Nedostatok testosterónu 18 príčin u mužov 2020; Tipy na potenciu

V závislosti na veku trpí nedostatkom testosterónu 19 až 39% mužov. [1] Čo je však príčinou? A môžete s tým vlastne niečo urobiť?

Príčiny nedostatku testosterónu („hypogonadizmus“) možno nájsť v 4 rôzne hlavné kategórie organizovať:

  • 1) životný štýl
  • 2) choroby
  • 3) Genetické chyby
  • 4) lieky

Podľa odborníkov je však nedostatok testosterónu zvyčajne spôsobený jedným nezdravý životný štýl spustený. [2] A to je dobrá správa! Pretože to znamená, že si hladinu testosterónu môžete obnoviť sami.

Nenechajte sa poblázniť početnými lekárskymi webovými stránkami, ktoré uvádzajú vážne choroby a lieky ako jedinú príčinu.

Ja sám som to mal 2 roky Erektilná dysfunkcia bojuje kvôli nedostatku testosterónu. A to v mojej polovici 20. rokov.

V tom čase bola moja hladina testosterónu štatisticky nižšia ako u 100-ročného muža. A to nie je vtip. Bolo to naozaj takto:

testosterónu

A napriek tomu sa mi podarilo prirodzene zvýšiť hladinu testosterónu šesťkrát! Len tým Optimalizácia môjho životného štýlu.

Aby ste pochopili podstatu vášho nedostatku testosterónu, odporúčam vám, aby ste si položili otázky o príčinách uvedených nižšie.

Pretože ak poznáte príčinu, potom riešenie zvyčajne nie je ďaleko.

Z tohto dôvodu sa v tomto článku zameriavam na príčiny nedostatku testosterónu kvôli životnému štýlu zameranie.

Tu je 18 príčin nedostatku testosterónu. Ideme na to!

# 1 Nedostatok spánku

Chronický nedostatok spánku je jednou z najbežnejších príčin nedostatku testosterónu spolu s obezitou. Pretože 24% nemeckých mužov by malo počas týždňa spať iba medzi 5-6 hodinami. [3]

Dôvod je ľahko pochopiteľný: testosterón áno vyrobené v noci. Ak je teda noc kratšia, vaše telo bude produkovať menej testosterónu.

Toľko teória. Vedci to však vyskúšali aj v praxi:

Štúdia s 12 mužmi sa zaoberala účinkom na hladinu testosterónu medzi 8 hodinami a 4 hodinami spánku.

Výsledok? Už po 4 hodinách spánku boli hladiny testosterónu priemerné O 60% nižšie ako po 8 hodinách! [4]

Ďalšie vyšetrovania dospejú k podobnému výsledku v kratších časových obdobiach. [5, 6] Preto sa predpokladá, že hladina testosterónu sa zvyšuje o cca. O 15% nižšie je.

Na váš testosterón však môže mať vplyv nielen dĺžka spánku, ale aj kvalita spánku. [7]

Nasledujúce faktory to môžu negatívne ovplyvniť:

  • Príliš vysoká/nízka teplota v miestnosti
  • Denné svetlo (nie tmavé)
  • Blikajúce svetlá z elektrických zariadení
  • Ťažké jedlá pred spaním
  • Kofeín pred spaním
  • Alkohol pred spaním

Ak pre vás pravidelne zohráva úlohu niekoľko z vyššie uvedených faktorov, je veľká pravdepodobnosť, že vaša hladina testosterónu bude trpieť.

ZHRNUTIE:

Znížená doba spánku a znížená kvalita spánku môžu byť príčinou hladiny testosterónu v dlhšom časovom období. Testosterón sa zníži v priemere o 15% za každú celú hodinu spánku.

# 2 má nadváhu

Obezita je jedným z najbežnejší spúšťač pre nedostatok testosterónu u mužov v Nemecku. Potvrdzujú to početné štúdie. [8]

Dôvod je doslova v črevách. Pretože existuje enzým „aromatáza“.

Môžem predstaviť? - Aromatáza, váš úhlavný nepriateľ.

Ale prečo? Tento enzým berie váš mužský testosterón a prevádza ho na ženský estrogén.

Aromatáza sa nachádza väčšinou v telesnom tuku na žalúdku. Čím viac ich máte, tým viac testosterónu sa premení na estrogén.

To znamená nielen ľudí s nadváhou, ale aj mužov, ktorí “chudý tuk„sú.

Tento módny výraz označuje ľudí, ktorí môžu mať štíhlu postavu, ale takmer žiadne svaly a veľa tuku.

Ako však viete, či to môže byť pre vás spúšťačom?

Pomôcť tu môžu kliešte na telesný tuk, tiež známe ako „posuvné meradlá“.

Tieto kúpite na Amazone už od 8 €. Jednoducho postupujte podľa návodu na obsluhu a určite obsah tuku v tele.

Ak je nad 14%, potom je pravdepodobné, že telesný tuk zníži hladinu testosterónu. Podľa odborníkov medzi 8-14% ideálne buď pre svoje hormóny. [9, 10]

Je však ešte potrebné vykonať väčšie vyšetrovanie.

ZHRNUTIE:

Zvýšené percento telesného tuku je jednou z hlavných príčin nedostatku testosterónu. Ako muž môžete očakávať negatívne účinky pri podiele telesného tuku nad 14%. Môžete to zmerať kliešťami na telesný tuk.

# 3 nedostatok živín

Nedostatok testosterónu môže vyplývať aj z nedostatku vitamínov a minerálov. 3 najdôležitejšie vitamíny a minerály pre produkciu testosterónu sú:

  • Vitamín D

Vitamín D sa mylne nazýva „vitamín“, aj keď je to steroidný hormón.

Odborníci odhadujú, že najmenej 40% Nemcov má nedostatok vitamínu D. [11]

Dôvod je logický: slnko je v Nemecku cez jeseň a zimu nie dosť silný, aby ste si ho dokázali vyrobiť sami.

Početné štúdie potvrdzujú, že nízka hladina vitamínu D súvisí s nízkym obsahom testosterónu. [12]

Ale nielen to. Suplementácia zvýšila hladinu testosterónu aj u mužov s normálnou hladinou vitamínu D.

Z tohto dôvodu bolo 65 mužov rozdelených do 2 skupín v štúdii trvajúcej viac ako rok. Jedna skupina dostávala 3 300 IU vitamínu D denne, druhá placebo.

Výsledok? Skupina s vitamínom D mala priemerne jednu O 20% vyššia hladina testosterónu! [13]

Preto je vitamín D na mojom zozname 5 najlepších doplnkov na zvýšenie potencie. Tam nájdete aj ďalšie informácie o vitamíne D.

  • zinok

Nedostatok zinku môže tiež znížiť produkciu testosterónu.

Podľa štúdií však užívanie doplnkov zinku pomáha iba vtedy, ak ich je skutočne nedostatok. [14]

Na rozdiel od vitamínu D dodatočná suplementácia nezvyšuje hladinu testosterónu.

A nielen to: Pravidelné predávkovanie zinkom funguje podľa štúdií toxický. [15] Osobne som veľmi opatrný pri doplnkoch zinku a snažím sa prirodzene pokryť svoju dennú dávku.

  • horčík

Tretím a posledným minerálom je horčík.