Nedostatok spánku má účinky podobné kocovine
Počuli ste o dôležitosti krásneho spánku, o nevyhnutnosti spať šesť až osem hodín v noci, aby ste si po celodennej práci mali nevyhnutný odpočinok, o obede, ktorý si niektorí berú ako zaslúženú prestávku; možno však neviete, aký vplyv môžu mať prebdené noci na telo. Podľa posledných štúdií môže mať nedostatok spánku podobné účinky ako pri pití alkoholu.
Pokojný spánok znižuje riziko rakoviny, predchádza chronickým chorobám, zlepšuje zdravie srdca a pomáha nám šťastnejší život. Nedostatok spánku môže mať naopak veľmi podobné účinky ako nadmerná konzumácia alkoholu.
Podľa štúdií britských vedcov môžu ľudia, ktorí majú poruchu spánku, stratiť za týždeň až úplný spánok.
Po 17 hodinách spánku je bdelosť a koncentrácia podobná ako u ľudí, ktorí majú v krvi koncentráciu 0,05% alkoholu.
Po 24 hodinách spánku je koncentrácia 0,1%. Nakoniec nebudete schopní koordinovať svoje pohyby, vaša sila koncentrácie klesá a to všetko môže mať vážne následky.
Preto, ak viete, že máte príliš veľa hodín bez spánku, nenechajte sa zmiasť tým, že stále môžete stáť a nepodnikať odvážne akcie, ako je jazda autom alebo chodenie do kancelárie ako akýkoľvek iný deň.
A keď máte veľa práce, skúste si naplánovať krátke prestávky medzi dvoma vyriešenými problémami. Je lepšie trochu zaspať, aby ste sa neskôr mohli sústrediť na to, čo musíte urobiť, ako sa ťahať, až kým telo nebude javiť známky toho, že už odoláva.
Známky únavy, ktoré by ste si mali uvedomiť:
- Je pre vás ťažké sústrediť sa, často žmurkať a cítiť ťažké očné viečka
- Snívate s otvorenými očami a myslíte na veci úplne odlišné od toho, čo musíte robiť
- Slúchadlá často a trieť si oči
- Je ťažké držať hlavu rovno
- Cítite sa rozrušený a máte výraznú nervozitu
Ak ste zaškrtli všetky vyššie uvedené, nemá zmysel nútiť sa. Nech bude nasledovať akákoľvek skúška alebo sedenie, bude jednoduchšie si ich pripraviť na druhý deň, v prvú hodinu, po niekoľkých hodinách spánku.
Aké ďalšie účinky na vás majú nedostatok alebo nedostatok spánku
Nedostatok spánku môže mať negatívny vplyv na širokú škálu systémov vo vašom tele.
Nedostatok spánku môže mať teda nasledujúce účinky:
Aké sú príznaky/nedostatok nedostatku spánku
Hlavným príznakom nedostatku spánku je nadmerný pocit ospalosti počas dňa, musíte však mať na pamäti ďalšie príznaky:
• kaskáda;
• máte nálady;
• únava;
• zápalnosť;
• depresia;
• ťažkosti s osvojovaním si nových pojmov;
• zábudlivosť;
• neschopnosť sústrediť sa alebo „závrat“ mozgu;
• nedostatok motivácie;
• nemotornosť;
• zvýšená chuť do jedla a zvýšená chuť do jedla spojená so sacharidmi;
• znížená sexuálna chuť do jedla.
Koľko hodín pokojného spánku by sme mali mať, v závislosti od veku
Odporúčania špecialistov týkajúce sa dĺžky spánku pre vekové skupiny sú:
• novorodenci (od 0 do 3 mesiacov): 14 až 17 hodín spánku každý deň;
• deti (4 - 11 mesiacov): medzi 12 a 15 hodinami spánku;
• malé deti (1 - 2 roky): medzi 11 a 14 hodinami spánku;
• predškolské zariadenie (3 - 5 rokov): medzi 10 a 13 hodinami;
• deti v školskom veku (6 - 13 rokov): 9 - 11 hodín spánku;
• dospievajúci (14-17 rokov): medzi 8 a 10 hodinami spánku;
• dospelí (18-64 rokov): od 7 do 9 hodín;
• starší ľudia (ľudia nad 65 rokov): od 7 do 8 hodín.
V niektorých prípadoch je nedostatok spánku dobrovoľnou vecou, napríklad tínedžeri alebo mladí dospelí chcú ísť spať veľmi skoro. Okrem príčin nedostatku spánku, ktoré zahŕňajú prácu na zmeny, rodinné povinnosti alebo náročné zamestnanie, existujú aj zdravotné príčiny. Osoba teda môže mať zdravotné ťažkosti, napríklad depresiu, syndróm spánkového apnoe, hormonálna nerovnováha a iné chronické ochorenia, ktoré môžu spôsobiť nedostatok spánku.