Nedostatok vitamínov 5 prípadov, ktoré môžete vidieť na tvári

Nedostatok vitamínov: 5 prípadov, ktoré môžete vidieť na tvári

Opuchnuté oči

Nafúknuté oči pozná každý - napríklad po dlhom plači alebo dlhodobom spánku. Takže mať nafúknuté oči každú chvíľu je úplne normálne. Ak sa však vyvinú do trvalého stavu, malo by vám to dať pauzu. Pretože opuchnuté oči môžu byť prejavom nedostatku jódu. Aby sa tomu zabránilo, logicky sa odporúča spoliehať sa viac na potraviny obsahujúce jód.

Čo pomáha?

Mliečne výrobky (jogurt, mozzarella, mlieko atď.)
Brusnice,
Morské riasy
morské plody

Bledá koža

Ani bledá pokožka nemusí byť nutne známkou nedostatku vitamínov. Mať „bledý“ deň kvôli zlej noci nie je vo všeobecnosti problém. Rovnako ako opuchnuté oči Bledosť však môže naznačovať aj nedostatok vitamínov, ak sa vyskytuje pravidelne.

Nedostatok vitamínu B12 je častejšou príčinou. Predchádzať tomu samozrejme môžu aj vhodné potraviny. Jednoduchý krvný test od lekára dokáže zistiť, či máte nedostatok vitamínu B12.

Čo pomáha?

hovädzie mäso
tvaroh,
pečeň
Ustrice
Ryby ako sleď, makrela alebo pstruh

Suché vlasy

Vlasy si umývate najlepším šampónom, pravidelne sa o ne staráte kúrami a stále sú suché a popraskané? Dôvodom môže byť nedostatok biotínu. Zvyčajne sa to prejaví vo forme suchých vlasov a lámavých nechtov na rukách. A v tomto prípade tiež môže pomôcť správna strava. Ale buďte opatrní: Biotín je vitamín rozpustný vo vode, a preto by zelenina nemala byť varená v príliš veľkom množstve vody.

Čo pomáha?

Vajcia
paradajky
Strukoviny (napr. Hrach alebo sója)
ovsené vločky

Bledé pery

Bledá pokožka, a najmä bledé pery, môžu naznačovať nedostatok železa. Môže chvíľu trvať, kým sa prejaví nedostatok železa. Najprv telo vyčerpá všetky rezervy, až potom sa objavia prvé príznaky, ako napríklad bledá pokožka.

Pri tomto nedostatku vitamínov sa tiež odporúča zmena stravovania. Najmä mäso ako bravčová pečeň obsahuje veľa železa. Existuje však aj dostatok zeleniny bohatej na železo, aby si na svoje prišli aj vegetariáni.

Čo pomáha?

Pečeňová klobása,
Kukuričné hovädzie mäso,
Ustrice
šošovky
Lišajníky
Biele fazule

Citlivé ďasná

Rýchlo krvácajúce ďasná alebo uvoľnené zuby tiež naznačujú nedostatok vitamínu, presnejšie nedostatok vitamínu C. Vitamín C je nevyhnutný pre tvorbu a udržiavanie spojivového tkaniva, pretože prispieva k tvorbe kolagénu. Ale nielen to - vitamín C je základný vitamín, ktorý posilňuje náš imunitný systém a ktoré si naše telo nedokáže samo vyrobiť.

O to dôležitejšie je teda prijímať kyselinu askorbovú, ako sa nazýva aj vitamín C, prostredníctvom potravy. Hovorí sa najmä o citrusových plodoch, že majú vysoký obsah vitamínu C. Existuje však množstvo ďalších potravín, ktoré obsahujú podstatne viac vitamínu C.

Čo pomáha?

Zelná zelenina (brokolica, ružičkový kel, kel atď.)
špenát
Ríbezle
paprika

Potrebujem vitamínové doplnky?

V zásade môžeme získať dostatok vitamínov a minerálov prostredníctvom zdravej a rozmanitej stravy - preto je dodávka prostredníctvom vitamínových prípravkov vlastne zbytočná. Ak existuje závažný nedostatok vitamínov, môžete sa poradiť so svojím lekárom a rozhodnúť sa, či má zmysel dopĺňať vitamínové prípravky.

ABC vitamínov - stručný prehľad nedostatku vitamínov a jeho dôsledkov

Vitamín A

Vitamín A rozpustný v tukoch je okrem iného nevyhnutný pre zrakový proces, rast a sliznice. Nedostatok môže viesť k suchej pokožke, šeroslepote, zhoršeniu videnia alebo infekcii dýchacích ciest viesť.

Vitamíny skupiny B.

V skupine vitamínov B sa kombinuje veľké množstvo vitamínov. Všetky tieto vitamíny musia byť telu neustále dodávané prostredníctvom potravy, pretože ich nemôže natrvalo uchovávať. Dôsledky príznakov nedostatku sú rovnako rozmanité ako samotné vitamíny B. Môže sa stať čokoľvek, od nechutenstva až po nervozitu a únavu. Vyvážená strava pomáha vyhnúť sa týmto príznakom.

Zvláštne postavenie v prípade nedostatku vitamínov má takzvaná kyselina listová (vitamín B9). Podieľa sa na rôznych metabolických procesoch v tele; nedostatok môže viesť okrem iného k anémii. Tehotným ženám a ženám, ktoré chcú mať deti, sa odporúča, aby to užívali vyššie, pretože nedostatok kyseliny listovej môže viesť k malformáciám dieťaťa.

vitamín C

Ako už bolo spomenuté vyššie, telo potrebuje kyselinu askorbovú na tvorbu spojivového tkaniva a chrupaviek. Vitamín C je tiež nevyhnutný pre vstrebávanie železa. Navyše, ak nemáme dostatok vitamínu C, rany alebo zlomeniny sa hoja oveľa pomalšie. Ďalším príznakom nedostatku vitamínov: roztrhané kútiky úst.

Vitamín D

Vitamín D je jediný vitamín, ktorý si naše telo dokáže samo vyrobiť - pomocou slnečného žiarenia. Nepotrebujeme na to ani letné slnovraty, produkciu stimuluje aj denné svetlo v zime.

Nedostatok vitamínov môže znamenať, že črevo už nemôže absorbovať niektoré životne dôležité látky. Okrem toho, svalová slabosť alebo bolesť kĺbov a kostí sú príznaky, ktoré sa môžu vyskytnúť v dôsledku nedostatku. U dojčiat má nedostatok vitamínu za následok aj rachitídu. Rachitída môže poškodiť kostnú štruktúru, a tým zabezpečiť, aby napríklad hlavička dieťaťa zostala mäkká.

Vitamín E.

Nedostatok vitamínu E, tiež známy ako tokoferoly, môže znížiť výkonnosť a plodnosť, a viesť k zvýšenej nervozite. Vitamín na ochranu buniek tiež chráni bunky tela pred škodlivými vplyvmi, a preto sa čoraz viac používa v pleťových krémoch. Vitamín E sa nachádza aj v potravinách, ako sú orechy a rastlinné oleje.