Prerušovaný pôst Aké zdravé je to skutočne bez pôstu na čiastočný úväzok

Pôst nie je to isté ako pôst. Pri prerušovanom pôste nemusíte hladovať sedem dní v týždni, ale môžete jesť medzi jedlami. Metóda by vám mala nielen pomôcť pri chudnutí, ale aj byť zdravá. Z nich Dr. Eckart von Hirschhausen, ktorý týmto typom pôstu zhodil veľa kilogramov. Podrobne sa pozrieme na pôst na čiastočný úväzok a odhalíme, či to skutočne funguje.

Ak sa v medicíne používa pojem „prerušovaný“, znamená to niečo ako „opakujúci sa“, „striedavý“. Prerušovaný pôst sa nazýva takzvaný preto, lebo pozostáva z rôznych časových intervalov, počas ktorých je jedlo povolené alebo zakázané. ona nepostujte „v kuse“, ale môžu jesť jedlo v určitých časových obdobiach.

Metóda pôstu inzeruje naštartovanie metabolizmu a pomoc pri dosahovaní udržateľného chudnutia bez jojo efektu. Je založený na Strava primitívneho človeka: Naši raní predkovia neboli usadení a túlali sa po jedle. Keby nič nenašli alebo nezabili, deň alebo dva by išli bez jedla. Vedci majú podozrenie, že krátkodobý hlad je ich Stimulovaný metabolizmus a urobil ho robustnejším.

Stručný prehľad prerušovaného pôstu: klady a zápory

Prerušovaný pôst je trendy. Najmä počas kresťanského pôstu medzi Mardi Gras a Veľkou nocou sa veľa ľudí zaujíma o metódu chudnutia. Ukážeme, aké výhody a nevýhody má v porovnaní s klasickými diétami:

Výhody metódy stravovania

žiadna prísna „nulová diéta“ s ťažkým hladom
nízke riziko jojo efektu
zákaz určitých potravín
Menu je možné navrhnúť individuálne
časová flexibilita
ľahko sa integruje do každodenného života

Nevýhody prerušovaného pôstu

Strata hmotnosti sa môže prejaviť až po niekoľkých týždňoch
Hlad môže viesť k nerovnováhe, stresu a rýchlej podráždenosti
Upustiť od stravovania si vyžaduje disciplínu
Môžu sa vyskytnúť kardiovaskulárne problémy, ako sú závraty
Tí, ktorí jedia vysokokalorické jedlá a jedlá chudobné na živiny, riskujú prírastok hmotnosti a nedostatok výživných látok

Takto funguje prerušovaný pôst

Na rozdiel od dlhých pôstov sa telo počas prerušovaného hladovania neprispôsobuje trvalej deprivácii energie. Najneskôr po niekoľkých dňoch dostane opäť kalórie, po ktorých túžil. Vedci predpokladajú, že táto súhra medzi jedlom a dňami pôstu je Obzvlášť silno stimuluje metabolizmus a Chudnutie je jednoduchšie.

Krátke pôstne obdobia tiež uľavia našim tráviacim orgánom. Po prestávke na jedlo často pracujú efektívnejšie a lepšie ako predtým využívajú živiny. To má pozitívny vplyv na imunitný systém a posilňuje odolnosť proti infekciám.

Prerušovaný pôst môže tiež zabrániť chorobe?

Mnoho ľudí už malo s prerušovaným pôstom dobré skúsenosti. Nielenže ste sa stali štíhlymi, ale aj sa cítite zdravšie. Nakoľko však metóda pôstu skutočne ovplyvňuje zdravie? Vykonáme kontrolu a uvidíme, čo hovorí veda o pôste na čiastočný úväzok.

Takto funguje prerušovaný pôst u laboratórnych zvierat

Výskum na myšiach ukazuje, že prerušované hladovanie je pre hlodavce dobré pozitívny vplyv môcť. Nielenže chudnú, ale aj žijú dlhšie ako konzumné druhy, ktoré sa kŕmia každý deň. Ukázalo sa, že testované myši menej trpia kardiovaskulárnymi chorobami, cukrovkou, Alzheimerovou chorobou a rakovinou.

Vedcom sa zatiaľ nepodarilo presne dešifrovať, prečo má prerušovaný pôst také dobré účinky na zdravie a dĺžku života hlodavcov. Majú ale podozrenie, že išlo o telo experimentálnych myší Lepšie opravte poškodené bunky a tak napríklad môže zabrániť malígnym bunkovým mutáciám, ako je rakovina. Okrem toho by vaše telo malo produkovať špeciálne bielkoviny, ktoré Spomaľte starnutie.

Okrem toho sú krvné hodnoty hladujúcich hlodavcov lepšie, najmä Hladiny tuku a cukru v krvi. Nízke hodnoty sú dobré pre kardiovaskulárny systém a znižujú riziko cukrovky alebo infarktu.

Pozitívny vplyv na človeka nie je úplne objasnený

Či má prerušovaný pôst podobný pozitívny vplyv aj na človeka, sa zatiaľ vo vede nepodarilo dokázať na sto percent. Vedci sa s tým však relatívne zhodujú posilnený imunitný systém môže prijať lepšie opatrenia proti infekciám a poškodeniu buniek. Môže vás teda chrániť pred rovnakými chorobami ako u myší.

