Nedostatok spánku počas tehotenstva, dôvody a tipy
Dátum: 23/05/2016
Jednou z najväčších radostí v živote páru je, keď zistia, že ich rodina si vezme človeka. Najmä pre budúcu matku je to okamih, ktorý poznačí celý jej život a zároveň okamih, ktorý zmení jej budúcnosť. Okrem nesmiernej radosti zo správ o príchode dieťaťa sa budúca matka musí pripraviť na zásadné zmeny, ktoré sa v jej živote udejú. Od prvých mesiacov tehotenstva bude telo cítiť. Budúca matka bude musieť bojovať s nepriateľom, ktorý bude prítomný počas celého tehotenstva: únava.
Dozviete sa viac o únave a tehotenstve, ako aj o absencii po pôrode:
Únava počas tehotenstva
Keď ste tehotná, vaše telo prechádza mnohými zmenami. Vaše telo tvrdo pracuje na tom, aby mohlo rásť a rozvíjať svoje dieťa. Preto je počas tehotenstva normálne mať problémy so spánkom, byť vždy unavení a ospalí alebo sa budiť niekoľkokrát za noc, hoci predtým, ako ste pokojne spali až do rána.
Väčšina tehotných žien čelí nedostatku spánku. Existuje však niekoľko vecí, ktoré vám môžu pomôcť lepšie spať počas tehotenstva. Pamätajte, že spánok má prednosť, keď čakáte dieťa, pretože zmeny, ktorými vaše telo prechádza, spotrebúvajú dôležité zdroje tela.
Urobzostať lepší počas tehotenstva
Uistite sa, že teplota v spálni je správna, a najlepšie spite v chladnejšej miestnosti ako obvykle. Keď sú tehotné, ženy sa zvyčajne potia viac ako predtým. Ak sa vám nedarí pohodlne spať, pretože tehotenstvo postupuje a dieťa sa zväčšuje, zmeňte polohu, v ktorej obvykle spíte.
Najlepšia poloha na spanie počas tehotenstva
Všeobecným odporúčaním je spať na jednej strane, najlepšie na ľavej strane, prípadne s vankúšom na podoprenie brucha a formovaním do tvaru brucha. Prečo vľavo? Pretože práve táto poloha zlepšuje cirkuláciu a pomáha krvným cievam prenášať viac živín z vášho srdca do placenty, ktoré dieťa vyživujú a chránia. Keď spíte tiež na ľavej strane, nadmerná váha netlačí na pečeň toľko.
Prečo nie je dobré spať počas tehotenstva na chrbte?
Ak ste boli zvyknutá spať na chrbte, v mesiacoch, keď ste tehotná, je dobré zmeniť svoj návyk. Keď si sadnete na chrbát, budete dýchať ťažšie, pretože placenta rastie a ak si sadnete na chrbát, bude tlačiť na vaše črevá. Keď navyše sedíte na chrbte, všetka nadmerná váha bude vyvíjať tlak na aortu a dutú žilu. Tlak na tieto žily spomaľuje krvný obeh a spôsobuje, že dieťa dostáva menej výživných látok.
Prečo nie je dobré spať na bruchu počas tehotenstva?
Naozaj nie je priestor na diskusiu. Ak spíte na bruchu, budete vyvíjať tlak na maternicu, dieťa a prsia, ktoré rastú počas tehotenstva.
Kŕče počas tehotenstva
Ak máte počas spánku kŕče v nohách, urobte si pred spaním nejaké strečingové cvičenia. Kŕče sú úplne bežné a nespôsobujú zdravotné ťažkosti tehotným ženám, ale môžu viesť k nespavosti, ktorá prehlbuje únavu. Ak máte počas tehotenstva aktívny životný štýl, zvyšuje sa pravdepodobnosť pokojnejšieho spánku počas tehotenstva. Ženy, ktoré sú aktívne počas tehotenstva, majú v priemere menej problémov s únavou.
