Nedostatok spánku, prečo sme hladní, keď sme unavení - WELT

Ľudia, ktorí sú nadmerne unavení, majú v krvi viac endokanabinoidov. To má následky

hladní

Zdroj: Getty Images/Cultura RM

Ak chcete zostať štíhli, zabezpečte si dostatok spánku. Ľudia s nadmernou prácou majú zvýšenú chuť do jedla. Môže to byť spôsobené systémom, ktorý sa spustí aj po fajčení trávy.

Nový trend sa objavil u ľudí, ktorí sa snažia viesť čo najzdravší život, tj nosiť so sebou fľaše s vodou, šplhať po schodoch a kúpiť si chia semienka: zdravá spánok je nová zdravá výživa.

Už nevenujete pozornosť iba vitamínu, ale aj príjmu zvyšku. Výskum spánku v skutočnosti urobil obrovský pokrok. Je čoraz jasnejšie, aké dôležité je pre myseľ a telo pokojný spánok správnej dĺžky - najmenej sedem a najviac deväť hodín.

Je tiež čoraz jasnejšie, ako úzko súvisí spánok a strava. Ľudia, ktorí dlhodobo spia príliš málo, sú vystavení zvýšenému riziku nadváhy. Ak účastníci štúdie nebudú v noci bdieť, zvýši sa ich citlivosť na inzulín, zvýši sa ich hlad a bude jesť viac. Ak chcete zostať štíhli, nemali by ste v noci tak často prechádzať. Ale prečo to tak je?

Receptory tiež skočia po konzumácii kanabisu

Ak nie ste odpočívaní, potrebujete viac energie, energetická náročnosť ľudí s nadmernou prácou je vyššia, štúdie to dokázali tiež. Ale nie oveľa vyššie. Keď vedci z Chicagskej univerzity dostali účastníkov z postele len za štyri a pol hodiny za jednu noc, unavený zjedol ďalšie popoludnie oveľa viac, ako bolo potrebné na vyrovnanie energetického deficitu.

Cestou si zdriemnite

V brazílskom Sao Paule sú teraz takzvané bary na spánok, teda obchody, kde sa môžete zastaviť na krátke zdriemnutie. Tlmené svetlá a klasická hudba by vám mali pomôcť relaxovať.

Na malej štúdii sa zúčastnilo 14 mužov a žien vo veku od 18 do 30 rokov, ktorí dobre spali. Mali dovolené zostať štyri dni v posteli osem a pol hodiny. Potom nasledovali štyri dni s nepríjemne skrátenými nocami.

Spánok účastníkov sa meral presne, pýtali sa ich na ich náladu, opakovane sa zisťovala hladina rôznych hormónov v krvi, vrátane kortizolu regulujúceho stres a grelínu stimulujúceho chuť k jedlu.