Nedostatok horčíka počas menopauzy Príznaky, príčiny a testy

Toto musíte mať na pamäti, ak máte príznaky počas menopauzy.

Kľúčový minerál horčík je skutočný super talent. Nové štúdie ukazujú, aké je to skvelé, najmä u žien, ktoré prechádzajú menopauzou. Viac sa dočítate tu.

Horčík sa považuje za „iskru života“, pretože je rozhodujúci pre viac ako 600 metabolických procesov. Ale v menopauze sa alkalický kov ľahko stáva nedostatkovým tovarom. Čo spôsobuje Nedostatok horčíka počas menopauzy a ako ich môže vyvážená rovnováha horčíka spríjemniť, nájdete tu.

Nedostatok horčíka počas menopauzy: to sú príčiny

Pretože vaječníky od začiatku do polovice 40. rokov produkujú čoraz menej estrogénu, horčík sa z väčšej časti vylučuje z potravy bez toho, aby sa používal. Ukazuje to štúdia poľskej Štetínskej univerzity v Štetíne. Niet divu, že rovnováha horčíka má tendenciu ešte viac skĺznuť do pivnice. A s ním aj dobrá nálada, psychická pohoda, rovnováha, pevné nervy a dokonca aj kvalita spánku.

Zdravie srdca je tiež zaťažené nedostatočnou ponukou. Častejšie sú nervové funkčné problémy, ako sú srdcové arytmie a palpitácie.

Podpora metabolických procesov

Našťastie sa to nemusí dostať až tak ďaleko. Pretože srdce, nálada, odolnosť nervového systému a regeneračná sila spánku sa dajú ľahko udržať na dosť mladistvej úrovni. So zázračným minerálom horčík. Nemecká spoločnosť pre výživu v Bonne preventívne radí ženám od 40 rokov, aby neskĺzli na prvé miesto do mínusu.

Zaregistrujte sa teraz a získate fotku ženského bulletinu

Naše najlepšie správy, hádanky, recepty a sprievodcovia týždňa pre vás e-mailom a zadarmo.

U žien, ktoré sú už v menopauze, sa táto denná dávka stáva liečbou, pretože s nimi všetky metabolické procesy prebiehajú nerušene iba s minerálom. Pomáha to z. B. v tom, že ich kosti zostávajú silné až do vysokého veku a nestanú sa pórovité v dôsledku obávaného úbytku kostí (osteoporózy).

Ďalšie výhody: Horčík reguluje vodnú rovnováhu takým spôsobom, že silné a ťažké nohy so zadržiavaním vody typické pre menopauzu sú menej časté. Počas tohto obdobia hormonálnych prevratov sa znova aktivuje pomalé trávenie prostredníctvom optimálnej regulácie rovnováhy vody v čreve.

Takto si doplníte rovnováhu horčíka

Existuje veľa potravín, ktoré majú obzvlášť vysoký obsah horčíka. Nasledujúcich 11 potravín má obzvlášť vysoký obsah horčíka:

Semená tekvice a slnečnice - 420 mg/100 g
Tmavá čokoláda - 290 mg/100 g
Quinoa - 280 mg/100 g
Kešu oriešky - 270 mg/100 g
Ovsené vločky - 134 mg/100 g
Neleštená hnedá ryža - 119 mg/100 g
Celozrnný chlieb - 90 mg/100 g
Banány - 36 mg/100 g
Ementál - 33 mg/100 g
Hrášok - 33 mg/100g.

Tieto potraviny by sa mali konzumovať podporne. Je však dosť ťažké prijímať dostatok horčíka iba z potravy - najmä počas menopauzy. V tomto prípade má zmysel použiť z. B. užite tablety odolné voči žalúdočnej šťave alebo vypite granulát horčíka s nízkou kyslosťou.

Trpíte nedostatkom horčíka?

Nie ste si istí, či máte príznaky nedostatku horčíka? Táto malá rýchla kontrola prináša jasnosť. Sčítajte prehlásenia, ktoré sa vás týkajú:

V noci často budím bolestivé kŕče v nohách.
Mám často studené prsty a nohy.
Očné viečka mi nervózne trhajú častejšie.
Niekedy sa cítim veľmi depresívne, vyčerpane a úzkostlivo.
Mám problém zaspať.
Častejšie mávam bolesti hlavy alebo migrény.
Pri cvičení alebo v práci sa veľmi potím.
Pijem viac ako dvakrát týždenne alkohol alebo koly.

Ak ste na dve z týchto tvrdení odpovedali „pravdivo“, vaša rovnováha horčíka mohla ľahko skĺznuť do červených čísel. Ak máte tri alebo viac takýchto odpovedí, mali by ste skontrolovať hladinu horčíka v lekárovi.

Na našej stránke tém sú ďalšie užitočné informácie o menopauze. Ak ste v tejto životnej fáze a bojujete s problémami s váhou, naša rozsiahla tematická stránka o diétach vám určite pomôže.