Nechcete priberať Tu je uvedené, koľko kalórií musíte denne skonzumovať, aby ste nepripravili • Dobrý deň

Správny počet kalórie ktoré musíte konzumovať denne je a kombinácia medzi vašou sadzbou Metaboli a váš stupeň činnosť.

priberať

Ak ste veľmi aktívny: Ak intenzívne športujete hodinu denne alebo pracujete v prostredí, kde ste fyzicky stresovaní, odporúča sa konzumovať medzi 2 000 a 2 500 kalóriami denne.
Ak ste stredne aktívny: Ak cvičíte mierne od 30 do 60 minút denne, mali by ste skonzumovať priemerne 1 900 kalórií denne.
Ak ste mierne aktívni: Ak podniknete 5 000 až 8 000 krokov denne, musíte na svoju váhu spotrebovať 1 800 kalórií.
Ak sedíte: Ak prejdete menej ako 5 000 krokov denne, musíte na udržanie hmotnosti spotrebovať 1 600 kalórií.

Ako vyzerá denné menu s obsahom 1 600 kalórií:
Raňajky: 2 miešané vajcia, krajec celozrnného chleba, lyžica arašidového masla, laté.
Snack 1: hrsť orechov
Obed: 2 krajce celozrnného chleba, 200 g moriaka, štvrtina avokáda, dve vrstvy šalátu.

Snack 2: a stredné jablko
Večera: 200g filety z lososa, brokolica sparená na pare a polovica pečeného sladkého zemiaka.