáhajú zvyšovať svalovú hmotu,“ vysvetľuje Rondel.
Cvičenie na chudnutie pre chudnutie
Silový tréning je ideálny na zníženie telesného tuku a budovanie svalov. Ak chcete dosiahnuť maximálne výsledky, mali by ste trénovať zloženými cvikmi.
Kombinujú postupnosť dvoch cvikov, a tým oslovujú viac svalov. To zase spáli viac kalórií.
Pri tom sa zamerajte na maximalizáciu rastu svalov. Aby ste to dosiahli, trénujte s tromi až piatimi sadami na jeden cvik, pričom každú z nich môžete vykonať dvanásť až 15 opakovaní.
Pre optimálny pokrok robte silové tréningy dvakrát až trikrát týždenne. Najlepší spôsob trénovania zameraním sa na konkrétnu svalovú skupinu každý deň.
Výhody kardio zdravia
Aj keď príliš veľké kardio tréningy môžu obmedziť váš svalový rast, vytrvalostné cvičenie má pre vaše telo stále nejaké pozitívne výhody.
Štúdia zverejnená v roku 2016 ukazuje, že chôdza, plávanie, jazda na bicykli alebo lezenie po schodoch vám môžu pomôcť nielen pri chudnutí, ale aj znížiť riziko cukrovky typu 2, niektorých druhov rakoviny a depresie.
Okrem toho došlo k zreteľnému zlepšeniu kognitívnych funkcií a kvality života subjektov.
Samozrejme, každé telo je iné a niektorí ľudia nemajú radi cvičenie s vlastnou váhou. Takže predtým, ako sa popasujete s tréningom, ktorý vás nebaví, je lepšie použiť iný druh cvičenia.
Pretože iba ak vás tréning baví, môžete ho z dlhodobého hľadiska vytrhnúť a dosiahnuť viditeľný úspech.