Nedostatok horčíka - príznaky a liečba Moje zdravie

Väčšina ľudí pozná zášklby očných viečok alebo kŕče v lýtkach ako údajne bezpečné príznaky nedostatku horčíka. V skutočnosti je väčšina trhania a kŕčov spôsobená niečím iným. Tu sa dozviete viac o príčinách, príznakoch, liečbe a prevencii nedostatku horčíka.

Synonymá

definícia

horčíka

Nedostatok horčíka je jednou z chorôb z nedostatku minerálov. Srdcové arytmie sú vážnejšími dôsledkami výrazného nedostatku. Nedostatok horčíka je u zdravých ľudí, ktorí majú rozmanitú stravu, veľmi zriedkavý. Príznaky ako zášklby očných viečok a kŕče v lýtkach môžu naznačovať nedostatok horčíka.

Horčík má veľa dôležitých funkcií

Horčík (Mg), rovnako ako ostatné minerály, plní v tele množstvo dôležitých úloh. Napríklad ako antagonista vápniku sa podieľa na širokej škále metabolických procesov. Tieto dva elektrolyty stabilizujú predovšetkým excitabilitu svalových a nervových buniek. Vápnik zaisťuje svalové napätie, horčík pre svalovú relaxáciu. Zdravé kosti a zuby, ako aj všetky bunky, tkanivá a orgány vyžadujú dostatočnú koncentráciu horčíka.

Nedostatok horčíka ovplyvňuje:

  • práca svalov a srdca
  • pevnosť kostí a zubov
  • funkcia nervového systému
  • vzrušivosť nervových a svalových buniek
  • štruktúra nášho genetického materiálu, DNA
  • metabolizmus ako celok, pretože je nevyhnutný ako koenzým alebo biokatalyzátor pre množstvo enzýmov a metabolických procesov.

Aká vysoká je potreba horčíka?

Naše telo si nedokáže samo vyrobiť horčík. Závisí to od nás, či prijímame dostatočné množstvo minerálu spolu s jedlom. V našom tele sa ukladá asi 26 gramov horčíka. Viac ako polovica sa nachádza v kostiach, asi 45 percent vo svaloch a orgánoch. Iba 1 percento horčíka nie je viazané.

Denná potreba sa líši podľa veku a zvláštnych okolností. Pre zdravých ľudí to predstavuje:

  • Deti do 4 rokov: 24 až 80 miligramov. Tieto limitné hodnoty sa zvyčajne dosahujú počas dojčenia alebo dojčenia.
  • Deti a dospievajúci do 15 rokov: so zvyšujúcou sa hmotnosťou od 120 do 310 miligramov.
  • od 15 rokov: 300 až 400 miligramov.

Príznaky

Možné príznaky nedostatku horčíka sú rovnako rozmanité ako funkcie horčíka v tele. Svalové napätie a kŕče, ako sú nočné kŕče v lýtkach a zášklby viečok, sú dobre známe. Vďaka intenzívnej reklame na doplnky horčíka veľa ľudí siahne po šumivých tabletách a ko pri najmenšom zášklbe svalov. V skutočnosti môžu mať tieto príznaky vo svaloch aj úplne odlišné príčiny. Oveľa bežnejšie ako nedostatok horčíka je napríklad zlé držanie tela, nesprávne namáhanie a nadmerná námaha.

Nedostatok horčíka je často viditeľný na základe veľmi nešpecifických príznakov. Po fyzickej stránke sú to únava, slabosť a gastrointestinálne ťažkosti s nevoľnosťou, vracaním, hnačkami a kŕčmi, ako aj bolesti hlavy a závraty. Niekedy však existujú iba psychologické príznaky, ako je nepokoj, zvýšená podráždenosť, poruchy koncentrácie, strata záujmu a apatia alebo nervozita.

Pretrvávajúci závažný nedostatok horčíka (syndróm hypomagneziémie) môže mať vážne následky. U starších ľudí sú typické srdcové arytmie, srdcová nedostatočnosť a zrýchlený tep. Ďalšími typickými príznakmi nedostatku horčíka sú silná strata hmotnosti bez zjavnej príčiny, porucha vedomia, zvýšená ospalosť a spomalené myslenie.

Ak je excitabilita buniek vážne narušená pretrvávajúcim nedostatkom horčíka, výsledkom sú svalové kŕče, svalové zášklby, pretrvávajúce svalové chvenie, poruchy citlivosti alebo poruchy pohybu. Tehotným ženám hrozí predčasný pôrod alebo potrat.

Nedostatok horčíka sa často nevyskytuje sám. V mnohých prípadoch sa vyskytuje aj nedostatok vápnika alebo iných minerálov, vitamínov a stopových prvkov. Potom sa príznaky týchto chorôb z nedostatku sčítajú.

príčiny

Nedostatok horčíka môže byť spôsobený niekoľkými príčinami:

Zvýšená potreba

V zvláštnych životných situáciách sa potreba horčíka môže výrazne zvýšiť. Nemecká spoločnosť pre výživu odporúča až 700 miligramov denne za nasledujúcich okolností:

  • obdobie tehotenstva a dojčenia
  • Znížená absorpcia alebo zvýšené vylučovanie horčíka v dôsledku chorôb
  • Poruchy stravovania s vracaním, ako je bulímia alebo nadmerné stravovanie
  • Hlad (anorexia)
  • Poruchy využitia horčíka (malabsorpcia)
  • chronická hnačka alebo zvracanie
  • Poruchy obličiek, pečene, tenkého čreva a pankreasu
  • Metabolické choroby, ako je diabetes mellitus
  • Alkoholizmus alebo zneužívanie alkoholu
  • dlhotrvajúci výrazný stres
  • Súťažný šport (rekreační športovci zvyčajne nemajú zvýšenú potrebu.)

