Nedostatok železa - 3. časť - ľahké

Situácie, ktoré môžu viesť k nedostatku železa:

Nedostatok železa môže byť spôsobený zvýšenou potrebou alebo nedostatočným príjmom. Telo stráca veľa železa kvôli vysokej strate krvi. To potom vytvára zvýšenú potrebu železa.

Vysoká strata krvi môže byť dôsledkom:

  • narodenie
  • Operácie
  • silné menštruačné krvácanie
  • chronické krvácanie
  • darovanie krvi

Niektoré zo situácií, ktoré spôsobujú nedostatok železa v strave, zahŕňajú:

Jednostranná, vegánska alebo vegetariánska strava

Nevyvážená strava môže podporovať nedostatok železa. Nadmerná konzumácia kávy, čierneho čaju alebo potravín z bielej múky môže navyše brániť vstrebávaniu železa z tráviaceho traktu.

Rastlinné železo sa môže vstrebávať menej ľahko ako železo v potravinách živočíšneho pôvodu. Vegetariáni a vegáni by preto mali pri výbere jedla hľadať dobrých dodávateľov železa. Patria sem strukoviny, sušené ovocie a orechy.

Prípravky na ochranu žalúdka

Pri užívaní prípravkov na ochranu žalúdka sa znižuje kyslosť v žalúdku. To sťažuje vstrebávanie železa.

Chirurgia žalúdka

Hladiny železa by sa mali pravidelne kontrolovať po redukcii žalúdka alebo po operácii žalúdočného bypassu.

Zažívacie ťažkosti

Poruchy trávenia spôsobené intoleranciou, ako je intolerancia laktózy alebo celiakia, môžu viesť k nedostatku železa.

Chronické choroby

Nedostatok železa môžu spôsobovať chronické ochorenia, ako je chronický zápal tráviaceho traktu, chronické choroby srdca, dysfunkcia obličiek a rakovina. V dôsledku chronického zápalového stavu pečeň produkuje účinnú látku, ktorá potláča vstrebávanie železa.

Zdravý spánok nájdete aj u spánkového poradcu od profesorky Amann-Jennsonovej:

  • Ako sa dobre vyspať
  • 4 najdôležitejšie pravidlá psychológie spánku
  • Základné požiadavky na zdravý spánok
  • Ako vyspať bolesti chrbta
  • 10 nevyhnutných kritérií koncepcie bioenergetiky zdravého spánku
  • Ako sa správne zobudiť

Tento príspevok je k dispozícii aj v/Tento príspevok je k dispozícii aj v: nemčine

nedostatok

Autor

Máš otázky? Kontaktujte nás na adrese: [email protected]
Všetky informácie o SAMINA: www.samina.com

Poznámka

Simply.healthy.sleep - váš časopis o spánku pre Nemecko, Rakúsko a Švajčiarsko. Nájdete tu všetko o spánku, nespavosti, problémoch so zaspávaním, spánkom a bolestiach chrbta.

Tento článok nenahrádza návštevu lekára, ak ste chorí. Ak príznaky pretrvávajú, poraďte sa so svojím lekárom alebo terapeutom.