Zlomenina fibuly, s obrazom, z doby, keď sme opäť trénovali Lekárske fórum

Zlomenina fibuly s obrázkom, kedy treba opäť začať trénovať?

z BJJ_for_MMA »22. januára 2014 16:09

Zlomil si lýtkovú kosť pri bojových umeniach. Sú to už 2 týždne, röntgen je odo dňa úrazu, ale kosť tak zostala počas sledovania a neposunula sa.

Najskôr som si myslel, že ide o natrhnuté svalové vlákno, potom som išiel okolo a tiež som šiel autom autom, potom som však od bolesti išiel do nemocnice a po mnohonásobnom poslaní tam a späť mi urobili röntgen. Bol dosť naštvaný, že ma poslali okolo, aj keď som ťažko predvádzal, asi ma nebrali vážne, dobre.

Potom som tam dostal sadrovú dlahu, túto mi chirurg po týždni sňal a odvtedy mám iba obväz. Zlomenina nebola operovaná a teraz môžem znova načítať toľko, koľko mi bolesť dovoľuje. Stále to však veľmi bolí.

Po 4 týždňoch pravdepodobne budete môcť opäť chodiť najskôr bez barlí. Moja otázka však je, kedy môžem opäť trénovať? Lekári jednoducho nechápu, že keď trénujem, mám na mysli dosť veľkú záťaž s drepmi a mŕtvymi ťahmi. A keď opäť bojové umenia?

Drep 170 kg @ 67,5 kg: (2,5 x telesná hmotnosť) Kliknite na mňa!
(RAW so zábalmi)

Benchpress 92,5 kg @ 65,1 kg: Kliknite na mňa!
(RAW, bez opasku, bez tittov)

Mŕtvy ťah 200 kg @ 64,0 kg: (3,125 x telesná hmotnosť, 212,26 Wilks, 339,6 Reshel kliknite na mňa!
(RAW, bez opasku, bez tittov)

Predný drep 137,5 kg @ 66 kg: (pri dvojnásobnej telesnej hmotnosti) Kliknite na mňa silno!
(bez zavinovania, bez opasku, s titulkami)

Chin ups (neutrálny stisk) @ 70 kg + 25 kg x 5 opakovaní Kliknite na mňa silnejšie!
(bez remienkov, s tittami)

Ocean napísal: Niekde tam vonku sa dievča zahrieva s vašou max.

Re: Zlomená lýtková kosť, s obrázkom, kedy začať znova trénovať?

z h.chinaski »22. januára 2014 16:33

V prípade prestávky by som čakal minimálne 6 týždňov, kým budete môcť znova začať s ľahkým zaťažením. Potom pomaly zvyšujte minimálne v rovnakom časovom období, v akom ste boli zranení, až kým sa nedostanete späť k svojej tréningovej váhe. To by malo byť aspoň o.

Podobne by som to myslel s bojovým umením. Po 6 týždňoch opatrne začnite znova cvičiť.

Re: Zlomená lýtková kosť, s obrázkom, kedy začať znova trénovať?

z BJJ_for_MMA »22. januára 2014 16:42

Po 2 týždňoch môžem na nohu opäť pribrať! Zlomok nie je len zlomok, takže také zovšeobecnené tvrdenie mi veľmi nepomáha. Aj tak ďakujem

Problém je v tom, že ak sa lekára spýtate, kedy treba znova začať cvičiť, nepovažujú to za dievča, myslím tým drepy a mŕtve ťahy s hmotnosťou nad 100 kg. Tiež to nedostávajú, ak sa im to pokúsite vysvetliť. Problém bojových umení spočíva v tom, že namáhanie dolnej časti nohy je veľmi odlišné od silového tréningu. Vtedy som to zlomil aj ja.

Drep 170 kg @ 67,5 kg: (2,5 x telesná hmotnosť) Kliknite na mňa!
(RAW so zábalmi)

Benchpress 92,5 kg @ 65,1 kg: Kliknite na mňa!
(RAW, bez opasku, bez tittov)

Mŕtvy ťah 200 kg @ 64,0 kg: (3,125 x telesná hmotnosť, 212,26 Wilks, 339,6 Reshel kliknite na mňa!
(RAW, bez opasku, bez tittov)

Predný drep 137,5 kg @ 66 kg: (pri dvojnásobnej telesnej hmotnosti) Kliknite na mňa silno!
(bez zavinovania, bez opasku, s titulkami)

Chin ups (neutrálny stisk) @ 70 kg + 25 kg x 5 opakovaní Kliknite na mňa silnejšie!
(bez remienkov, s tittami)

Ocean napísal: Niekde tam vonku sa dievča zahrieva s vašou max.

