Nedarí sa vám schudnúť Diéta; Strava
1. Rozhodnutie zhodiť nadbytočné kilogramy musí byť rozhodnutie, ktoré patrí výlučne vám. Ak nie ste na 100% odhodlaní, že musíte urobiť dôležité zmeny vo svojom životnom štýle a strave, alebo ak ste sa rozhodli len preto, aby ste niekomu vyhoveli, od začiatku znižujete svoje šance na úspech. Nikdy si nemyslite, že ak je vaša priateľka na konkrétnej diéte, ktorá fungovala, malo by to pre vás fungovať. Nie! Keď ste pripravení vykonať tieto zmeny, zamerajte sa na svoje vlastné stravovacie návyky a zvážte ich, aby ste našli riešenie pre svoje telo.
2. Neobviňujte sa a opakujte si, že nie ste dokonalí! Ak prvý pokus o chudnutie vyústil do úplného zlyhania, nemysli si, že nie si schopný dodržať diétu a že by bolo najlepšie sa tejto myšlienky vzdať, rezignovať na svoju váhu.
Akceptujte, že ste sa rozhodli zle, a nenechajte sa ničiť svojou vôľou chudnúť ani v jednej „prehranej bitke“. Rovnaký „recept“ sa dá použiť aj v prípade fyzickej aktivity: ak ste zabudli súbor denných naplánovaných cvikov alebo ste boli jednoducho leniví vykonávať ich, neznamená to, že sa vám vymkol spod kontroly. Chudnutie neznamená zakaždým robiť dokonalé rozhodnutia, ale skôr neustály pokus prijať správne riešenia a čo najviac sa vyhnúť tým nevhodným.
3. Snažte sa vyhýbať miestam, kde máte pocit, že pokušenie poddať sa nezdravým stravovacím návykom je oveľa väčšie.
Každý z nás má dennú dobu, keď je oveľa „slabší“ alebo menej odolný voči pokušeniam v jedle: buď ráno pri káve, alebo po ukončení práce na rande s priateľmi. Čo by ste mali robiť v týchto situáciách? Pokúste sa zmeniť aktivity, ktoré ste si vyhradili na tieto denné hodiny, alebo vymyslite spôsoby, ktoré vás môžu odvésť od stravovania, a podľa potreby ich dôsledne sledujte.
4. Buďte v blízkosti ľudí, ktorí vás podporujú v úsilí o chudnutie a netlačia vás k nevhodnému výberu jedla.
Aj vaši najlepší priatelia môžu niekedy, zámerne alebo neúmyselne, sabotovať vaše pokusy o chudnutie.
5. Zakaždým, keď dosiahnete cieľ, urobte si darček, ktorý však nepozostáva zo sladkostí alebo iných jedál, po ktorých túžite. Napríklad na konci prvého týždňa, v ktorom ste prijali vyváženú a zdravú stravu, alebo po schudnutí 5 kilogramov si kúpte CD alebo knihu.
6. Naplňte špajzu a chladničku zdravým jedlom. Občerstvenie a sladkosti nemajú okolo vás čo hľadať. Nezabudnite si však nechať nízkotučný jogurt, ovocie, puding (bez cukru) a zeleninu, ktoré vám môžu pomôcť pri výbere zdravého občerstvenia.