Nebezpečné horúčavy To by si mali seniori v lete uvedomiť
Mnohí sa v lete tešia na teplé dni s pražiacim slnkom. Pre starších ľudí však môže byť horúčava nebezpečná, ak sa nechránia. Odborníci vysvetľujú, ako sa môžu seniori najlepšie vyzbrojiť proti vysokým teplotám.
Je tu stredné leto a Nemecko sa zapotí. Teplo spôsobuje problémy mnohým ľuďom - najmä starším ľuďom. „Ich telá často reagujú na vysoké teploty oveľa extrémnejšie,“ hovorí Michael Schneider, hlavný lekár Evanjelického centra pre geriatrickú medicínu v Postupime. Ak si chcete leto v starobe naozaj užiť, mali by ste preto venovať pozornosť niekoľkým tipom.
Menej vody v tele, menší pocit smädu
Prečo však seniori toľko bojujú s vysokými teplotami? V prvom rade to má fyziologický dôvod: „Starší ľudia majú v tele podstatne menej vody, ale o niečo viac tuku,“ tvrdí predseda Nemeckej geriatrickej spoločnosti (DGG) Hans Jürgen Heppner. Navyše, starší ľudia vo svojej podstate pociťujú menší smäd - prečo to tak doteraz nebolo presvedčivo preskúmané, hovorí Heppner .
Aby toho nebolo málo, veľa seniorov užíva lieky, ktoré vedú k zvýšenému vylučovaniu tekutín. Nedostatok vody môže narušiť napríklad krvný obeh a prísun dôležitých minerálov do mozgu. To tiež vysvetľuje, prečo sa veľa dehydratovaných ľudí javí zmätených alebo roztržitých.
Pite veľa vody, keď je teplo: Seniorom pomáha pitný režim
Voda je všetko a všetko v teple - bez ohľadu na vek. Najmä pre seniorov kvôli ich nízkemu pocitu smädu: piť, piť a potom sa napiť. Heppner preto odporúča v horúcich dňoch vypiť aspoň jeden a pol litra - okrem toho, čo pijete k jedlu. „Najlepšia minerálna voda, šumivá tableta alebo izotonický nápoj.“ Táto hodnota je však iba orientačná - môže byť tiež viac-menej individuálna. To závisí od toho, či a koľko je niekto fyzicky aktívny. Denný príjem by nemal byť nižší ako jeden liter, v lete by to mal byť každopádne o niečo viac. Prvými známkami dehydratácie sú bolesti hlavy a problémy so sústredením, najmä u starších ľudí sa často pridáva zmätok.
Aby starší ľudia splnili svoje požiadavky na tekutinu, mali by si stanoviť pevný pitný režim. Ak chcete, môžete si ráno napríklad vyplniť sumu za deň a umiestniť ju do bytu zreteľne viditeľným spôsobom. Alebo sa rozhodnete vypiť aspoň jeden pohár ku každému jedlu. Mimochodom, nápoj môže tiež dobre chutiť. Pretože voda je samozrejme zvyčajne najlepšia voľba - len trochu nudná. Nemecká spoločnosť pre výživu (DGE) odporúča okoreniť ju napríklad zázvorom, mätou alebo pomarančovými plátkami. Ani džús nie je tabu, tvrdí Ingrid Dänschel z predstavenstva Nemeckej asociácie praktických lekárov naopak: „Striekačka vyrobená z jednej tretiny džúsu a dvoch tretín vody môže byť lepšia ako voda. Takto prijímate elektrolyty, ktoré stratíte, keď sa potíte. “
Ale pozor: V určitom okamihu už príliš veľa vody nie je dobré. Ani v lete by ste to nemali preháňať. „Jednoduché pitie stále viac a viac neobmedzeného množstva jedla už v určitom okamihu nie je pre srdce prospešné,“ hovorí Dänschel. Ak máte problémy so srdcom, nemali by ste piť ani veľa. „Najneskôr vtedy, keď vám nohy tuknú, mali by ste to prestať robiť a poradiť sa s rodinným lekárom.“ Prof. Dietrich Andresen z Nemeckej nadácie srdca preto odporúča starším pacientom so srdcom, aby si určili denné množstvo, ktoré pijú s ošetrujúcim lekárom.
