Nedostatok motivácie a disciplíny pri chudnutí (cvičenie, strava, trpezlivosť)
Som dievča, 15 rokov, vysoké 165 cm a vážiace + -64 kg, čo znamená: iba nadváhu.
Buď iným ľuďom vôbec nehovorím o svojej váhe, alebo dávam nesprávnu - pretože som tak trápna. Myslím, že nemám veľkú nadváhu, ale mám BMI 23,5 a 23,2 a viac má nadváhu.
Pred 1,5 rokom som prestal robiť šport a potom som pred mesiacom začal s tým, ku ktorému chodím raz týždenne a ktorý je tiež dosť vyčerpávajúci, pretože sú veľmi zamerané na výkon, čo je podľa mňa dobré.
No, a teraz k môjmu skutočnému problému: Už dávno som chcel schudnúť (momentálne som na svojej maximálnej váhe), ale jednoducho mi to nejde dobre. Nechcem hladovať, ale ak sa stravujem zdravo, dostanem hladový záchvat hladu najneskôr po 2 - 3 dňoch a keď si chcem dať kúsok čokolády, zjem takmer celú tyčinku.
Len mi chýba disciplína, trpezlivosť a motivácia a neviem, ako ich získať.
Chcem schudnúť 5-10 kíl, ale nič viac.
Takže: momentálne v klube športujem raz týždenne, na viac nemám čas, pretože hrám na nástroji niekoľkokrát týždenne. Doma od pondelka pracujem s 1,5 kg činkami, dosť, vždy medzi tým a tak ďalej.
Máte skúsenosti s chudnutím? Ako ste sa motivovali a ako ste si prešli svojím programom? Oslabím po niekoľkých dňoch a už sa mi nechce.
No, možno len napíšete, čo by ste mi mohli odporučiť z hľadiska športu a motivácie alebo čo.:)
Vopred ďakujeme všetkým pomocníkom! A zbytočné, nepríjemné alebo nepríjemné odpovede môžete dať kamkoľvek inde;)
Ak máte stále otázky, opýtajte sa!:)
3 odpovede
Ako to môžeš robiť?
Vymeniť. Namiesto čipsov si pripravte plátky uhorky, ktoré chcete okusovať, alebo zmrzlinový šalát alebo mrkvu, nech sa vám páči čokoľvek. Vaše ústa majú teda niečo spoločné bez toho, aby to vaše boky ľutovali. Aj inak, ak máte hlad: Jedzte, ale jedzte niečo ľahké. Alebo piť. Možno sa potom nebudete cítiť úplne spokojní, ale často môžete prekonať najhoršiu chuť, kým sa vaša disciplína znovu prejaví.
Prístup. Uistite sa, že nemáte prístup k cukríkom. Je jednoduchšie byť v supermarkete krátkodobo silný, ako potom neustále odolávať vábeniu zo zásuvky. A ísť opäť do supermarketu, len tak pre čokoládu? Tam sa spúšťa pohodlie. Aj keď čokoládu beriete ako odmenu: Nerozmýšľajte, že budete jesť iba polovicu, ale polovicu odlomíte, zvyšok opäť zbalíte, odložíte na zadnú časť police a potom si sadnete s polovicou svojej tyčinky niekam inam. Takto ľahšie prestanete kŕmiť.
Vychýlenie. Často jete z nudy a/alebo preto, že vás nič lepšie nenapadá. Športujete a hráte na nástroji, to je dobrá vec. Nájdite niečo, čo vás skutočne baví. A keď to urobíš, úplne zabudneš, že aj ty môžeš byť hladný. Je dôležité začať s rozptýlením, predtým dostanete hlad, aby sa prejavil plný účinok, keď nastane hlad. Je ťažké začať niečo hladné.