Nedostatok železa počas tehotenstva
Nedostatok železa ovplyvňuje veľa žien počas tehotenstva. Dôvodom je zvýšenie objemu krvi. Dieťa si tiež vytvára zásoby železa, najmä v poslednom trimestri tehotenstva.
Počas tehotenstva je potrebné dvojnásobné množstvo železa ako obvykle. A to tam, kde aj tak veľa žien trpí nedostatkom železa - ešte pred tehotenstvom. Jedným z hlavných dôvodov je mesačné menštruačné obdobie, v ktorom ženy v plodnom veku strácajú krv, a tým aj železo. Pretože sa objem krvi počas tehotenstva zvyšuje o 20 až 30 percent - inými slovami: tvorí sa a cirkuluje v tele podstatne viac krvi - je tiež potrebné viac železa. Pretože príjem minerálov prostredníctvom stravy je aj tak často príliš nízky, u tehotných žien sa anémia železa vyskytuje rýchlejšie.
Dobrá správa: Dobre premyslenou stravou je často možné splniť požiadavky na železo. Vegetariáni to nemajú také ľahké, pretože najlepším zdrojom železa je červené mäso. Podľa Nemeckej spoločnosti pre výživu (DGE) sa železo nielenže považuje za potenciálne „kritickú živinu“ v tehotenstve.
V tomto článku sa dočítate:
Úrovne železa počas tehotenstva
Ak nie je splnená zvýšená potreba železa, môže sa vyvinúť anémia z nedostatku železa, známa tiež ako anémia. Prejavuje sa poklesom hodnoty hemoglobínu (pod 11 g/dl v prvom a treťom trimestri tehotenstva, pod 10,5 g/dl v druhom trimestri tehotenstva). Hemoglobín je jednou z najdôležitejších zložiek červených krviniek. Skladujú a transportujú životne dôležitý kyslík krvou do orgánov a tkanív tela. Nízka hodnota hemoglobínu vedie k hovorovej anémii. Spočiatku sa prejavuje predovšetkým zvýšenou únavou a pocitom rýchlejšieho vyčerpania, čo je príznak, ktorý mnohé ženy popisujú, najmä na začiatku tehotenstva. Laboratórna diagnostika by mala určite objasniť, či sú príznaky skutočne dôsledkom nedostatku železa.
Potreba železa v tehotenstve je 30 mg/deň. Pre porovnanie: netehotné ženy by mali brať 15 mg/deň.
Nedostatok železa: príznaky a príznaky
Tehotným ženám, ktoré spozorujú nasledujúce príznaky, by mala určite skontrolovať hladinu hemoglobínu (Hb) lekár. Spravidla sa to deje automaticky v rámci preventívnych prehliadok počas tehotenstva.
- silná únava a vyčerpanie
- veľmi bledá a drsná pokožka
- Závraty a dýchavičnosť
- lámavé nechty na rukách
- všeobecné zníženie fyzickej a duševnej výkonnosti
Zistite nedostatok železa na základe krvných hodnôt
Stanovenie hladiny železa v krvi je súčasťou pravidelnej prenatálnej starostlivosti v Nemecku. Pre diagnostiku nedostatku železa sú rozhodujúce tri hodnoty:
- Hodnota hemoglobínu (hodnota Hb)
- Počet erytrocytov (červených krviniek)
- Zásobné železo (feritín)
Hodnoty hemoglobínu v krvi sa zvyčajne najskôr kontrolujú na začiatku, a ak sú výsledky v poriadku, až potom okolo šiesteho mesiaca tehotenstva. Podľa Svetovej zdravotníckej organizácie by hodnota hemoglobínu na začiatku tehotenstva mala byť minimálne 11 g/dl. Nemecké smernice pre materstvo odporúčajú počítať erytrocyty, ak je hodnota nižšia ako 11,2 g/dl.
Anémia z nedostatku železa nastáva, keď hladina Hb klesne pod 11 g/dL v prvom a treťom trimestri a pod 10,5 g/dL v druhom trimestri.
Ešte dôležitejšie ako hodnota Hb je stanovenie sérového feritínu v krvi. Táto hodnota poskytuje informácie o stave plnenia zásob železa. Ak je nižšia ako 12 µg/l, zásoby sú úplne prázdne a existuje riziko nedostatku železa. Dobre biologicky dostupný doplnok železa by sa mal teraz užívať niekoľko týždňov.
