Nebuďte hladní! Fórum na chudnutie
Drevárske výrobky
Moja denná potreba kalórií pri chudnutí je okolo 1900-2000 kcal.
Teraz toto množstvo takmer nikdy nedostanem, visím viac na 1600-1700 kcal a cítim sa s ním veľmi dobre.
Už pár dní som skutočne menej hladný, takže už je pre mňa ťažké dosiahnuť 1600 kcal. Ale ako som povedal, cítim sa úplne v poriadku a jem to, čo mi chutí.
Mám teraz vytlačiť celkovo 2 000 kcal, alebo je to v poriadku tak, ako to je?
gýčová princezná
Aha, mám rovnaký problém ako ty!
Počítam kalórie znova už takmer dva týždne a doposiaľ som sa dostal iba na takmer 1300 kcal, ale potom mi prišlo trochu zle z jedla. Spravidla mám okolo 1200 kcal denne s tromi jedlami
Neviem, ako získať viac kalórií. Ťažko môžem každý deň namočiť do oleja alebo sa prejedať! A ak po cvičení alebo po neskorom obede už nie som hladný ani veľmi hladný, do ničoho sa nenútim. Absolútne tam nevidím!: nixweissli:
Vidím. Som v štúdiu 4-5 krát týždenne. vždy okolo 1,5 až dvoch hodín. Vlastne by som mal aspoň čiastočne opäť spáliť kalórie, nie?
kačka 27
Orechy, sušené ovocie, odstredené výrobky prepnite na plnotučné mliečne výrobky, ovocné džúsy, ryby
To znamená, že vždy môžete konzumovať dobré a zdravé kalórie bez toho, aby ste museli jesť príliš veľa
Drevárske výrobky
Kivi
Na tému hlad: Zistil som, že môj pocit sýtosti/hladu sa prispôsobuje množstvu, ktoré zjem. Ak v stresových obdobiach jem menej, som tiež menej hladný (jem ešte menej atď.). Aby som sa dostal z bludného kruhu, vždy mi pomôže „prejedanie sa“. Existujú určité jedlá, o ktorých dobre viem, že ich vždy zjem viac, ako sa do nich zmestím, jednoducho preto, že jedlo je také vynikajúce. Potom sa pocit hladu vráti a môžem znova jesť väčšie množstvo.
Možno takto získate aj svoje kalórie.
gýčová princezná
Sušené ovocie nie je pre mňa - nanajvýš každú chvíľu v müsli. Tiež každú chvíľu jem orechy a mastné ryby.
Je to naozaj zlé, ak sa moje živiny nerozdelia optimálne? Veľmi rád konzumujem mäso, ryby a tvaroh a tak ďalej, takže asi preto mám v porovnaní so zvyškom dosť vysoký obsah bielkovín.
Dakujem za odpovede
Kivi
jillamom
Mám podobný problém.
Pretože nemáme kuchynské váhy, odhaduje sa hmotnosť a hodnoty kcal z fddb. Len zhruba všetko odhadnem. Ak pristanem na 2100 kcal a športujem, nezáleží na tom, či je to + -100. Podľa toho by som mal dokonca mieriť na 2200. (1600 báz - 2600 celkom)
Mám ale pocit, že jem príliš veľa ovocia a málo kalórií. Skoro sa bojím, že to bude predsa len jednostranné.
a la: Príliš veľa ovocia, príliš málo kalórií?
S tým, čo teraz píšem, prídem
1 600 kcal (+ - (viac ako -) 100 alebo 200), pričom môj bazálny metabolizmus je 1 600. Mala by som byt
2100 príde. Momentálne to nie je také zlé. Chorý v posteli = 0 pohyb
Moje jedlo vyzerá takto:
Ráno:
Apple + pomaranč (+ voliteľné ovocie, nie vždy)
2 krajce celozrnného chleba s 10% slnečnicových semien
Daj mi niečo
Poludnie:
Čo tam je, ale vždy je to menej ako 700 kcal. Na univerzite preto, lebo porcie nie sú také veľké a nie príliš tučné, doma preto, lebo varíme tak nízkotučné. Môže to byť 400 kcal.
Večer:
Buď: veľa ovocia (2 ovocie + voliteľné)
alebo zeleninové prúžky s tvarohovým dipom.
V poslednej dobe orech medzi tým. Dnes tam bolo 20 arašidov (tam bolo tých malých) Takže v arašidoch so škrupinou sú v tom vždy 2 malé arašidy. A bolo 10 veľkých s miskami, kde som z nich dostal 20.
Alebo ovocie medzi tým.
Nechcem začínať s čokoládou ako kalorickou výplňou alebo s čímkoľvek iným.
Možno večer vajíčko pre viac bielkovín!?
Pijem iba vodu (roky), pretože z nej nie sú kalórie.
Chcel som večer vynechať chlieb a podobne, pretože som si ich už raz prečítal a pomáha to. Ale dobre.
Nemám rada sušené ovocie, ale jem aj dostatok čerstvého ovocia.
Dá sa tomu pomôcť? Pretože jem naozaj veľa. Predtým som jedol menej, ale dal som si aj toasty z nugátového krému.