Re: Zlomená lýtková kosť, s obrázkom, kedy začať znova trénovať?

z fyzioterapia a osteo »22. januára 2014 18:33

Normálne hojenie rán v kostiach trvá asi 6 týždňov!

0-4 denná zápalová fáza
Fáza proliferácie 5-21 dní
Fáza remodelácie 21 - 60 dní (tu nastavte stimuly funkčného stresu, t.j. namáhajte kosti a neustále zvyšujte stres)
Aj tu stále prebiehajú 61–360-denné fázy konverznej fázy!
Osobne by som po 6 týždňoch začal pomaly pracovať skutočne bezpečne minimálne do 60. dňa (okolo konca 9 týždňov) a potom postupne zvyšovať!

Re: Zlomená lýtková kosť, s obrázkom, kedy začať znova trénovať?

z h.chinaski »23. januára 2014 08:24

BJJ_for_MMA napísal: Môžem po 2 týždňoch opäť zaťažiť svoju nohu! Zlomok nie je len zlomok, takže také zovšeobecnené tvrdenie mi veľmi nepomáha. Aj tak ďakujem

Áno, ale sám hovoríte, že to niekedy stále veľmi bolí. Cvičenie v bolestiach môže byť „hardcore“, ale medzi „hardcore“ a „hlúposťou“ existuje iba jemná hranica.
Ergo: Keby som bol na tvojom mieste, dával by som si pozor, aby som neexperimentoval.
Za čo? Počas nasledujúcich niekoľkých týždňov nestratíte toľko, aby ste už nikdy nedokázali ohnúť alebo zdvihnúť viac ako 100 kg.

K tejto téme sú každopádne iba moje dve nemecké značky, nakoniec sa musíte rozhodnúť sami.

Re: Zlomená lýtková kosť, s obrázkom, kedy začať znova trénovať?

z BJJ_for_MMA »23. januára 2014 08:40

Áno, ani ja sa samozrejme neučím ohýbať a dvíhať. Vráti sa sám, akonáhle neustále pribúdam. Ani si nemysli, že dokonca spadnem pod 100kg mŕtvy ťah (aj keď do 2 týždňov je už moje stehno výrazne tenšie ako druhé). Bojím sa len toho uchytenia, pretože sa bojím toho, že by som príliš veľa strácal/odúčal

Pokiaľ budem mať bolesti, samozrejme, že netrénujem! alebo iba tlak na lavičke a všetko, čo sa dá robiť v sede (tlak na pleci, biceps atď.) som si chcel vyskúšať cez víkend. Potom mi dovoľte špecifikovať činky.

Ale čakám 6 týždňov, kým budem môcť znova začať s ľahkým zaťažením, myslím, že na fibulu je veľa. Za normálnych okolností ide o neškodnú zlomeninu, pretože holenná kosť nesie hlavné zaťaženie v dolnej časti nohy a podporuje lýtkovú kosť tak, že sa neposúva, a preto pravdepodobne nehrozí operácia. Tiež som rád, že holenná kosť neprešla, alebo že by boli obe odstavené minimálne do jesene.

physio & osteo napísal: Normálne hojenie rán v kostiach asi 6 týždňov!

Áno, toto som už našiel na Wikipédii.

6 týždňov vlastne znie dobre. Dúfam, že od 21. do 28. dňa budem môcť opäť chodiť bez barlí. Momentálne je to len také nepríjemné od bolesti, včera som sa potkýnal v kúpeľni a predviedol krátko celé. Dnes dôjde k zmene združenia.

Drep 170 kg @ 67,5 kg: (2,5 x telesná hmotnosť) Kliknite na mňa!
(RAW so zábalmi)

Benchpress 92,5 kg @ 65,1 kg: Kliknite na mňa!
(RAW, bez opasku, bez tittov)

Mŕtvy ťah 200 kg @ 64,0 kg: (3,125 x telesná hmotnosť, 212,26 Wilks, 339,6 Reshel kliknite na mňa!
(RAW, bez opasku, bez tittov)

Predný drep 137,5 kg @ 66 kg: (pri dvojnásobnej telesnej hmotnosti) Kliknite na mňa silno!
(bez zavinovania, bez opasku, s titulkami)

Chin ups (neutrálny stisk) @ 70 kg + 25 kg x 5 opakovaní Kliknite na mňa silnejšie!
(bez remienkov, s tittami)

Ocean napísal: Niekde tam vonku sa dievča zahrieva s vašou max.