Nebezpečné účinky sedavého životného štýlu
O sedentarizme
V storočí rýchlosti je sedentarizmus nebezpečnejší ako kedykoľvek predtým. Moderná technológia nám umožňuje riešiť veľa problémov priamo z vášho notebooku, tabletu alebo mobilného telefónu, a tým šetriť čas. Teraz už nie je potrebné cestovať, platiť účty, nakupovať atď.
Šetríme čas, ale už sa nehýbeme. Väčšinu dňa trávime v kresle, či už v doprave alebo v kancelárii, a neuvedomujeme si, aké nebezpečné je to pre naše zdravie.
Tí, ktorí majú sedavý životný štýl, často nevenujú pozornosť fyzickým aktivitám. Podľa nedávnej štúdie je sedavý životný štýl pre zdravie ešte nebezpečnejší ako fajčenie.
Tu sú riziká, ktorým sú vystavení tí, ktorí necvičia:
obezita - Pretože sa spotrebuje veľa kalórií, ktoré sa nespália, ukladajú sa v tele vo forme prebytočného tuku.
Cukrovka - Podľa výskumov môže intenzívne cvičenie výrazne zlepšiť schopnosť tela kontrolovať množstvo cukru v krvi. Nedostatok fyzickej aktivity vedie k zvýšeniu objemu glukózy, preťaženiu funkcie pankreasu (vylučujúceho inzulín). Tieto veci zvyšujú pravdepodobnosť vzniku cukrovky 2. typu.
Ochorenie srdca - Sedavý životný štýl spomaľuje krvný obeh a cievy tuhnú a môžu sa upchať. V závažných prípadoch to vedie k ateroskleróze a zástave srdca. Podľa štúdie nedostatok fyzickej aktivity v strednom veku zvyšuje riziko úmrtia na kardiovaskulárne choroby o 52% u mužov a 28% u žien.
osteoporóza - Dlhodobá nečinnosť môže viesť k zníženiu kostnej denzity. Končatiny budú mať ťažkosti s podopieraním a podopieraním stavby tela. Artritídu a osteoporózu charakterizujú krehké kosti uprednostňuje sedavý životný štýl.
Zrýchlené starnutie - teloméry sú opakované sekvencie DNA umiestnené na koncoch chromozómov, ktoré ich chránia pred degradáciou. Postupným starnutím sa teloméry skracujú a ich zhoršenie je spojené s fyzickými znakmi, ktoré sa objavujú v strednom alebo staršom veku. U neaktívnych ľudí sa teloméry skracujú rýchlejšie ako u aktívnych ľudí. Záverom sa proces starnutia zrýchľuje a zvyšuje sa úmrtnosť. Vedci zistili, že stres ovplyvňuje dĺžku telomér a fyzická aktivita znižuje hladinu stresu.
Riešenia zamerané na boj proti účinkom a chorobám spôsobeným sedavým spôsobom života
Proti účinkom sedavého životného štýlu môžete bojovať zavedením pohybových prestávok do programu v kancelárii aj doma. Vstaňte z kancelárie raz za hodinu a aspoň minútu sa prechádzajte po miestnosti.
Choďte pešo za 10 minút po obede, a večer po večeri si dajte dlhšiu prechádzku. Snažte sa chodiť 30 minút - hodinu denne.
Ak sledujete televíziu, cez reklamné prestávky vstaňte a choďte po dome. Pokúste sa zadať niekoľko minút pohybu, kedykoľvek je to možné!