Nech je toto najlepšia strava Odporúčajú ju odborníci na výživu
- Cristina Popov
- 12. februára 2019 prečítané 2 min
Odborníkom na výživu sa podarilo dosiahnuť rovnaký názor na najlepšiu stravu pre zdravie tela - diétu DASH.
Správa US News & World to dospela k záveru DASH diéta je to pre telo najzdravšie, už siedmy rok po sebe. Publikácia každoročne zhromažďuje odborné znalosti odborníkov na výživu a odborníkov na obezitu, cukrovku a problémy so srdcom, aby mohli rozhodnúť o najlepšej strave.
Termín DASH pochádza z diétnych možností zastavenia hypertenzie, známej tiež ako vysoký krvný tlak. Ako upozorňuje Business Insider, ide o stravovací plán pre všetkých, dokonca aj pre ľudí s vysokou hladinou krvného tlaku. Rebríček sa zameriaval na to, ako diéty spĺňajú určité faktory, napríklad to, aké ľahké je stravovanie dodržiavať, aké efektívne sú jeho krátkodobé a dlhodobé účinky z hľadiska chudnutia, aká bezpečná je strava a ako predchádza cukrovke a problémom. Srdce.
Ako to funguje
DASH diéta vo všeobecnosti hovorí o obmedzení príjmu sodíka, čo znamená, že sa mrazených jedál úplne vzdáte. Ak sa rozhodnete dodržiavať diétu, budete musieť do svojej stravy zahrnúť čerstvé výrobky, obilniny, nízkotučné mliečne výrobky a bielkoviny, ako sú ryby alebo hydina. Podľa Národného ústavu srdca, pľúc a krvi takto vyzerá plán dňa diéty DASH, ktorý spočíva v konzumácii 2 000 kalórií:
- Obilniny - šesť až osem občerstvenia denne
- zeleninu - štyri až päť občerstvenia denne
- ovocie - štyri až päť občerstvenia denne
- Mliečne výrobky bez tuku - dve až tri občerstvenie denne
- Chudé mäso, hydina a ryby - nie viac ako šesť občerstvenia denne
- Vlašské orechy, semená a strukoviny - tri až päť občerstvenia týždenne
- Tuky a oleje - dve až tri občerstvenie denne
- Sladkosti a sladené výrobky - nie viac ako päť denne
- Maximálne spotrebovaná sodík - 2 400 miligramov denne
Vzhľadom na uložené obmedzenia môže byť ťažké prijať DASH diétu. Potrebujete veľa odhodlania, aby ste sa vzdali jedál a občerstvenia, ktoré vám chutia. Červené mäso, cukor a soľ sú dôležitou súčasťou stravovania väčšiny ľudí a ak ste zvyknutí konzumovať tieto výrobky už dlhší čas, zmeny si budú vyžadovať túto ambíciu.