Nechaj ma prejsť! Spánok podľa plánu Ut; sa dont; je nočný odpočinok

Dobrý spánok je zdravý. Ergo: Žiadny alebo zlý spánok vás nezdraví. Ak musíte byť v práci obzvlášť fit, výkonní a vysoko koncentrovaní, mali by ste si rozhodne dať pozor na nočný odpočinok. No, pán doktor, cítite sa oslovený?

podľa

Spravidla by ste mali. Pretože patríte do profesionálnej skupiny, ktorá trpí mimoriadne narušeným vzťahom so Sandmanom. A to odkedy ste sa rozhodli pre svoje povolanie. Možno ste počas štúdia zmenili noc na deň štúdia, pretože asistent lekára nastúpil na niekoľko nočných zmien a môžete byť dokonca obeťou stresujúcej práce na zmeny. Toto je a zostane v (pracovnom) živote lekára akútnej starostlivosti, a preto by ste sa mali vo všeobecnosti zdržať revolty proti systému. Čo by ste však vo svojom živote mohli dosiahnuť, je kultivovaný nočný spánok podľa plánu. Ak vezmete do úvahy to, čo máte a čo nemáte, rýchlo vám prinesie úžitok zo sily, energie, spokojnosti, zdravia a krásy.

Čo robiť pred spaním NIE ROBIŤ by mal

1. Televízia. Zabaviť spánok? Nie je to dobrý nápad. Prepínanie neskoro v noci zvádza ľudí k nonstop konzumácii médií, ktorá funguje ako nebezpečný spodný prúd. Ak ste raz vo víre mnohých farebných obrázkov a koncentrovaných informácií, stiahnutie je veľmi ťažké. Dôsledok: V najhoršom prípade budete náhodne pozerať do skúmavky až po polnoci, čo naruší prirodzený biorytmus a výrazne skráti odporúčanú dobu spánku 8 hodín. A ktovie, či dokážete ráno vstať z postele a ísť do práce načas. Ak je táto zmena zložitá, odporúčame vám dve pravidlá: a) žiadna televízia v spálni ab) žiadne miesto na spanie v obývacej izbe pred televízorom.

2. WWW. Surfovanie po internete je takmer ešte zložitejšie ako tráviť posledné hodiny dňa pred televízorom. Prečo? Priama konfrontácia so svetlom obrazovky vás nielenže zbytočne nenechá prebudiť, ale potláča aj spánkový hormón melatonín. Najmä mladí ľudia si notebooky zatvoria iba krátko pred umývaním zubov, čo znamená, že spia oveľa menej a sú preto unavenejší ako tí, ktorí na konci dňa robia iné veci.

3. Jesť excesy. Každý, kto krátko pred spánkom vyprázdni chladničku alebo vyplieni skrinku na cukrovinky, by nemal byť prekvapený, že telo potom už na zotavenie nemyslí najmenšie. Teraz je zaneprázdnený nejakým kompenzovaním nadmerného prísunu energie. To vás môže niekedy unaviť, ale stále vám nezabráni zaspať. Navyše: Obzvlášť slané jedlá spôsobujú smäd, zatiaľ čo korenené jedlá falšujú telesnú teplotu potrebnú na pokojný spánok. Ešte ste nemali zlé skúsenosti s občerstvením na poslednú chvíľu? Najneskôr keď vám tieto dajú pár kíl viac na boky, v noci si naložíte mozog, ako sa ich zbaviť. A cenné hodiny spánku už prebiehajú ...

4. Pite. To v tomto okamihu platí pre alkohol (aj keď: príliš veľa vody večer vás prinúti vstať niekoľkokrát počas noci a narušiť spánok ...). Ak si teda myslíte, že večer vám pivo prinesie dobrý spánok, mýlite sa. Zaspávate rýchlejšie, ale zle. Írski vedci zistili, že už malé množstvo alkoholu (a tiež kofeínu) narúša nočný spánok, spôsobuje príliš plytký spánok, najmä v druhej polovici, a zvyšuje rannú únavu.

5. Telefonovanie. Nie že by vás rozhovory robili nezdravými. V skutočnosti je pravý opak dobrý. Ukázalo sa však, že je to práve žiarenie mobilného telefónu, ktoré spôsobuje veľké poškodenie nášho spánku. Môžu za to, že nezaspíme, potom pri vstávaní nespíme dostatočne hlboko alebo nás trápia bolesti hlavy. Ak teda skutočne nepotrebujete byť k dispozícii, vypnite si mobil dve hodiny pred spaním.