Nový denný rytmus: starší ľudia by si mali dlho zdriemnuť
Samotné pitie v lete nestačí. „V určitom okamihu je viac tepla, ako dokážete piť,“ hovorí Christine Sowinski z Kuratorium Deutsche Altershilfe (KDA). Odporúča preto zmeniť denný rytmus aspoň v polovici leta - podľa vzoru južných krajín. "Vstaňte teda pomerne skoro, vyvetrajte byt a nakupujte." A potom naozaj o 11:00 opäť zavrieť okná, zatemniť byt a dlho si zdriemnuť. ““
Spánok sa tak delí na dve časti, popoludňajšiu a nočnú - koniec koncov, aj tak je ťažké zaspať dobre a dlho za sebou pri vysokých teplotách. Namiesto toho by ste mali využiť skutočnosť, že zostáva ľahký dlho, hovorí Sowinski. „Podvečer si môžete vybaviť veci znova alebo sa napríklad stretnúť s priateľmi.“
Ak máte problémy so spánkom v dôsledku horúčavy, mali by ste perinu vytiahnuť z poťahu a spať iba pod poťahom. Pomôcka tiež: „chladiaca fľaša“. Za týmto účelom naplníte fľašu s horúcou vodou vodou a dáte ju na tri hodiny do chladničky. Potom je uložený na úpätí postele.
Opaľovací krém a pokrývky hlavy chránia poškodené oblasti pokožky
Ráno a večer však platí toto: Nevychádzajte z domu bez slnečnej ochrany. Pokrývky hlavy sú povinné, rovnako ako krémy na opaľovanie. „V mnohých prípadoch sa poškodenie slnkom z detstva alebo dospievania prejaví až v starobe,“ hovorí Dänschel. „Sú to práve tieto poškodené oblasti pokožky, ktorým by sa mala poskytnúť špeciálna ochrana a krém s ochranným slnečným faktorom najmenej 30.“ Podľa lekára tiež dôležité: čelo a pokožka hlavy, najmä u plešatých mužov, a uši. Pretože práve tieto citlivé oblasti sú čiastočne úplne na slnku, ale často sa na ne zabúda.
Takto chránené nič nehovorí proti výletu na slnko - práve naopak. Pretože ukazuje, že leto má aj svoje dobré stránky: „Slnko je tiež terapeutickým prostriedkom. Svetlo a teplo majú pozitívny vplyv na všetky možné procesy v tele, “hovorí Sowinski .
Práca na záhrade a nakupovanie: V lete sa nenechajte ohromiť
Pohyb je všeobecne užitočný. Pretože ak budete udržiavať svoje telo v chode, môžete sa lepšie vyrovnať s horúčavou. Chladnejšie ranné hodiny je však lepšie využiť na záhradníctvo alebo nákupy. V čase obeda by sa však seniori mali jednoznačne vyhýbať slnku. Ak sa však obávate, že vás nakupovanie alebo záhrada v horúcich dňoch premôžu, nemali by ste sa báť niekoho požiadať o pomoc. Môžu to byť členovia rodiny alebo susedia.
Výživa bohatá na živiny je obzvlášť dôležitá v horúcich letných dňoch
Pretože rovnováha elektrolytov sa môže v horúcich dňoch zamiešať, odporúča Buchwald-Lancaster, odborník na geriatrickú medicínu na mníchovskej mestskej klinike, použiť zeleninový alebo mäsový vývar. Týmto sa rovnováha solí opäť vyrovná. V opačnom prípade je vhodné jesť jedlo bohaté na vitamíny, ale nie príliš ťažké alebo s vysokým obsahom tuku. Niekoľko malých jedál predstavuje menšiu záťaž pre trávenie.
Všeobecne platí, že zdravé stravovanie, ktoré je zábavné, je v lete jednoduchšie. „Existuje veľký a farebný výber miestneho ovocia a zeleniny - sú nielen udržateľnejšie, ale aj často výživnejšie,“ hovorí odborníčka DGE Theresa Stachelscheid. „Pretože obsah živín v ovocí a zelenine zo zámoria je často nižší z dôvodu dlhého skladovania a prepravy.“
Ovocie a zeleninu by ste však mali konzumovať rýchlo - najmä mäso a údeniny a iné výrobky z chladničky. Pretože čo sa môže kaziť, v lete sa rýchlejšie kazí. Výsledkom sú napríklad hnačky, „ktoré môžu byť v lete oveľa dramatickejšie,“ varuje Dänschel.