NECHÁM ŤA SEXY
VYRÁBIM ŤA SEXY 2 Najlepšie recepty z celého sveta na najpredávanejší program na chudnutie BodyChange
Recepty z USA a Texmexu od strany 52 Recepty z Talianska a Španielska od strany 160 Recepty z Južnej Ameriky od strany 88
Recepty z Nemecka, Rakúska a Švajčiarska od strany 14 Recepty z Ázie od strany 124 Recepty z Afriky a Orientu od strany 196
B v skratke BodyChange vyvinuli vedci a profesionálni športovci a je založený na troch pilieroch výživy, pohybu a motivácie. Diéta BodyChange sa implementuje veľmi ľahko, pretože BodyChange znamená chudnutie bez hladovania, počítania kalórií alebo komplikovaných pravidiel. V BodyChange sa stravujeme skutočne naplno jedlami, vďaka ktorým sme štíhli. Jednoducho vynecháme ďalšie jedlá, ktoré nám bránia v chudnutí šesť dní v týždni, alebo ich konzumujeme až po cvičení: Urýchľovače S potravinami, ktoré nám pomáhajú pri chudnutí, sa stravujeme dosýta šesť dní v týždni. Aby sme vám zabránili v chudnutí, nechajme šesť dní v týždni jedlo Turbo, ktoré skutočne podporuje spaľovanie tukov, najlepšie by sme mali jesť ovocie a mlieko každý deň. Ovocie a mlieko si doprajeme až po cvičení ako dodávateľ energie. LoadDay 1 x týždenne hodujete, čo chcete
Takto funguje 10 týždňov B. 1. Osobný online koučing s Detlefom Soostom, ako osobným trénerom, vás každý týždeň krok za krokom privádza k cieľu, kde získate nový obsah 2. V rámci 10-týždňového programu získate veľa chutných receptov a skvelých kuchárov 3. Mnoho motivačných tipov a videí vám pomôže zostať pri lopte a dosiahnuť svoj cieľ 4. Cvičenie BodyChange skutočne podporí vaše spaľovanie tukov (stačí iba 20 minút dvakrát týždenne) 5. Komunita BodyChange vás podporuje s tipmi, trikmi a množstvom motivácie. Viac informácií nájdete na: www.bodychange.de
Čo je to B-NEXT? Členstvo BodyChange -NEXT vás podporí po 10 týždňoch BodyChange pri dosahovaní vašich dlhodobých cieľov bez ohľadu na to, či chudnete, chudnete trvale alebo ešte viac formujete svoju postavu. V rámci členstva BodyChange -NEXT dostávate mesačne: chcieť. BodyChange -NEXT vás privedie do cieľa. BodyChange -NEXT-Cookbook Mesačne viac ako 20 receptov BodyChange -NEXT-Workouts Nové mesačné nové tréningy s Detlef Soost, ktoré dostanú vaše telo do formy BodyChange -NEXT-PowerTipps Mesačná motivácia a koučing BodyChange -NEXT-Community Zostanete súčasťou aktívnej online komunity viac O B-NEXT sa dozviete na: www.bodychange-next.de
Ako byť úspešný s B 1. Stanovte si realistické ciele! 2. Dôsledne dodržiavajte stravovacie odporúčania! 3. Získajte podporu prostredníctvom online koučingu! 4. Pite dostatok vody! 5. Vždy jedz dosť! 6. Bavte sa a odmeňte sa (napríklad na LoadDay)!
Nemecko, Rakúsko a Švajčiarsko
Účastnícky recept od Matthias fast & delicious 2 porcie brokolicovej a slaninovej polievky s tekvicovým olejom 1 balenie brokolice (mrazené) alebo 1 čerstvá brokolica 1 lyžica masla Soľ a čerstvo mleté korenie na dochutenie Trochu čili prášku alebo Tabasco 2 3 plátky tirolskej slaniny Trochu tekvicového oleja 1. Dôkladne brokolica Opláchnite pod tečúcou vodou a trochu ich pretrepte. Odrežte kvietky. Olúpte olúpačkou a nakrájajte na malé kocky. 2. Potom brokolicu orestujeme na kastróle s trochou vody a 1 lyžicou masla asi 10 minút, kým nie je mäkká. Potom pomocou mixéra rozmixujte pyré a podľa želania dochuťte soľou, korením a chilli alebo Tabascom. 3. Slaninu nakrájame na pásiky, orestujeme ich na panvici a pridáme do polievky. Polievku zalejeme niekoľkými pomlčkami tekvicového oleja a ihneď podávame. Nemecko, Rakúsko a Švajčiarsko
»S BodyChange som našiel niečo, čo funguje! Veľmi dobre si viem predstaviť, že to budem robiť navždy! «Matthias, 24 kg 17
Recept účastníka Angely jednoduchý a prepracovaný 2 porcie uhorkovej polievky s údeným lososom 3 šalotky 1 polievková lyžica masla 100 g slaniny 3 uhorky 750 ml zeleninového vývaru 1 malý pohár bielej fazule Soľ a čerstvo namleté korenie na dochutenie 1 zväzok kôpru 100 g údeného lososa 1. Šalotku ošúpte a nakrájajte na kocky Restujeme v hrnci s 1 lyžicou masla, až kým nebude priehľadný. Slaninu nakrájame na jemné kúsky a pridáme k šalotke. 2. Uhorky umyjeme, ošúpeme ich škrabkou, nastrúhame ich nahrubo a pridáme tiež na panvicu. Krátko necháme povariť a potom zeleninový vývar odmrazíme. 3. Biele fazule z nádoby dajte do cedníka. Dobre opláchnite studenou vodou, sceďte a pridajte do polievky. 4. Zvyšnú uhorku umyjeme, olúpeme, nahrubo nastrúhame a pridáme do polievky. Dochutíme soľou a korením. 5. Kôpor krátko prepláchneme, poriadne ho pretrepeme a nakrájame nadrobno. Údeného lososa nakrájame na jemné prúžky. 6. Polievku rozdelíme do polievkových misiek. Ozdobíme pásikmi údeného lososa a kôprom. Nemecko, Rakúsko a Švajčiarsko
"Na BodyChange sa mi najviac páči, že nikdy nie som hladný." Je ľahké držať sa tohto konceptu, pretože okrem LoadDay neexistujú žiadne iné výnimky. Fyzicky sa mi darí úžasne, moje migrény zmizli a spojivové tkanivo je čoraz silnejšie. «Angela, 7,5 kg 21
Účastnícky recept od Tanje je tiež ideálny na odloženie 2 porcií bavorského klobásového šalátu 700 g mäsovej klobásy 1 stredne veľkej cibule 10 lyžíc repkového oleja 10 lyžíc bieleho vínneho octu Soľ a čerstvo namleté korenie na dochutenie Červená korenie na ozdobenie Niektoré pažítky na ozdobenie 1. Klobásu nakrájajte na polovice a tenké plátky rezať. 2. Cibuľu nakrájame na tenké, pokiaľ je to možné, tenké plátky a zmiešame s plátkami klobásy. 3. Na zálievku rozšľaháme 10 lyžíc repkového oleja s asi 10 lyžicami octu bieleho vína a ochutíme soľou a korením. Zálievkou zalejte plátky klobásy a cibule a šalát nechajte niekoľko hodín zakrytý v chladničke. 4. Pred podávaním posypeme červenými paprikami a ozdobíme pažítkou. Tip na LoadDay: Pridajte k šalátu niekoľko kociek syra, najlepší je syr ementál, a za chvíľu tu bude šalát zo švajčiarskej klobásy. Nemecko, Rakúsko a Švajčiarsko