Čo robiť pred spaním UROBTE TO MIMO by mal

1. Počúvacie a hlukové limity. Sú ľudia, ktorí zvyknú zaspávať iba pri zapnutej televízii. Fatálne! Ak nevyhnutne potrebujete hluk na pozadí, aby ste zaspali, skúste zvukovú knihu alebo tichú hudbu. K dispozícii sú dokonca aj špeciálne zoznamy skladieb a ukážky, ktoré vám pomôžu zaspať. Čo by ste však určite nemali počuť, je hluk. Už teraz považujeme 50 decibelov za nepríjemných, keď spíme a potom prechádzame do ľahšieho štádia spánku. Preto: Určite si nájdite najtichšie miesto na spanie, aké nájdete.

2. Vzduch a láska. Nakoniec tu nájdite zmysluplné spojenie. Nasledujúce: Ak zabezpečíte, aby teplota v spálni bola medzi 15 a 18 ° C, vlhkosť vzduchu bola 45 až 55 percent a veľká posteľ mala dva lamelové rošty, lepšie spíte, máte lepšiu náladu ráno a prispievate k harmonickému spolužitiu a čím prispieva k šťastnejšiemu vzťahu. Dobre, vysvetlíme to ešte podrobnejšie: Táto teplota v miestnosti sa odporúča, pretože telo sa nemusí ochladzovať ani zahrievať a získava optimálny režim spánku, vlhkosť zabraňuje suchému vzduchu a tým sťaženému dýchaniu, oddelené matrace a roštové rošty minimalizujú „rušivý faktor“ partnera ktorý vás môže rolovať a prípadne prebudiť. Pozor, teraz to bude ťažké: Ak sa s partnerom neviete dohodnúť na spánkových podmienkach alebo ak je jeden z vás druhým vážne narušený, mali by ste premýšľať o samostatných spálňach.

3. Deň a noc. Nerovný pár, ale bohužiaľ sú nerozluční. Preto by ste nemali zanedbávať deň, ak chcete niečo zmeniť na vašom spánkovom správaní počas noci. Najdôležitejšie pravidlo: štruktúra a pravidelnosť vo všetkom, čo robíte, cez týždeň aj cez víkend. To znamená regulované hodiny, stravovanie, aktivity. Keď sme už pri tých činnostiach: stále sa čo najviac hýbte, namiesto výťahu choďte po schodoch, namiesto joysticku v ruke tenisovú raketu. Fyzická vytrvalosť vás unaví a zabezpečí vám hlboký spánok. Ak sa medzi tým stále unavíte, je lepšie nechať si urobiť výpadok energie maximálne 30 minút namiesto toho, aby ste sa umelo tlačili kofeínovými nápojmi.

Ak máte neskoré zmeny, nebudete schopní tieto rutiny dodržať. V tejto chvíli si prečítajte naše tipy na prácu s nočnými zmenami.

4. Tesne pred spánkom je po spánku. Pre dobrý spánok nie je rozhodujúci iba denný režim, ale hlavne posledné 2-3 hodiny pred ním. Urobte nasledujúce body: Najlepšie je večerať medzi 18. a 19. hodinou, pretože tráviaci systém sa potom prepne do režimu spánku. Jedzte zdravé maličkosti s nízkym obsahom tukov a sacharidov, ktoré vás unavia a nebudú ohromujúce. Vytvorte pokojnú, uvoľnenú atmosféru pomocou teplých, tlmených svetelných zdrojov. Ale iba v miestnostiach, kde ste produktívni a aktívni, takže nikdy nie v spálňach. Ak stále chcete čítať, urobte to mimo postele. Pretože tam patríš iba vtedy, ak zavrieš oči. A ak vás stále trápia rôzne myšlienky, napíšte si ich a skončte so sebou skôr, ako vstúpite do spálne. Nočné poznámky pred spaním by sa mohli stať pekným zvykom, ktorý vám pomôže dodržať uvedenú pravidelnosť.

5. Mobil zadarmo. Väčšina z nás je teraz zvyknutá používať mobilný telefón ako budík, a preto ho umiestniť v tesnej blízkosti postele. Vôbec nie dobré. Nielen kvôli žiareniu, ale aj preto, že spálňu by ste si mali spájať s relaxáciou a nie s produktivitou. To, čo tiež robí mobilný telefón na hlave faktorom prebudenia, je digitálny displej času na osvetlenom displeji. Ak budete neustále pozerať na hodiny a štve vás, že sa posúva čoraz neskôr a stále ste nezaspali, určite nezaspíte. Preto sa odporúčajú dve veci: a) budík zo starej školy bez svetla, aby ste si mohli dokonca spočítať, koľko hodín vám ešte zostáva ab) radikálne vyhoďte mobilný telefón z relaxačného priestoru a nabite ho v obývacej izbe.

Text: Yavi Bartula