Štúdia Americkej asociácie pre pokrok vo vede (skrátene AAAS) dokonca naznačuje, že prerušovaný pôst počas chemoterapie môže pomôcť účinnejšie bojovať proti rakovinovým bunkám. Je však potrebné urobiť podrobnejší výskum, kedy je možné presne tento typ stravovania použiť pri liečbe rakoviny. Pacienti s rakovinou by preto nikdy nemali začať hladovať bez konzultácie so svojím lekárom. Inak by mohlo dôjsť k ďalšiemu oslabeniu vášho tela.

Keď je lepšie nerobiť prerušovaný pôst

Pre amatérskych športovcov je prerušovaný pôst zvyčajne bezproblémový. ľudia ktorí intenzívny šport ale pri pôste by mal byť aspoň opatrný. Závisíte od pravidelného príjmu kalórií, aby ste dosiahli dobrý výkon. Ak nemáte dostatok energie, môže sa vo vás cítiť porazený.

Ak ste zdravotné problémy alebo podváhaNemusíte sa so svojím lekárom rozprávať o tom, či je pre vás pravidelné hladovanie možné. Tehotné alebo dojčiace ženy by vo všeobecnosti nemali byť rýchle.

Prerušovaný pôst: ako to funguje

S prerušovaným pôstom sa sami rozhodujete, či budete jesť alebo sa budete postiť - podľa toho, ako veľmi si veríte alebo ako veľmi chcete schudnúť.

Všeobecné pravidlo: Počas fázy pôstu by ste sa mali úplne vyhnúť tuhému jedlu a piť namiesto toho veľa vody alebo nesladeného čaju. Čierna káva je tiež povolená. Veľa tekutého zaisťuje, že pociťujete menší hlad a ľahšie držíte. V čase, keď máte dovolené jesť, by ste mali byť na zdravá strava dať. Na rozdiel od mnohých diét sa nemusíte úplne zaobísť bez určitých živín, ako sú tuky alebo sacharidy.

Pôstny plán: Takto vyzerajú možné časové intervaly

Existuje niekoľko spôsobov, ako prerušovaný pôst robiť. Predstavujeme vám tri najobľúbenejšie typy.

Možnosť 1: 1 až 2 pôstne dni v týždni

Pri tomto variante sa môžete sami rozhodnúť, kedy sa máte postiť jeden alebo dva dni v týždni. Môžete sa napríklad vyhnúť tuhému jedlu cez víkend a jesť cez týždeň.

Variant 2: Jedlo a pôst každých 24 hodín

Tu vynecháte jedlo každý druhý deň. Večerať môžete vo svojich zvyčajných časoch. Jesť v noci je naopak tabu.

Možnosť 3: Pôst na čiastočný úväzok do 24 hodín

Pretože tu máte dovolené jesť každý deň, je to ono Prerušovaný pôst Pre Začiatočník obzvlášť vhodné a pravdepodobne najľahšie vydržateľné. V tomto variante pôst každý deň medzi 16 až 20 hodinami. Za zostávajúci krátky čas môžete mať dve jedlá, napríklad neskoré raňajky a skorú večeru. Alebo môžete vynechať raňajky a namiesto toho obedovať a večerať.

Vyhnite sa však prejedaniu sa vo svojom časovom okne a prestaňte hneď, ako budete plní. V tomto krátkom časovom období by ste tiež nemali jesť občerstvenie.

Aký dlhý je pôst na čiastočný úväzok?

Má prerušovaný pôst žiadne pevné trvanie. V zásade to môžete robiť tak dlho, ako dobre sa z toho cítite alebo kým nedosiahnete požadovanú váhu. Tip: Ak chcete prerušovaný pôst ešte spestriť, môžete z týždňa na týždeň otestovať inú variantu.

Mali by ste tiež poznamenať, že

Dôležité je, čo jete počas stravovacích fáz. Jednoduché sacharidy (biela ryža, biele pečivo, cestoviny) by ste mali lepšie sa vyhnúť, pretože môžu znížiť váš pôstny úspech. Dôvod: Spôsobujete príliš rýchly nárast hladiny cukru v krvi. Ak opäť klesne, hrozí vám jeden Chute na jedlo. Potom je ťažké nesiahnuť hneď po ďalšom občerstvení, aby ste uspokojili chuť do jedla. V zásade si vyberte jedlá bohaté na vitamíny, ktoré vás zasýtia na dlho.

Tu nájdete výber najlepších potravín na chudnutie.

Prerušovaný pôst je všeobecne dobrý, ale prináša so sebou riziká

Prerušovaný pôst je vlastne jeden sľubná metóda stravovania a môže natrvalo rozpustiť vaše tukové usadeniny. Ale aby ste rýchlo pracovali, musíte buďte dôslední a disciplinovaní. To môže byť veľmi ťažké, najmä pre ľudí, ktorí majú radi ľahké občerstvenie na boku alebo malé občerstvenie.

Môže to byť aj pôstna metóda mať pozitívny vplyv na vaše zdravie, uvedením svojej (imunitnej) obrany do chodu. Nezaručuje však ani ochranu pred vážnymi chorobami.

Doteraz nebolo dokázané, že prerušovaný pôst je vhodný aj ako trvalá forma výživy. Kto to robí príliš dlho, riziko podváhy a problémov s krvným obehom. To nielen znižuje pozitívny vplyv na zdravie, ale tiež sa mení na negatívny. Prerušovaný pôst teda používajte iba pri chudnutí a nie ako dlhodobe dieta.