Nedostatok sérotonínu
Tryptofán je aminokyselina nachádzajúca sa v bielkovinách, ktoré konzumujeme. V tele sa bielkoviny premenia na 5-HTP, ktorý sa zase zmení na serotonín, neurotransmiter, ktorý riadi náladu, spánok (serotonín je prekurzorom hormónu spánku, melatonínu), sexuálnej túžby, chuti do jedla a bolesti. ďalšie funkcie.
Príznaky nedostatku serotonínu:
Nedostatok tohto neurotransmiteru môže spôsobiť rôzne príznaky, ako sú depresia, úzkosť, podráždenosť, záchvaty paniky, PMS, nespavosť alebo bolesti svalov. Niektorí ľudia majú iba niektoré príznaky, zatiaľ čo iní môžu trpieť niekoľkými z nich.
Negativita
Ak sú hladiny serotonínu správne, váš mozog môže vytvárať pozitívne emócie a myšlienky, zatiaľ čo keď sú tieto hladiny nízke, prevláda negativita a vy máte tendenciu myslieť na to, čo vám chýba alebo čo sa namiesto nej pokazilo. tešia sa z vašich úspechov, vidíte iba negatívnu stránku veci a ste veľmi ľahko podráždený.
Úzkosť a posadnutosť
Nedostatok serotonínu môže spôsobiť typ depresie, pri ktorej sa človek cíti rozrušený a úzkostný. Je zaneprázdnená, obsedantne premýšľa o probléme alebo negatívnych skúsenostiach a jej správanie môže byť obsedantné alebo strnulé (napr. Je perfekcionistická, pracuje do vyčerpania atď.).
Podráždenosť
Osoba sa cíti podráždená, netrpezlivá, môže mať prudké výbuchy, ktoré sa veľmi ťažko ovládajú, alebo je príliš kritická alebo netoleruje svojich blízkych.
Smútok
Často sa vyskytujú negatívne myšlienky a pocity, človek sa cíti nešťastný a verí, že bude vždy nešťastný a jeho život sa nezlepší, jeho myslenie je všeobecne pesimistické a môže dokonca myslieť na samovraždu.
Zlá sebaúcta
Ľudia s nedostatkom serotonínu majú nízku sebaúctu, nedostatok sebavedomia, strach, paniku, plachosť alebo sociálnu úzkosť a často majú tendenciu tvrdo sa kritizovať, považujú sa za bezcenných a cítia sa vinní alebo alebo hanba alebo dokonca nenávisť k sebe.
Problémy so spánkom
Ľudia, ktorí pociťujú nedostatok sérotonínu, ťažko zaspávajú v noci alebo sa budia pomerne skoro ráno alebo niekoľkokrát počas noci.
Príčiny nedostatku serotonínu:
Tento nedostatok môže byť spôsobený nedostatkom tryptofánu v strave z dôvodu nedostatočného príjmu bielkovín alebo preto, že tryptofán je inhibovaný konzumáciou alkoholu, kofeínu alebo umelých sladidiel, ako je aspartám.
Chronický stres môže tiež znížiť hladinu serotonínu, pretože mozog potrebuje viac serotonínu na vyrovnanie a udržanie pokoja a sústredenia v čase stresu.
Ženy produkujú menej serotonínu ako muži, takže môžu potrebovať doplnky.
Produkcia serotonínu je stimulovaná slnečným žiarením, preto vás môže nedostatok slnka priamo ovplyvňovať a cítiť sa depresívne, najmä v zime. Nedostatok serotonínu môže spôsobiť sezónne emočné poruchy.
Mnohé z potravín, ktoré dnes konzumujeme, sú nekvalitné, pretože pestovaná pôda je chudobná na minerály, na rozdiel od organických produktov, ktorých kvalita je oveľa vyššia.
Deti, ktoré nie sú dojčené, môžu mať nedostatok serotonínu, pretože sušené mlieko obsahuje veľmi málo tryptofánu, čo môže spôsobovať problémy so spánkom. Ľudské mlieko obsahuje vyšší podiel tryptofánu ako kravské alebo sójové mlieko.
Strava s nízkym obsahom dobrých tukov môže spôsobiť nedostatok serotonínu, pretože dobré tuky pomáhajú distribuovať tryptofán v mozgu.
Tryptofán produkuje serotonín aj niacín (vitamín B3) a rôzne enzýmy a bielkoviny. Ak máte nedostatok vitamínu B3, vaše telo môže na výrobu tohto vitamínu používať tryptofán na úkor serotonínu.
Oprava možných výživových nedostatkov by mala byť vždy prvým krokom v akomkoľvek type liečby.