Nedostatok železa Toto sú príznaky •
Cítite sa neustále unavený a vyčerpaný? Príčinou môže byť nedostatok železa. Profesor Harald Zeisler z Univerzitnej gynekologickej kliniky na MedUni vo Viedni vysvetľuje, ako sa to deje, ako sa to vyjadruje a aké nebezpečné je to.
Ako rozpoznám nedostatok železa?
Napríklad je tu únava. „Ak ani po siedmich alebo ôsmich hodinách spánku nemám pocit, že som si dobre oddýchol,“ vysvetľuje Zeisler. Okrem toho dochádza k zhoršeniu koncentrácie a výkonnosti. Medzi ďalšie príznaky môže patriť vypadávanie vlasov a lámavé nechty na rukách. Ak dôjde k anémii z nedostatku železa, môžu sa vyskytnúť aj kardiovaskulárne problémy a dýchavičnosť - a to aj vtedy, ak sa dotyčný človek nenamáha. „Únava a apatia môžu mať predovšetkým aj iné príčiny,“ poznamenáva Zeisler. Napríklad štítna žľaza alebo duševné choroby. Krvný test ľahko určí, či je nedostatok energie založený na nedostatku železa.
Ako vzniká nedostatok železa?
Nedostatok železa je predovšetkým gynekologickým problémom. Je to tak preto, lebo ženské telo stratí s menštruáciou veľa železa. „Ak je krvácanie veľmi silné, stratí sa viac železa, ako je možné opäť dodať potravou,“ vysvetľuje Zeisler. Na druhej strane, tehotné ženy môžu rýchlo dostať nedostatok, pretože o rastúce dieťa sa tiež chce dobre starať. „Potreba sa dramaticky zvyšuje, najmä v poslednom trimestri tehotenstva.“ Ďalšími príčinami môžu byť gastrointestinálne problémy, ktoré zahŕňajú stratu krvi. „V zásade všetky zápalové ochorenia čriev, ktoré vedú k zníženiu absorpcie železa, prispievajú k ich nedostatku.“
Na čo telo potrebuje železo?
Železo je dôležitou súčasťou hemoglobínu. Ak nekonzumujeme dostatok železa, môže sa vytvoriť málo hemoglobínu. Hemoglobín je zase dôležitý pre transport kyslíka a oxidu uhličitého v krvi. Inými slovami: Hemoglobín absorbuje kyslík zo vzduchu, ktorý dýchame, transportuje ho krvou do celého tela a nakoniec ho uvoľňuje do buniek. Keď sa to stane, absorbuje oxid uhličitý a zabezpečí jeho vydychovanie. Bez hemoglobínu nie je dostatočný prísun kyslíka. A málo železa bez hemoglobínu.
Kedy sa hovorí o nedostatku železa?
Podľa definície Svetovej zdravotníckej organizácie existuje nedostatok železa, keď je hodnota feritínu v krvi nižšia ako 15 mikrogramov/liter. Ak feritín aj hemoglobín klesnú pod svoju medznú hodnotu, hovorí sa o anémii z nedostatku železa. Spodná hranica pre hemoglobín je stanovená na 12 gramov/deciliter. Pre tehotné ženy však platia iné limitné hodnoty. Rakúska spoločnosť pre gynekológiu a pôrodníctvo odporúča pre feritín minimálnu hodnotu 30 mikrogramov/liter. Hemoglobín by zas nemal byť nižší ako 11 gramov/deciliter v prvom a poslednom trimestri tehotenstva. V druhom trimestri tehotenstva by hodnota nemala klesnúť pod 10,5 gramu/deciliter.
Čo je to anémia z nedostatku železa?
Ak je produkcia červeného krvného farbiva hemoglobínu narušená z dôvodu nedostatku železa, je to známe ako anémia z nedostatku železa. Postihnutí sa cítia unavení a nemajú energiu, trpia bolesťami hlavy a lámavosťou nechtov. Tiež majú často bledú farbu pleti. Podvýživa a krvácanie sú hlavnými príčinami utrpenia. Anémia z nedostatku železa sa tiež môže vyskytnúť, ak je absorpcia tých látok, ktoré podporujú vstrebávanie železa, príliš nízka, alebo tých, ktoré inhibujú absorpciu železa, príliš vysoká. Za propagátor sa považuje vitamín C. Mliečne výrobky, vajcia a káva sú inhibítormi.
Čo robiť, ak máte nedostatok železa?
Či je nedostatok železa, vám zistí krvný test. Ak je to tak, musíte nahradiť. "Rôzne doplnky výživy zvyčajne obsahujú železo. Ale niekedy to nestačí," hovorí Zeisler. V zásade je ponúkaný sortiment pomerne veľký, od kapsúl a tabliet až po džúsy. „Problém však je, že iba malá časť, konkrétne 10 percent, orálne podaného železa sa môže vstrebať cez črevo.“ Ďalej sa môžu vyskytnúť vedľajšie účinky ako nevoľnosť a gastrointestinálne ťažkosti. „Z tohto dôvodu nie sú tieto výrobky obzvlášť populárne,“ hovorí Zeisler. Alternatívne sa železo môže podávať aj intravenózne.
Ako správne užívať železné tablety?
Niektoré potraviny, ako sú mliečne výrobky, vajcia a káva, bránia vstrebávaniu železa. Iní to povzbudzujú. Napríklad vitamín C. Je preto vhodné užívať železné tablety alebo kapsuly spolu s pohárom pomarančového džúsu. Na druhej strane by ste sa mali vyhnúť vypitiu pohára mlieka alebo šálky kávy bezprostredne pred alebo po užití prípravku.
Aké potraviny sú bohaté na železo?
Zdravá netehotná osoba, ktorá sa vyvážene stravuje, zvyčajne nemá nedostatok železa. "Naše telá vylučujú iba malé množstvo železa. A množstvo, ktoré sa vylučuje, je možné opäť konzumovať prostredníctvom potravy," vysvetľuje Zeisler. Medzi potraviny, ktoré majú obzvlášť vysoký obsah železa, patrí červené mäso a zelené strukoviny. Pečeň je tiež bohatá na železo.
Aký nebezpečný je nedostatok železa?
Nedostatok železa nie je pre negravidné ženy život ohrozujúci, môže však výrazne znížiť kvalitu života. „Ste unavení, nechcete nič robiť a nebaví vás robiť veci, ktoré vás inak bavia,“ vysvetľuje Zeisler. „Úroveň utrpenia je neuveriteľne veľká.“ Nedostatok železa môže byť počas tehotenstva skutočne nebezpečný - pre nenarodené dieťa. „Môže to viesť k spomalenému rastu, narušeniu kognitívneho vývoja a dokonca k predčasnému pôrodu,“ varuje ženská špecialistka. Toto nebezpečenstvo by sa preto nemalo podceňovať.
Univ.-Prof. Harald Zeisler z Univerzitnej gynekologickej kliniky na Lekárskej univerzite vo Viedni je špecialistom na rizikové tehotenstvo a pôrod, nedostatok železa a akupunktúru v gynekológii.