3 superpotraviny Ľahko zdravé stravovanie v práci

Vo svete je čoraz viac zmätkov alebo rozporov. Pokiaľ ide najmä o výživu a fitnes, priemysel takmer nepozná hranice. Z tohto dôvodu krátke predstavenie:

Požiadajte 10 „odborníkov“ o „tajomstvo“ chudnutia a pravdepodobne dostanete desať rôznych odpovedí. Kto teda poslúcha?

Diéta a fitnes sú priemyslom v hodnote niekoľkých miliárd dolárov, stovky miliónov dolárov ročne

Nikdy nekončiace úsilie nás strávi predajom „rýchleho a ľahkého“ riešenia navždy ukončenia našich problémov s chudnutím. Sám som bol roky pod čarom týchto marketingových pascí. Tabletky na spaľovanie tukov, šesť opaskov a a.

Aby som si bol istý, že naozaj poznám tú správnu cestu, vždy som si prešiel školskými časmi vyškolení v oblasti výživy a odbornej prípravy. Počas školského času Pracoval som tak okrem iného aj ja pre Holmes Place a mať spísané tréningové a výživové plány pre mojich spolužiakov. Po absolvovaní športovej školy v Düsseldorfe v roku 2014 som sa chcel hlbšie zaoberať týmto predmetom a počas môjho kontinuálne štúdium do Kvalifikovaný osobný tréner a Odborník na výživu trénovaný. Medzitým som pracoval v telocvični a každý týždeň pomáhal novým ľuďom s fitnes životným štýlom.

Počas rôznych stáží počas štúdia a v osobnom záujme som si všimol wAká úzka je téma výživy a fitnes v každodennej práci a takmer žiadna hodnota sa nepriraďuje. Bolo mi jasné, že neustále rastúce tempo každodennej práce ovplyvní zdravie a postavu nás ľudí, ak neurobíme niečo pre svoje zdravie počas práce. Z tohto dôvodu som sa rozhodol Prinášajte do kancelárie zábavu, sebarealizáciu a ľahkú kondíciu. V tomto okamihu som už založil spoločnosť, ktorú som viedol so svojimi spolužiakmi.

Väčšina riešení v priemysle výživy a fitnes vám môže pomôcť pri chudnutí. Niektoré vám môžu pomôcť zhodiť pár kíl naozaj rýchlo. Ak sa však svoj život nezveríte kondičnému životnému štýlu, znova uvidíte svoju starú váhu alebo postavu, pretože chcú priniesť krátkodobé výsledky, ale nie dlhodobé.

Účelom OfficeFit je poskytnúť jasnú perspektívu cez všetky nejasnosti a rozpory, ktoré už existujú na internete a vo fitnes štúdiách. Zdravý životný štýl sa musí aktívne žiť od základu a to začína prácou.

Všetko sa samozrejme spája s diétou a cvičením. Cvičenie je bezpochyby nesmierne dôležité pre celkové zdravie vášho tela, mysle a ducha. Tento aspekt je čoraz viac zanedbávaný, najmä v práci ....

Ale neboj sa. Ako nadšenec stoličky sa nemusíte stať zo dňa na deň super športovcom. Je oveľa dôležitejšie, aby ste pre seba objavili zdravú a vyváženú stravu. Toto je základ nášho života, myšlienok a vzhľadu. „Ste to, čo jete.“ Nie je len jedným z mnohých pravdivých výrokov.

Ďalšie príslovie hovorí: „Zlú stravu nezvládneš.“

Prečo?

Naše telo potrebuje bielkoviny, sacharidy a tuky. Ale nie všetky sacharidy, bielkoviny a tuky sú vytvorené rovnako - ani zďaleka nie.

Existuje kvalita a zlé zdroje všetky tieto živiny.

Čerstvé, prírodné a organické ovocie a zelenina sú najlepším zdrojom sacharidov.

Ale typickejšie sú zlé zdroje Sacharidy - špeciálne spracované Nevyžiadaný stredný vekMám rád hranolky, zemiakové lupienky a napríklad pšeničný chlieb.

