Nebezpečenstvá spojené s rýchlym úbytkom hmotnosti
Prehľad
Zázračné diéty, ktoré sľubujú rýchle a rýchle chudnutie, existujú všade naokolo. Aj keď propagácia týchto diét môže človeka rýchlo presvedčiť, aby ich vyskúšal, odborníci odporúčajú pomalé a stabilné metódy chudnutia.
Odborníci tvrdia, že maximálna váha, ktorú je možné zložiť zdravým spôsobom, je asi 800 - 900 gramov týždenne. Rýchle chudnutie, najmä hladovkami, môže viesť k mnohým vedľajším účinkom, z ktorých niektoré sú veľmi nebezpečné.
Čím rýchlejšie človek chudne, tým viac si nedokáže udržať svoju novú váhu. Výskumom sa v skutočnosti zistilo, že po rýchlom chudnutí asi v dvoch tretinách prípadov diéty pribrali viac ako schudli.
Je to iba jeden zo spôsobov, ako vás rýchle chudnutie negatívne ovplyvňuje.
Zostaňte informovaní o vývoji epidémie koronavírusov v Rumunsku! Chráňte sa a chráňte ostatných dodržiavaním preventívnych opatrení odporúčaných úradmi.
Obsah článku
Strata dôležitých živín
Mnoho rýchlych diét a stravovacích plánov vylučuje celé skupiny potravín, čo vedie k strate výživných látok, vitamínov a minerálov, ktoré sú mimoriadne dôležité pre udržanie celkového zdravia.
Tiež strava, v ktorej sú vylúčené mliečne výrobky, môže viesť k nedostatku vápnika. Podobne aj diéty, ktoré vylučujú sacharidy, môžu spôsobiť nedostatok vlákniny.
Ľudia s nízkokalorickou diétou by si mali stále udržiavať širokú škálu výživných látok vrátane vápniku, vitamínu D, vitamínu B12, kyseliny listovej a železa.
Medzi dôsledky potenciálnych výživových nedostatkov patria:
• Zníženie energie;
• Oslabenie vlasov a nechtov;
• Extrémny pocit únavy;
• Zhoršenie imunitného systému;
• Oslabenie tvrdosti kostí vrátane osteoporózy;
• anémia;
• Zápcha.
Strava by mala byť zvolená správne, nie v závislosti od rýchlosti. Správna strava obsahuje všetky kľúčové makroživiny vrátane tukov, sacharidov a bielkovín.
Najlepším spôsobom, ako dodržiavať diétu, je požiadať odborníka na výživu. Prispôsobí stravovací plán podľa potrieb každého človeka. Cieľom stravovacieho plánu je zdravý životný štýl, nie zázračná strava.
O deťoch by sa mal vydať výstražný signál, pretože diéty sú pre ne veľmi nebezpečné. Všimnú si okolo seba rôzne diéty a začnú chcieť schudnúť už od veľmi mladého veku, napríklad od 6 do 8 rokov.
Štúdia v USA uviedla, že 80% 10-ročných dievčat vyskúšalo aspoň jednu diétu. Rodičia musia nasledovať ciele svojich detí a vysvetliť im, že vždy existujú zdravšie a produktívnejšie možnosti ako rýchle chudnutie.
Spomalenie metabolizmu
K rýchlemu úbytku hmotnosti zvyčajne dochádza pri extrémnom znížení príjmu kalórií. Napríklad existujú diéty, ktoré znižujú denný príjem kalórií z 3 000 na 1 200.
Problém je v tom, že ľudské telo to rozpozná ako obmedzenie potravy a prejde do režimu hladovania. To sa týka skutočnosti, že telo spomalí metabolizmus, aby šetrilo energiu.
Štúdia zistila, že čím pomalší je metabolizmus, tým nižšia je hmotnosť za krátky čas. Na konci diéty pribrali ľudia v štúdii viac kilogramov ako na začiatku štúdie.
