Nedostatok horčíka 5 Príznaky a príznaky - Blog
Nedostatok horčíka, tiež známy ako hypomagneziémia, je často prehliadaným zdravotným problémom. Jej príčiny sa pohybujú od stravy s nízkym obsahom horčíka po stratu minerálnych látok v tele. Medzi stavy spojené so stratou horčíka patrí cukrovka, chronické hnačky a celiakia. Zvýšené riziko majú aj ľudia, ktorí trpia alkoholizmom.
V tomto článku si rozoberieme najbežnejšie príznaky a príznaky nedostatku horčíka, ale aj najefektívnejšie spôsoby jeho boja.
1. Svalové kŕče a kŕče
Svalové kŕče a kŕče sú častými príznakmi nedostatku horčíka. V najhoršom prípade môže hypomagneziémia dokonca spôsobiť záchvaty. Vedci sa domnievajú, že tieto príznaky sú spôsobené veľkým prietokom vápnika do nervových buniek, ktorý nadmerne stimuluje alebo hyperstimuluje svalové nervy. Potravinové doplnky, ako je chlorid horečnatý, môžu u ľudí s týmto nedostatkom zmierniť svalové kŕče a kŕče.
2. Osteoporóza
Nedostatok horčíka môže zvýšiť riziko osteoporózy a zlomenín kostí, aj keď túto možnosť ovplyvňuje veľa faktorov. Hypomagneziémia môže rednúť kosti, ale tiež znižovať hladinu vápniku (hlavný blok v kostiach) v krvi.
3. Únava a svalová slabosť
Nedostatok horčíka môže spôsobiť únavu alebo svalovú slabosť. Nie sú to však špecifické príznaky hypomagneziémie, pokiaľ nie sú sprevádzané ďalšími príznakmi.
4. Vysoký krvný tlak
Štúdie ukazujú, že nedostatok horčíka môže zvýšiť krvný tlak. Ľudia, ktorí majú tento problém, sa môžu obrátiť na magnéziové doplnky výživy, ktoré sa ukázali ako účinné. .
5. Astma
Nedostatok horčíka je spojený s ťažkými formami astmy. Navyše sa zdá, že ľudia s astmou majú v tele menej horčíka v porovnaní s tými, ktorí s týmto ochorením nebojujú. Vedci sa domnievajú, že nedostatok horčíka môže spôsobiť hromadenie vápnika vo svaloch, ktoré obklopujú dýchacie cesty pľúc. To spôsobuje zúženie dýchacích ciest, čo sťažuje dýchanie.
Potraviny bohaté na horčík
Našťastie existuje veľa potravín bohatých na horčík. Táto minerálna látka sa nachádza v rastlinách aj v potravinách živočíšneho pôvodu. Najbohatším zdrojom sú orechy a semená, ale vynikajúcou možnosťou sú aj celozrnné výrobky, strukoviny a zelenina.
Ďalej nájdete množstvo horčíka v 100 gramoch najindikovanejších potravín:
- Tekvicové semiačka: 262 mg
Medzi ďalšie zdroje, ktoré stojí za zváženie, patria slnečnicové semená, ľan, chia, kakao, káva, kešu orechy a ovos. Okrem toho môžu byť možnosťou aj doplnky horčíka.
Nedostatok horčíka je veľmi častým problémom. Jeho príznaky sú zvyčajne jemné, pokiaľ nie je hladina horčíka v tele veľmi nízka. Nedostatok horčíka môže spôsobiť únavu, svalové kŕče a osteoporózu. V boji proti nemu môžete vyskúšať doplnok výživy s horčíkom. Najdôležitejšie však je jesť potraviny bohaté na túto minerálnu látku, ako sú orechy a bio semená.