The IIFYM-HYPE (AK TO MÁ SVOJE MAKRA), ktorý sa v posledných rokoch čoraz viac dostáva do médií, zohral svoju úlohu. Musím povedať, že tiež milujem pizzu, doner kebab, lasagne, hamburgery a občas sladké. Ale povedzme si pravdu . chcete vyzerať tučne, mastne a umelo alebo prírodnejšie, dynamickejšie a nezmenene?!

To isté platí pre nich Bielkoviny a Tuky. Mnoho ľudí nevie, čo vlastne ich telo potrebuje. Nechajme to, že konzumácia správnych tukov vám skutočne pomáha pri chudnutí. Napríklad zdravé tuky sa nachádzajú v potravinách ako avokádo, olivy, olivový olej a kokosový olej a orechy. Popremýšľajte o tom. Čo keby ste skutočne každý deň jedli jedlá ako špenát, kapusta a brokolica?

jasný, Sám plne chápem a som taký človek z Pappenheimu ktorý takmer omdlie, keď ide okolo obchodu, ktorý predáva cheeseburgery, hranolky, pizzu, limonády a ďalších amerických závislých od stravy za jablko a vajce. Môže to byť naozaj čertovsky ťažké siahnuť po 5 € trailovej mixovacej plechovke, keď sa za vami rýchlo upchá rýchle občerstvenie takmer zadarmo.

Nie nadarmo sa však hovorí: „Kvalita má svoju cenu“.

Preto si ju tiež môžem predplatiť, keď zákazníci alebo ľudia všeobecne tvrdia, že je ťažké pribrať

stratiť bez ohľadu na to, koľko cvičím. Práve z dôvodu, že väčšina ľudí športuje a má stále nadváhu, by tí, ktorí sa cítia oslovení, mali povedať: „Teraz viac ako inokedy!“ Tí, ktorí športujú 3 - 5 krát týždenne a stále vyzerajú iba priemerne, by mali pokrčiť kolená skus a vždy si dvakrát premysli, čo im dáva na tanier. Nezabíjaj svoju formu!

Všetky potraviny môžete konzumovať v miernom množstve bez pocitu viny. Typický občan však zje príliš veľa spracovaných sacharidov, tukov a bielkovín. Jeden zákon je nemenný bez nelegálnych prísad: nikdy nevycvičíte zlú stravu.

Vždy v závislosti na vašej osobnej situácii by ste za pár týždňov mohli ľahko zhodiť 10 až 20 kíl tým, že urobíte iba niekoľko jednoduchých zmien v stravovaní. V jedálni sú iba rezeň a hranolky?! Fajn, na protest si zober jedlo. Všetko je podrobne vysvetlené v príručke OfficeFit. Preto sa v tomto článku chcem zamerať na jedlo a zdôrazniť význam toho, čo vo svojom tele poskytujete ako živinu.

Ak ty od detstva nadmerne priberali asi viete, že váha sa zrazu neobjavila zo dňa na deň, že? Postupne to prichádzalo niekoľko dní ... týždňov .... Mesiace ... alebo dokonca roky. Nebol to košíček ani extra porcia lasagní. Bolo to denné jedlo na dlhé časové obdobia. Vždy viac, ako telo potrebovalo.

Bohužiaľ vám nemôžem ponúknuť „magické“ riešenie cez noc. Budem a nikdy nechcem. Oveľa vzrušujúcejšia a vzrušujúcejšia ako cieľ je cesta k cieľu. Stačí sa opýtať olympijských víťazov, keď uvidia medailu, spomenú si na tvrdý tréning a železnú disciplínu a sú na ňu hrdí, nie na samotný objekt.

Iste, môžete zhodiť pár kíl veľmi rýchlo, ale „magické riešenia“ z dlhodobého hľadiska nebudú fungovať, pokiaľ nebudete vedieť, ako kúzlo funguje. Váha sa vráti.

Kľúčom je pochopenie, aké potraviny urýchlia vaše chudnutie a prinesú pre vás najrýchlejšie výsledky ...

