Nedorozumenie pri diétach; NORDKIND
Cez víkend bol v televízii dokument o tom, že svet je stále väčší a väčší. Ako príčina boli pomenované aj diéty. Bod, s ktorým sa často stretávam pri svojej práci v telocvični. Najmä nárazové diéty a hladovacie diéty majú často za následok, že tí, ktorí chcú schudnúť, po diéte priberú viac, ako boli schopní predtým redukovať. Zdravím z jojo efektu!
Pôvod slova „diéta“ je v gréčtine a znamená „spôsob života alebo životný štýl“.
Havarijné diéty, ktoré ponúkajú neochotne alebo hromadne, nemajú nič spoločné so životným štýlom. Vždy sú obmedzené na časové obdobia, ktoré sú často príliš krátke. Aj keď z krátkodobého hľadiska redukujú váhu, nezlepšujú tvar tela, nieto ešte zloženie tela.
Posilovať. Dobre najesť. Buď trpezlivý. Vaše telo sa vám odmení.
Dôvod: Zrážkou telo využíva dôležité svalové tkanivo ako dodávateľa energie namiesto tukového tkaniva, ktoré sa má skutočne spáliť. Kvôli nedostatku sa cenné svalové tkanivo dokonca rozkladá. Je to porovnateľné s hladomorom počas doby kamennej. (Dobre trénovaný) sval naopak pracuje nepretržite a na rozdiel od tuku spaľuje veľa kalórií. Z dlhodobého hľadiska môže svietiť iba ten, kto ukáže telu tréningom a stravou bohatou na bielkoviny, že sú potrebné svaly.
Nie nutkavý pohľad na váhu
Cielenou výživou v kombinácii s individuálnym tréningovým plánom je možné meniť tvar vlastného tela. Ak naozaj chcete znížiť váhu, napríklad zo zdravotných dôvodov, je zásada jednoduchá: prijímajte menej potravy, ako telo spotrebuje počas dňa.
Energetický deficit môže vyplynúť buď z úspory kalórií, alebo z viac pohybu a športu. Cielenou výživou mám na mysli vyváženú a výživu pokrývajúcu stravu, ktorá je vhodná pre šport a ktorá chráni telo pred nedostatkom. Zlepšenie stavby tela a tvaru sa dá najlepšie zistiť analýzou telesného tuku - nie obsedantným pohľadom na váhy. Ak je skutočne potrebné schudnúť, stačí sa vážiť raz týždenne.
Ako som informoval vo svojom prvom blogovom príspevku, svaly nie sú ťažšie ako tuk, ale jeden kilogram tuku zaberá podstatne viac miesta ako jeden kilogram svalovej hmoty. Preto môže váha niekedy stagnovať, ak pravidelne cvičíte intenzívne.
Moje tipy pre vás:
Váženie je v poriadku, ale neobťažujte sa, prosím.
Správne a vyvážené stravovanie - hladovanie nie je cesta k úspechu.
Pravidelné analýzy telesného tuku dokumentujú pokrok.
Silový tréning pomáha udržiavať a budovať cennú svalovú hmotu.