Kalórie v strave by sa nemali extrémne znižovať. Odporúča sa vylúčiť maximálne 500 kalórií denne. Ak je to spojené s fyzickou aktivitou, môžete spáliť až 400 gramov týždenne. Aj keď nejde o okamžité chudnutie, telo sa z dlhodobého hľadiska premení.
Strata svalovej hmoty
Normálne, keď chce človek schudnúť, snaží sa vylúčiť tukové tkanivo, nie svalovú hmotu. Ak je zníženie kalorického príjmu prehnané a rýchle, svalový tonus vážne utrpí.
Kalorické obmedzujúce diéty môžu spôsobiť, že telo odbúrava svaly, aby získalo palivo a energiu.
Strata svalovej hmoty môže tiež spomaliť metabolizmus. Sval je metabolicky aktívnejší ako tuk a jeho strata vedie k spáleniu menšieho množstva kalórií.
Metabolizmus možno stimulovať:
• Príjem bielkovín pri každom jedle;
• Zdvíhať závažia;
• dodržiavanie prísneho tréningového plánu;
• Prijatie dostatočného množstva kalórií.
Venózna trombóza môže byť životu nebezpečná?
pyonefróza
Ako vám pomôžu lekárnici, keď čelíte zdravotným problémom?
Konzumácia stravy s vysokým obsahom bielkovín a jej kombinácia s cvičením povedie k udržaniu svalovej hmoty a rovnomernému úbytku hmotnosti, čo vyprodukuje závideniahodné telo.
dehydratácia
Vzhľadom na hmotnosť vody je normálne zaznamenať mierny úbytok hmotnosti v prvých dvoch týždňoch. Ľudia stratia veľa vody, najmä pri nízkosacharidových diétach.
Problém je v tom, že rýchla strata vody môže viesť k dehydratácii a mnohým nepríjemným vedľajším účinkom, ako sú zápcha, bolesti hlavy, svalové kŕče a strata energie.
Správny plán chudnutia zdôrazňuje správnu hydratáciu človeka, ktorý sa ním riadi. Správny stravovací plán musí zohľadňovať aj existujúce choroby. Rýchle chudnutie môže spôsobiť, že lieky budú príliš silné a spôsobia nepríjemné príznaky.
Udržiavanie pocitu hladu
Ak sa dodržiavajú diéty nalačno a nízkokalorické diéty, hladina leptínu v tele klesá. Leptín je hormón, ktorý riadi hlad a sýtosť.
Keď sú hladiny leptínu normálne, mozog bude informovaný, keď je žalúdok plný. Výskum zistil, že pri nízkokalorických diétach sú hladiny leptínu nevyvážené a môžu viesť k nadmernému hladu.
Odporúča sa kvalitné občerstvenie, pretože je zdravšie. Nízkokvalitné občerstvenie je zložené z nezdravých prísad, ktoré vám nepomôžu zhodiť kilá navyše.
Zhoršené duševné zdravie
Dodržiavanie nezdravej stravy môže mať psychologické následky. Tieto následky predstavuje telesný dysmorfizmus, anorexia alebo bulímia.
Často dietológovia veria, že ak schudnú, budú šťastní. Ak sa vám nepodarí schudnúť alebo následne priberať, môže to viesť k depresiám a úzkostiam. Sebakontrola je v týchto prípadoch mimoriadne dôležitá.
závery
Dodržiavanie diét, ktoré sľubujú stratu nadbytočných kilogramov len za pár dní alebo týždňov, predstavuje skutočné zdravotné riziko. Aj keď pomalé a rovnomerné chudnutie neznie nádejne, je to najlepší spôsob chudnutia a udržania optimálnej hmotnosti.
Výber kvalitných potravín, pravidelné cvičenie, odbúravanie stresu a dodržiavanie optimálneho programu odpočinku sú niektoré zo spôsobov, ako môže telo zdravo regulovať svoju váhu.
Je tiež potrebné poznamenať, že chudnutie by malo byť postupnou zmenou dlhodobého životného štýlu.
Zázračné diéty iba oslabujú organizmus a okamžite obnovujú váhu, a to aj vo väčšom množstve. Tieto veci môžu viesť k fyzickým aj psychickým negatívnym účinkom.