Program OfficeFit je založený na vedecky overených metódach chudnutia - a čo je ešte dôležitejšie, po získaní informácií poznáte základný recept a budete si môcť váhu udržať sami. Teraz pre vás mám 3 málo známe, prírodné jedlá ako tipy na veľmi ľahké denné vylepšenie výživy. Tieto tri superpotraviny sú tajomstvom a pre väčšinu ľudí sú stále málo známe, najmä v Nemecku. Uvidíte, že pridanie týchto „super potravín“ do vašej každodennej stravy je neuveriteľne ľahké. Superpotraviny môžu zvýšiť vašu energiu a vitalitu a zaručene sa budete cítiť o 20 rokov mladší prakticky cez noc, ak váš základný prísun pozostával z rýchleho občerstvenia, ako je Mc Donalds atď. Ak budete postupovať podľa týchto jednoduchých krokov, ktoré vám vysvetľujem, budete šokovaní, ako rýchlo a udržateľne klesajú kilá ... Aj keď občas zahryznete do hamburgeru, hranoliek alebo plátku pizze. Mohol by som napísať knihu o týchto troch super jedlách, ale len ti dám rýchle vysvetlenie, pretože času je málo a náš život je krátky ...

Super jedlo č. 1: Spirulina

Spirulina je jedna úžasne koncentrovaný zdroj bielkovín, vitamínov, antioxidantov a ďalšie živiny.
Niektorí dokonca považujú spirulinu za dokonalé zdravie a jedlo. Odporúčam však nestuhnúť iba na jednej potravine.
Spirulina, sú druhom modrozelených rias. Ako jedna z najstarších foriem života na zemi používanie spiruliny pokračuje ako zdroj potravy späť do 9. storočia v Afrike.
Legenda hovorí, že spirulinu používali na výrobu svojich aztéckych bojovníkov v Mexiku v 16. storočí Na zvýšenie energie pred bojom.
Spirulina tiež pomáha pri poškodení nervov a chorobách, ako je fibromyalgia.
Spirulina je známa pre vysoký obsah betakaroténu, ktorý sa premieňa na vitamín A, dôležitú živinu pre zdravú imunitu, zuby, kosti, sliznice, pokožku a oči.

TEST: Počas nasledujúcich 30 dní zmiešajte 1 polievkovú lyžicu spiruliny vo vode dvakrát denne - raz ráno a raz večer. Alebo ho pridajte do svojho obľúbeného receptu na smoothie.

Super jedlo č. 2: Kakao

Kakao je jedno surová forma čokolády. Vedeli ste však, že nejde len o silné afrodiziakum, ale že mnohí odborníci predpokladajú, že kakao sa javí ako najčistejšia forma vitamínu C.?!
Kakao vám môže dokonca dodať dostatok energie na to, aby vám dodalo energiu Vymeňte rannú šálku kávy. Čo vôbec nie je také zlé. Kávu si samozrejme môžete ľahko pridať aj do kávy, ak sa vám bez nej nechce alebo nezaobíde.
Hovorí sa, že kakao ho má jeden z najsilnejších antioxidantov na zemi a má teda veľké zdravotné výhody. Kakao má viac antioxidačných flavonoidov ako ktorékoľvek iné porovnávané jedlo - vrátane čučoriedok, červeného vína a čierneho aj zeleného čaju.
V skutočnosti sú v kakau až štyrikrát viac antioxidantov ako v zelenom čaji.
Výhody antioxidantov pre zdravie:
Zdravie srdca: Pomáha rozširovať cievy, znižuje zrážanlivosť a zlepšuje prietok krvi. Pomáha regulovať srdcový rytmus a krvný tlak, znižuje LDL cholesterol a znižuje riziko mŕtvice a infarktu.
Ochrana pred environmentálnymi toxínmi: pomáha opraviť a znižuje riziko určitých druhov rakoviny.
Serotonín: Kakao zvyšuje hladinu serotonínu v mozgu; Pôsobí teda ako antidepresívum, pomáha znižovať príznaky PMS a podporuje pocit pohody.
Endorfíny: Kakao stimuluje uvoľňovanie endorfínov, ktoré produkuje príjemné pocity podobné behu alebo fitness tréningu, ktoré sa po niekoľkých kilometroch alebo opakovaniach cítia vysoko.
Fenetylamín: Vytvorený v mozgu a uvoľnený, keď sme zamilovaní. Pôsobí ako mierny prostriedok na zlepšenie nálady a antidepresívum a pomáha zvyšovať koncentráciu a bdelosť.
Anandamid: Kakao obsahuje nacyletanolamíny, o ktorých sa predpokladá, že dočasne zvyšujú hladinu v mozgu, a inhibítory enzýmov, ktoré spomaľujú ich rozklad. Podporuje tiež relaxáciu a pomáha nám dlhšie sa cítiť dobre.
Základné minerály: Kakaové bôby sú bohaté na množstvo životne dôležitých minerálov vrátane horčíka, síry, vápnika, železa, zinku, medi, draslíka a mangánu.
Horčík: Kakao by to dokázalo Celosvetový zdroj horčíka byť.
Esenciálne mastné kyseliny: Došlo k nesprávnemu dojmu. Totiž tá čokoláda vyrába tuky. Po pravde povedané, tuky v kakaovom masle sú zdravé tuky. Kakao obsahuje kyselinu olejovú, mononenasýtenú mastnú kyselinu zdravú pre srdce, ktorá sa nachádza v olivovom oleji a pomáha zvyšovať hladinu dobrého cholesterolu.
Afrodiziakum: Čokoláda je a zostane jedlo pre milencov a je symbolom zmyselnosti a sexuality. Starí Aztékovia áno Čokoláda ako svadobný dar použité a ďalšie juhoamerické kultúry verili, že čokoláda je pokrmom srdca.