Nedostatok spánku u čerstvej matky
Keď sa narodí vaše dievčatko alebo chlapec, celý váš život sa obráti naruby. Okrem toho, že ste na vrchole šťastia, ste po pôrode aj nesmierne unavená, pretože vaše telo si prešlo ťažkou skúsenosťou a malá vás už nenechá spať ako predtým. Nebudete môcť neprerušovane spať 7-8 hodín bez prerušenia a v noci sa budete budiť každé dve až tri hodiny, aby ste dieťa nakŕmili. V najšťastnejšom prípade budete môcť mať 4 hodiny spánku. A toto je šťastný prípad!
Nedostatok spánku ovplyvní vašu celkovú náladu. Zhromaždite to s hormonálnymi zmenami a získate prepracovanú, popudlivú a mimoriadne unavenú matku. Ako matka novorodenca musíte využiť všetky dvere pokoja a odpočinku. Pamätajte, že ako odporúčajú všetci lekári, musíte sa starať aj sami o seba, aby ste sa mohli správne starať o malú a bezmocnú bytosť, ktorú ste na svet priviedli. Spite vždy, keď vaše dieťa spí počas dňa, prijmite pomoc ostatných členov rodiny pri domácich prácach a znížte úroveň svojich ambícií: mentálna energia je dôležitejšia ako dokonale čistá kúpeľňa. Zamerajte sa na pohodu svojho dieťaťa a nebojte sa, že v dome nie je poriadok. O pár mesiacov budete mať čas aj na to.
Môžete použiť úložné koše na rýchle zhromaždenie rozptýlených predmetov alebo si môžete zvoliť úložné riešenia, ako sú škatule a sady košov, aby ste nemali dom plný vyradených predmetov.
Vyvarujte sa stresu kvôli nedostatku spánku
Všetky deti sú iné. Ak vaše dieťa nespí tak dobre ako priateľka, nebojte sa a nebojte sa. Netrvajte na tom, ak sa ho pokúsite uspať a ani po 10 - 15 minútach sa vám to nepodarilo. Namiesto toho, aby bol frustrovaný, nechajte ho robiť, čo chce, a o pol hodiny to skúste znova. Nakoniec uvidíte, že deti nakoniec zaspia, kedykoľvek chcú. Samozrejme im môžete pomôcť dodržaním pravidla, že musíte znovu vytvoriť prostredie, na ktoré sú deti v lone zvyknuté: šepkať, spievať, hojdať sa, zavinovať alebo vydávať biely šum, ktorý vám pomôže. rozpoznať prostredie, s ktorým bol zvyknutý v maternici.
Ak nemôžete zaspať ani vtedy, keď vaše dieťa spí, skúste sa uvoľniť. Mnoho rodičov je spočiatku veľmi v strehu a kladie najrôznejšie otázky. Plače dieťa? Je príliš teplo alebo príliš zima? Je normálne, že vás zamestnajú ako čerstvého rodiča,
Nenechajte však týmito myšlienkami prerušiť spánok. Myslite na to, že vaše dieťa vás potrebuje a že na to, aby sa o neho mohlo starať, potrebuje pokojnú matku. Nedostatok spánku oslabuje imunitný systém, čo znamená, že ľahšie ochoriete a v najhoršom prípade môže viesť k depresiám alebo dokonca k agresii dieťaťa, napríklad k syndrómu trasenia dieťaťa, ktorý je mimoriadne nebezpečný.
Je dôležité starať sa o seba ako budúca matka alebo čerstvá matka. A keď budete mať príležitosť, ak máte niekoho, kto vám hodinu alebo dve pomôže, relaxujte. Počúvajte svoju obľúbenú hudbu, obliekajte si pohodlné rúcho, spite trochu na gauči. Máte povolené akékoľvek výstrelky, keď ste tehotná alebo ste čerstvá mamička.