Nedostatok horčíka v dôsledku užívania liekov

Nie je nezvyčajné, že príjem liekov vedie k nedostatku horčíka. Potreba horčíka sa zvyšuje napríklad vtedy, ak užívate lieky na liečbu rakoviny (chemoterapeutické látky), glukokortikoidy ako kortizón alebo antikoncepčné tablety. Možnými príčinami nedostatku horčíka sú tiež dehydratačné činidlá (diuretiká, ako je furosemid), laxatíva, niektoré antibiotiká, napríklad z tetracyklínových skupín alebo inhibítory protónovej pumpy na zníženie tvorby žalúdočnej kyseliny. Ďalej môžu antiastmatiká zo skupiny bronchodilatancií, ako je teofylín, inzulín na liečbu cukrovky alebo digitálisové prípravky na posilnenie srdcového svalu, podporovať nedostatok horčíka.

Ak je to možné, uvedené účinné látky by sa nemali užívať spolu s horčíkom. Medzi užitím by mali uplynúť najmenej dve až tri hodiny.

Nedostatok horčíka v dôsledku stresu

Stres môže významne prispievať k nedostatku horčíka. A nedostatok horčíka zase znižuje odolnosť proti stresu. Tento cyklus je možné prerušiť iba podaním horčíka. Vysvetlenie: V stresových situáciách sa čoraz viac produkuje hormón adrenalín. Vedie to okrem iného k zvýšeniu bdelosti a vysokému krvnému tlaku. V prípade nedostatku horčíka sa cievy už nemôžu uvoľniť, krvný tlak naďalej stúpa a klesá len nedostatočne aj po stresovom útoku, svaly zostávajú napäté, srdce bije príliš rýchlo a nedochádza k relaxácii.

Nedostatok paratyroidného hormónu a vápnika ako príčiny nedostatku horčíka

Niekedy je príčinou nedostatku horčíka nedostatok paratyroidného hormónu. To je prípad, keď prištítna žľaza už nemôže produkovať a uvoľňovať dostatok paratyroidného hormónu. Paratyroidný hormón normálne zaisťuje, aby sa obličkami nestrácalo príliš veľa horčíka. Ak tento hormón chýba, viac horčíka sa vylučuje močom.

Vápnik v doplnkoch vápnika a strava bohatá na vápnik môžu tiež viesť k zvýšenému vylučovaniu horčíka. Preto je vhodné brať tiež horčík, najmä pri zvýšenom príjme vápnika.

liečby

Ak máte podozrenie na nedostatok horčíka, je vhodné poradiť sa najskôr s lekárom. Môže konkrétne vylúčiť ďalšie príčiny nočných kŕčov v lýtkach, závratov alebo únavy a potom zaháji príslušnú liečbu na liečbu nedostatku horčíka. Tehotné ženy by sa mali o možnom nedostatku horčíka porozprávať so svojím lekárom.

Lekár vám v prípade potreby zvyčajne predpíše horčík. Doplnky horčíka sú dostupné vo forme dražé, tabliet, šumivých, žuvacích alebo pastiliek, granúl alebo injekčných roztokov v rôznych dávkach a s rôznymi soľami horčíka na kompenzáciu nedostatku horčíka. Telo lepšie absorbuje organické horečnaté soli, ako je hydrogén aspartát alebo citran horečnatý, ako anorganické zlúčeniny horčíka, ako je oxid horečnatý.

Užívanie horčíka vo väčšine prípadov pomáha pri nočných kŕčoch v nohách. Vysoké dávky horčíka môžu byť užitočné aj na prevenciu migrény.

prevencia

Spravidla však môžete nedostatok horčíka liečiť sami. Najlepšou svojpomocou a prevenciou je zdravá a rozmanitá čerstvá strava. Pokiaľ ide o nápoje, mali by ste uprednostniť minerálnu vodu bohatú na horčík a vyhnúť sa nealkoholickým nápojom, ako je cola.

Špeciálne veľa horčíka je obsiahnutá napríklad v týchto potravinách:

  • Orechy (najmä do vlašských, mletých a kešu orieškov)
  • čokoláda
  • Slnečnicové semiačka, sezamové semiačka a pšeničné klíčky
  • Banány a bobule
  • Sušené ovocie
  • Celozrnný chlieb (dostupnosť pre telo je obmedzená, pretože celozrnný chlieb obsahuje fytáty, ktoré viažu horčík)

Stredne vysoká hladina horčíka je obsiahnutý v nasledujúcich potravinách:

  • Tvrdý syr
  • Zemiaky so šupkou
  • Strukoviny
  • špenát
  • Hydina a ryby

Voľnopredajné lieky a doplnky

Doplnky horčíka sú dostupné v lekárňach v obchode. U zdravých ľudí je predávkovaním horčíkom v dôsledku požitia prakticky nemožné, pretože nadbytok horčíka sa vylučuje močom. Ak je však funkcia obličiek vážne poškodená alebo nadobličky nie sú aktívne, môže sa hromadiť horčík. Ľudia s ochorením obličiek by sa preto mali pred užitím horčíka porozprávať so svojím lekárom.

Medzi príznaky, ktoré poukazujú na nadbytok horčíka, patria gastrointestinálne ťažkosti, ako sú hnačky, nevoľnosť a zvracanie, svalová slabosť, necitlivosť a ochrnutie, ako aj znížená odolnosť. V závažných prípadoch sa vyskytuje znížený srdcový výdaj so zníženou srdcovou frekvenciou a zníženým krvným tlakom, ako aj znížený dychový výkon s dýchavičnosťou. V najhoršom prípade môže príliš veľa horčíka viesť k zástave dýchania a/alebo kardiovaskulárneho systému.