TEST: Na nasledujúcich 30 dní ďalší vynikajúci zdroj energie pre prácu. Zmiešajte 1 lyžicu kakaa s vodou, mandľovým mliekom alebo vašim obľúbeným zdravým nápojom. Robte to dvakrát denne - raz ráno a raz večer.

Super jedlo č. 3: Goji Berries

Goji bobule, známe tiež ako vlčie bobule, sú už tisíce rokov pevným Bsúčasť tradičnej čínskej medicíny.
Bobule goji majú prirodzený nádych sladkosti v kombinácii s veľmi ľahkou bylinkovou chuťou.
Obsahujú tiež drobné semiačka, ktoré dodávajú peknú textúru.
Kustovnicu môžete jesť surovú alebo namočenú v horúcej vode. Goji bobule môžete pridať aj do smoothies, alebo ako prílohu k šalátom alebo jogurtom.
500 gramové vrece sušených bobúľ goji zvyčajne stojí okolo 15 až 40 dolárov.
Najlepšie výhodné ponuky nájdete v miestnych ázijských obchodoch. Existuje však dostupnejší zdroj ...
Bobule goji sú nabité beta-karoténom - dôležitou živinou, o ktorej je známe, že pomáha a podporuje zdravú pokožku.
Bobule goji môžu tiež pomôcť posilniť imunitný systém. Bobule goji sú zďaleka vynikajúcim zdrojom vitamínu C.
Ešte lepšie je, že kustovnica goji má nízky obsah kalórií a je bez tuku. Pomôže vám udržať si váhu a pomôže vám lepšie chudnúť
Okrem toho sú plody goji vynikajúcim zdrojom antioxidantov. Obsahujú 21 stopových minerálov a asi 15-násobok obsahu železa v špenáte.

TEST: Počas nasledujúcich 30 dní si do svojej dennej rutiny pridajte porciu plodov goji. Spirulina, kakao a bobule goji. Môžete dokonca zmiešať všetky tri super jedlá s vašim obľúbeným ovocím v mixéri a pripraviť si k jedlu super smoothie!

Takže to je všetko. Celkom ľahké, nie? Som presvedčený, že spirulina, surové kakao a bobule goji budú mať pozitívny vplyv na vašu každodennú prácu.

ZÁVER:

Vyloviť zo všetkých jedál to najlepšie jedlo pre sústredený a uvoľnený každodenný život bola nesmierne náročná úloha. Zdravá výživa samozrejme nespočíva len v 3 super potravinách. Dám vám teda ešte viac tipov a trikov, ako sa ľahko stravovať.

Ak chcete kuplíra priamo a udržateľne pasovať, môžete samozrejme využiť aj kompaktné a jednoduché ponuky Sprievodcovia balíkom OfficeFit alebo Programy OfficeFit vnímať. Bol by som nesmierne rád, keby ste dZdieľajte tieto informácie s ľuďmi, ktorí sú pre vás dôležití a ktorí by z nich mohli mať úžitok v súkromnom aj pracovnom živote.

S pozdravom váš osobný tréner fitness -