Predchádzajte nedostatku železa potravinami, ktoré obsahujú železo?
Aby ste sa vyhli nedostatku železa v tehotenstve, mali by ste ho prijímať čo najviac. Na rozdiel od jódu a kyseliny listovej môže byť potreba železa úplne pokrytá jedlom, takže sa dá vyhnúť jeho nedostatku. Výživové doplnky so železom by sa mali užívať výlučne len podľa pokynov lekára.
K „železným jedlám“ sa odporúča pohár pomarančového džúsu alebo iného džúsu obsahujúceho vitamín C. Vitamín C zlepšuje vstrebávanie železa. Káva, mlieko a čaj by sa naopak nemali konzumovať pri jedle, pretože blokujú vstrebávanie železa. Červené mäso a ryby sú obzvlášť bohaté na železo. Bravčová a hovädzia pečeň majú obzvlášť vysoký obsah železa, ale nemali by sa konzumovať počas tehotenstva. Kvôli vysokému obsahu vitamínu A a zaťaženiu ťažkými kovmi sa pečeň a klobása počas tehotenstva neodporúčajú.
| jedlo | Obsah železa mg/100 g |
| Tekvicové semiačka | 12,5 mg |
| sezamové semienka | 10 mg |
| žĺtok | 7,2 mg |
| šošovky | 6,9 mg |
| Lišajníky | 6,5 mg |
| Biele fazule | 6,0 mg |
| proso | 5,9 mg |
| Hrach | 5,0 mg |
| ovsené vločky | 4,6 mg |
| fenikel | 2,7 mg |
| Špenát (surový) | 4,1 mg |
Zlepšite vstrebávanie železa
Správna kombinácia potravín môže zlepšiť vstrebávanie železa. Zatiaľ čo niektoré zložky potravy bránia vstrebávaniu železa v tele, iné ho môžu podporovať.
To platí najmä pre vitamín C (kyselina askorbová). Nemusí to byť vždy povinný pohár pomarančového džúsu s jedlom bohatým na železo. Červená paprika, kapustová zelenina, petržlen a čierne ríbezle sú tiež obzvlášť bohaté na vitamín C. Konzumované s jedlom alebo ihneď po jedle môžu zlepšiť vstrebávanie železa.
Triesloviny, ktoré sa nachádzajú napríklad v káve, zelenom a čiernom čaji alebo kakau, naopak bránia vstrebávaniu železa. Vápnik a kazeín môžu tiež brániť absorpcii železa. Ak si teda na raňajky doprajete lahodnú kašu, mali by ste sa zaobísť bez živočíšneho mlieka.
Aké sú dôsledky nedostatku železa počas tehotenstva?
V prvom rade telo tehotnej ženy vždy najskôr uvoľní svoje zásoby železa pre dieťa. Iba závažná, dlhodobá anémia z nedostatku železa môže mať negatívny vplyv na rast dieťaťa a placenty.
Pri neliečenej trvalej anémii počas tehotenstva trpí telesné tkanivo matky a dieťaťa nedostatkom kyslíka, čo má za následok vyššiu mieru spontánnych potratov a predčasných pôrodov a vyššiu detskú úmrtnosť. Okrem anémie sa často vyskytujú aj choroby matky, najmä gestóza, ako aj zápaly obličiek a obličkovej panvičky.
Pri nedostatku železa užívajte doplnky železa?
Mnoho doplnkov výživy pre tehotné ženy obsahuje aj železo. Na trhu existuje tiež množstvo doplnkov čistého železa. Odborníci však radia, aby ste ho neužívali „na vlastnú päsť“. Železo by sa malo dopĺňať iba podľa pokynov lekára, pretože príliš veľa tohto stopového prvku môže tiež viesť k nežiaducim vedľajším účinkom, ako je zápcha. Nie je však nepravdepodobné, že najmä vegetariánom bude lekár predpisovať doplnok železa. Vaše zvýšené potreby môžu byť ťažko splnené prirodzene a nedostatku železa počas tehotenstva by ste sa mali za každú cenu vyhnúť kvôli vyššie uvedeným funkciám železa.