Názory na môj stravovací plán Diéty a chudnutie
Názory na môj stravovací plán
z passcall »7. júla 2017 03:12
Ahoj,
Chcel som využiť príležitosť a získať nejaké názory na môj stravovací plán. Plánuje sa diéta založená na koncepcii nízkych tukov s vysokým obsahom sacharidov, aj keď zatiaľ si nie som stopercentne istá tukmi. Samozrejme chcem dosiahnuť svoj cieľ stravovania, ale tiež stratiť čo najmenej sily. Kardio nie je poskytované.
Aktuálna hmotnosť: 87 kg
KFA:> 20% pravdepodobne 20 - 22 podľa Kalipera
Výška: 173cm
Cieľ: 73 kg telesnej hmotnosti alebo 10% - 12% KFA
Plánované trvanie. max 16 týždňov
Aktuálny príjem kalórií je okolo 3 500 kcal, ktorý používam pomaly (
Re: Názory na môj stravovací plán
z H_D »7. júla 2017 05:55
Čo robí o 20 g tuku viac v porovnaní s IGF-1?
Zdá sa, že sa vám objemová fáza trochu vymkla z rúk a váš cieľ stravovania je stanovený aj po športovej stránke.
Ale môžete začať takto. Pri TP mi príde hlasitosť takmer trochu malá
„Fakt: V aplikovaných vedách, ako sú cvičenie a výživa, idú výskum a prax ruka v ruke - nemôžete optimalizovať jednu bez druhej. Vedci, ktorí odmietajú praktické skúsenosti, a odborníci, ktorí odmietajú vedecké dôkazy, slúžia iba na spomalenie úsilia o dosiahnutie dosiahnuť čo najlepšie výsledky a nakoniec spôsobiť nespravodlivosť v tejto oblasti. ““
Brad Schoenfeld
Re: Názory na môj stravovací plán
z quang87 »7. júla 2017 13:00
Za 16 týždňov by malo byť zhruba 9 kg čistého tuku nadol dosť športových, takže by som namiesto vás plánoval ešte pár týždňov a nezačal som s takým nízkym príjmom kcal.
Hovoríte, že priberáte iba 0,5 kg mesačne s 3 500 kcal, takže by som sa orientoval na vašu pozíciu. A najskôr ho znížte na niečo pod 2 800 - 3 000 kcal .
Ak je váš ZÁKLADNÝ PREDAJ okolo 2 800 kcal a chcete do svojej stravy prijať iba 2 400 kcal.
Počas niekoľkých týždňov sa vaša sila zrúti ako domček z kariet v tornádovej sezóne.
Školenie alebo aspoň pracovné vyťaženie je v poriadku.
A objem môže rovnako prispieť k intenzite ako nesprávny prístup k hmotnosti.
Nízky obsah sacharidov navyše neznamená priamo stratu pevnosti.
Re: Názory na môj stravovací plán
z passcall »7. júla 2017 13:47
Všade, kde sa odporúča jesť dostatok tuku, tak som si položil otázku, či 20g tuk ponúkne nejakú pridanú hodnotu.
Ako to myslíš? Určite by sa dalo pridať druhé cvičenie na hrudi. Ale zatiaľ som s benchpressom vždy dobre napredoval, takže som na tom nikdy nič nezmenil.
Pravdepodobne som urobil recept, čo samozrejme znamenalo celkový predaj. Ale pre istotu začnem 2700/2800 a celú vec budem sledovať.
Re: Názory na môj stravovací plán
z quang87 »11. júla 2017 19:28
Choďte vyššie o 2800 a uvidíte, čo sa stane, nebojte sa „stratiť“ čas.
To by určite bola zdravšia cesta a tiež udržateľnejšia. V prípade potreby upravte kcal.
Berte svoju váhu a obvod a každé 2 týždne porovnávajte.
A postriekanie nízkym obsahom sacharidov na konci vedie iba k trochu väčšej strate vody. Nakoniec sa počíta kcal rovnováha a to, ako dobre vychádzate s diétou.
Re: Názory na môj stravovací plán
z muldick »12. júla 2017 05:51
Kalórie by som poháňal pomaly, nie skokovo.
Nemyslím si, že makro distribúcia je zlá.
Prečo nie kardio?
Bez kardia pravdepodobne nedosiahnete 10% KFA.
Re: Názory na môj stravovací plán
z quang87 »12. júla 2017 07:44
Re: Názory na môj stravovací plán
z muldick »13. júla 2017 05:27
Re: Názory na môj stravovací plán
z quang87 »13. júla 2017 7:51
Re: Názory na môj stravovací plán
z muldick »13. júla 2017 12:55
Nakoniec je rozhodujúca iba energetická bilancia, súhlasím s vami!
Ja sám som nikdy nebol pod 10% KFA, ale všetci priatelia a známi, ktorí dosiahli tento cieľ, boli jednomyseľne toho názoru, že bez kardia to nejde.
Možno tu zohráva úlohu aj ústava špecifická pre telo!?
Re: Názory na môj stravovací plán
z quang87 »13. júla 2017 16:28