Nedostatok spánku môže mať vplyv na vaše myslenie, efektivitu práce a náladu Medlife
Nedostatok spánku ovplyvňuje našu efektivitu práce/Foto: PhotoXpress
Často zabúdate na rôzne veci a neviete prečo? Máte problémy so sústredením? Pravdepodobne nemáte dostatok spánku. Nedostatok spánku vám môže zabrániť v jasnom myslení a udržiavaní emócií na uzde. Nadmerný nedostatok spánku môže mať vplyv na pracovný výkon, sociálne vzťahy a viesť k psychickým problémom, ako sú úzkosť alebo depresia.
Prečo si ľudia nevážia spánok
Väčšina ľudí, ktorí nemajú dostatok spánku, nie sú schopní rozpoznať, ako ovplyvňuje ich duševné zdravie. Mnohí veria, že spánok je luxus, malá pochúťka. Priznávajú však, že sa cítia lepšie, keď spia dobre celú noc, a že sa cítia horšie, keď nie. V skutočnosti nie je žiadnym tajomstvom, že spánok zlepšuje pamäť a schopnosť učenia a porozumenia.
„Spať je ako dávať trochu energie do banky,“ vysvetľuje doktor Barry Krakow z Maimonides Sleep Arts and Sciences, cituje webmd. Prostredníctvom spánku „sa telo doslova opravuje na bunkovej úrovni. Bez spánku nemôžete robiť to, čo ste si predsavzali, ani fyzicky, ani psychicky.“ “.
Obnova spánku je niekedy väčšia výzva, ako si dokážeme predstaviť. Ak napríklad týždeň spíte menej ako šesť hodín v noci, musíte sa zotaviť asi z jednej noci spánku, príliš veľa na to, aby ste vyriešili problém s niekoľkými hodinami spánku na konci týždňa.
Účinky chronickej únavy
Ľudia, ktorí nemajú dostatok spánku, sa často sťažujú na závraty. Tu sú tri príčiny:
1. Nedostatok spánku spomaľuje myšlienkový proces. Vedci, ktorí analyzovali nedostatok spánku, zistili, že vedie k zníženiu schopnosti venovať pozornosť a sústrediť sa, a čím ťažšie je sústrediť sa a venovať pozornosť konkrétnej činnosti, tým viac sa cítite zmätení. To všetko ovplyvňuje schopnosť vykonávať úlohy, ktoré si vyžadujú logiku a komplexný úsudok.
Ľudia, ktorí nemajú dostatok spánku, môžu mať tiež ťažkosti s rozhodovaním, pretože je pre nich ťažšie vyhodnotiť situáciu a zvoliť správne správanie.
2. Nadmerný nedostatok spánku ovplyvňuje pamäť. Pamäť je založená na sérii nervových spojení, ktoré sa počas spánku zotavujú a posilňujú. „Spánok spôsobuje, že skúsenosti a vedomosti získané počas dňa sa ukladajú do krátkodobej pamäte,“ vysvetľuje doktor Avelino Verceles, odborný asistent na lekárskej fakulte University of Maryland.
V skutočnosti sa zdá, že každá fáza spánku má presne stanovenú úlohu pri konsolidácii nových informácií.
Ak ste ospalí, je pravdepodobnejšie, že zabudnete na rôzne veci. Neschopnosť sústrediť sa spôsobená nedostatkom spánku tak pamäť ešte viac oslabuje. Ak sa vám nepodarí sústrediť sa na jednu vec, nebude uložená v krátkodobej pamäti a implicitne ani v dlhodobej pamäti.
3. Nedostatok spánku sťažuje učenie. Nedostatočný spánok ovplyvňuje proces učenia dvoma spôsobmi. Asimilácia informácií je čoraz ťažšia, pretože sa nemôžete sústrediť, a preto sa proces učenia stáva neefektívnym. Ovplyvňuje tiež pamäť, ktorá je nevyhnutná v procese učenia. U detí môže nedostatok spánku tiež viesť k hyperaktivite.
Nedostatok spánku zvyšuje reakčný čas, čo je veľmi dôležité pri vedení vozidla alebo pri vykonávaní iných činností, ktoré si vyžadujú rýchlosť reakcie. Niektoré štatistiky ukazujú, že takmer 20% dopravných nehôd v USA sa stane z dôvodu únavy z riadenia. Ospalosť môže byť rovnako nebezpečná ako opitosť.
Tiež, Nedostatočný spánok môže výrazne ovplyvniť vašu náladu. Môže to spôsobiť podráždenosť, hnev a znížiť schopnosť zvládať stres. Unavení ľudia pravdepodobne spôsobia dopravné zápchy a konflikty. Ľudia, ktorí málo spia, majú menšiu pravdepodobnosť dostatočného pohybu, zdravého stravovania alebo relaxačných aktivít.
Chronická únava zvyšuje riziko depresie. Štúdia vedcov z University of North Texas z roku 2005 zistila, že u ľudí s nespavosťou je o 10% vyššia pravdepodobnosť vzniku určitej formy depresie a 17-krát vyššia pravdepodobnosť vzniku úzkosti ako u ľudí s nespavosťou. zdravé.
Spánková deprivácia a depresia sú tak úzko prepojené, že odborníci nikdy nemôžu s istotou povedať, kto sa objavil prvýkrát. „Spánok a nálada sa navzájom ovplyvňujú,“ hovorí profesor Verceles. „Nie je nezvyčajné, že ľudia, ktorí nemajú dostatok spánku, majú depresiu a ľudia, ktorí nemajú dostatok spánku, majú dostatok spánku.“.
Pretože počet hodín spánku, ktoré vyžaduje každý človek, sa líši od človeka k človeku, odborníci sa domnievajú, že najlepším indikátorom je to, ako sa cítime. „Po prebudení by ste sa nemali cítiť ospalí,“ vysvetľuje profesor Verceles. „Mali by ste byť energický po celý deň a cítiť sa unavenejší, keď sa blížite k pravidelným spánkom.“.