Nebezpečné diéty a ich dôsledky - lepší zdravý životný štýl
Veľmi reštriktívne nízkokalorické diéty vám môžu krátkodobo pomôcť pri chudnutí, ale predstavujú zdravotné riziko. Okrem toho z dlhodobého hľadiska nedosiahnete svoj cieľ.
Znovu a znovu prichádzajú do módy prísne a veľmi jednostranné diéty na chudnutie, ktoré majú robiť zázraky. Ale je to oveľa viac nebezpečné diéty, ktorí nerobia nič dobré pre zdravie. Rôzne znaky môžu naznačovať škodlivé následky. To je presne téma nášho dnešného článku.
Poznáte ananásovú, tuniakovú alebo bielkovinovú stravu? Mohli by sme vymenovať oveľa viac zázračných diét, ktoré sú navrhnuté tak, aby vám pomohli krátkodobo schudnúť. Je však potrebné vziať do úvahy, že láska zvláda pozemky na bokoch tak rýchlo, ako sa stratili. Existujú aj následky na zdraví.
Čo sú nebezpečné diéty?
Nebezpečné diéty: príznaky poškodenia zdravia
Ak držíte nebezpečnú diétu, môžu to byť nasledujúce krátkodobé príznaky nedostatku:
- Strata vlasov: Pri nedostatku vitamínu B8 (biotínu) môže dôjsť k vypadávaniu vlasov. Šedivé vlasy, začervenaná a šupinatá pokožka a lámavé nechty tiež naznačujú príznaky nedostatku. Môžete tiež trpieť bolesťou svalov.
- Nedostatok energie: Ak vaše telo prijíma príliš málo vitamínu C a málo vitamínov B, musí sa nadmerne namáhať, čo vedie k únave, ospalosti a apatii.
- Šupinatá pokožka hlavy: Môže to byť údaj o nedostatku mastných kyselín. Esenciálne mastné kyseliny, ako napríklad omega 3, sú zásadné pre zdravie!
- Bolesti a aftové vredy v ústach: To sa často stáva, keď je nedostatok vitamínu B12. V takom prípade by ste mali jesť viac chudej hydiny, červeného mäsa a vajec.
- Brnenie v rukách a nohách: Možno vám chýbajú vitamíny skupiny B (B9, B6 a B12), pretože to vedie k problémom periférnych nervov a v dôsledku toho k nervozite, depresiám a nevyváženej hormonálnej rovnováhe.
Nebezpečné diéty: dôsledky
Veľmi obmedzujúce nízkokalorické diéty vám pomôžu pomerne rýchlo schudnúť, ale ohrozujú vaše zdravie. Nasledujúce následky sú veľmi časté:
- Vyššie riziko metabolických porúch
- Nedostatok bielkovín, nedostatok vitamínov a minerálov
- Rozvíjajúce sa poruchy stravovania (anorexia alebo bulímia), z ktorých niektoré sú závažné (podstatne problematickejšie ako nadváha, ktoré je možné napraviť)
- negatívne psychologické účinky
- Jojo efekt
Ako vyzerá zdravá strava
Aby bola strava efektívna a neohrozovala zdravie, mala by spĺňať nasledujúce kritériá:
- Snažte sa chudnúť pomaly a primerane. Aby ste predišli nedostatkom výživy, mali by ste konzumovať okolo 20 až 25 kalórií na skutočnú telesnú hmotnosť.
- Vyvážený prísun živín je pre zdravé chudnutie veľmi dôležitý. Mali by ste preto rozdeliť rôzne živiny do rôznych skupín.
- Každý deň potrebujete najmenej 40 - 50% sacharidov, aby nervový systém (mozog, nervy) fungoval správne. To je tiež dôležité pre srdce a krvné bunky (červené a biele krvinky, krvné doštičky).
- Medzi 20% a 30% kalórií by mali tvoriť bielkoviny.Potraviny bohaté na bielkoviny zahŕňajú mäso, ryby, vajcia, tvrdý syr a sušené ovocie.
- 30-35% by malo pozostávať zo zdravých tukov. Zdravé tuky sú dôležité, ale iba s mierou.
Na záver by sme chceli ešte raz zopakovať, že je lepšie chudnúť pomaly a postupne, aby nedošlo k ohrozeniu zdravia a zároveň k dosiahnutiu dlhodobých výsledkov. Ak chcete byť úspešní, aj malé zmeny v životnom štýle sú často veľmi užitočné. Urobíte to, a to úplne zdravým spôsobom!