Nedostatok zinku rozpoznáva príznaky, príčiny; Denná požiadavka ottonova
Staráte sa o svoje telo a myseľ a pravidelne športujete - a napriek tomu cítite túto slabosť v celom tele? Možno vás ovplyvňujú príznaky nedostatku zinku? Tu sa dozviete viac o príčinách nedostatku zinku a o tom, čo môžete urobiť, aby ste vyhoveli potrebám vášho tela.
Zinok je dôležitý pre imunitný systém!
Dbáte na zdravú stravu, vyhýbajte sa nadmernému množstvu cukru a tukov - stále sa však akosi necítite úplne fit? Alebo ste konečne integrovali svoj športový program do stresujúcej každodennej pracovnej rutiny a stále vám chýba sila na pravidelný tréning? Potom existuje veľa náznakov nedostatku zinku. Príčiny nedostatku zinku sú rôzne a môžu mať rôzne zdravotné následky.
Pri dostatočnom príjme a príjme zinku je vaše telo odolnejšie a výkonnejšie, čo ovplyvňuje najmä imunitný systém. Minerál zinok je základný stopový prvok, ktorý sa prijíma potravou. Podvýživa by mala byť v našej modernej spoločnosti zriedkavá, a napriek tomu 20% obyvateľov Nemecka trpí nedostatkom zinku.
Váš vitamínový stôl zadarmo
Chcete si doplniť zásoby vitamínov prírodnými potravinami? Potom si stiahnite našu tabuľku vitamínov zadarmo.
Na čo je zinok vhodný ako stopový prvok?
Zinok hrá zásadnú úlohu v našom organizme a pre naše zdravie, ktoré je mimoriadne rozmanité a zložité. Stopový prvok sa v našom tele ukladá iba v malom množstve. Zúčastňuje sa však takmer všetkých metabolických procesov. Napríklad príjem zinku hrá hlavnú úlohu v metabolizme bielkovín a delení buniek. Preto tiež pre zdravú pokožku, silné vlasy a rýchle hojenie rán. Na zinku závisia aj rôzne hormóny. Minerál tiež hrá dôležitú úlohu v našom imunitnom systéme a tvorbe spermií. Stopový prvok zinok si vaše telo neprodukuje samo, musí sa prijímať prostredníctvom potravy.
Podľa Nemeckej spoločnosti pre výživu je denná potreba zinku pre ženy 7 miligramov a mužov 10 miligramov. Organizmus si ukladá 2 gramy, väčšinu (okolo 70%) v kostiach, vlasoch a pokožke. Zinok sa nachádza aj v očiach, pečeni a mužských reprodukčných orgánoch. Zinok je nevyhnutnou súčasťou mnohých biochemických procesov v tele. Dôsledky nedostatku zinku poškodzujú vaše telo a bránia vám v plnom využití potenciálu.
Ako rozpoznám nedostatok zinku?
Príznaky a následky nedostatku zinku sú rovnako rozmanité ako samotný stopový prvok. Pretože je zinok zahrnutý v toľkých procesoch v tele, nedostatok ovplyvňuje rôzne oblasti tela. Nedostatočná ponuka sa nedá ľahko dokázať. Ak únava, zmeny nálady a celková slabosť v tele ovplyvňujú váš každodenný život, mali by ste si dať pozor na nasledujúce príznaky:
5 bežných príznakov nedostatku zinku
Prvé príznaky
Prvými známkami potravinového deficitu zinku sú vo všeobecnosti apatia, vyčerpanie a nesústredenosť. Nedostatočný prísun zinku do tela vedie k zníženiu výkonu.
Zmyslové orgány
Nedostatok zinku často vedie k poškodeniu zmyslových orgánov. Vyskytujú sa príznaky ako suché oči, poruchy chuti a vône.
Slabý imunitný systém
Nedostatok zinku sa často prejavuje slabým imunitným systémom. Následkom sú pľuzgiere na jazyku, časté prechladnutie a zlé hojenie rán na koži.
Hormonálne príznaky
Minerál zinok sa podieľa na takmer všetkých hormonálnych procesoch v tele. Poruchy potencie a znížené libido sú príznakmi narušenej hormonálnej rovnováhy v dôsledku nedostatočnej konzumácie zinku.
Príznaky na pokožke, vlasoch a nechtoch
Zinok je dôležitým prvkom pri delení buniek. Vypadávanie vlasov a lámavosť nechtov, ako aj pozdĺžne ryhy na nechtoch nechtov a šupinatej pokožke sú známkou narušeného delenia buniek a následkov nedostatočnej potreby zinku.
Príčiny nedostatku zinku: strava, choroby a metabolizmus
Hlavné príčiny nedostatku sú v našej strave. Priemyselne vyrábané potraviny, napríklad rýchle občerstvenie počas obedňajších prestávok, majú často nízky obsah zinku. Diéty alebo nevyvážená jednostranná strava zvyčajne vedú k deficitu zinku v organizme. Okrem toho často prijímame potraviny s látkami, ktoré spomaľujú a bránia využitiu zinku.
Najmä ak ste vegetarián alebo vegán, mali by ste dbať predovšetkým na dostatočný príjem zinku. Pretože naše telo najrýchlejšie využíva zinok zo živočíšnych potravín. Niektoré rastlinné potraviny navyše obsahujú kyselinu fytovú, ktorá viaže stopový prvok zinok a sťažuje tak jeho vstrebávanie. Ďalšími príčinami nedostatku zinku môžu byť chronické ochorenia tráviaceho traktu. Ochorenia pečene a cukrovka, ale aj stresové situácie podporujú príznaky nedostatku zinku.
Uvoľnite stres!
Športovci majú často zvýšenú potrebu zinku v dôsledku nadmerného potenia. Naše telo vyžaduje aj viac zinku v čase choroby.
Váš digitálny
Zubné poistenie.
Hľadáte konečne doplnkové zubné poistenie, ktoré vám vyhovuje - rýchle, digitálne a ľahké? Potom si teraz zabezpečte zuby víťazom testu v Stiftung Warentest.
Tipy na dennú potrebu a výživu: Takto pokryjete svoje zásoby zinku
Zdravý dospelý človek môže uspokojiť svoje požiadavky na zinok v krvi vyváženou stravou. Čo môžete urobiť, ak máte podozrenie na nedostatok zinku? Aj pri podrobnom vyšetrení krvi od rodinného lekára je ťažké zistiť nedostatok zinku. Preto by ste si mali najskôr položiť dve otázky: Aká je moja strava? A aké živiny sú v mojich jedlách? Dobrým spôsobom, ako zistiť, či je vo vašej strave dostatok zinku, nájdete pomocou sledovačov výživy.
Jednou z takýchto aplikácií je MyFitnessPal: Môžete tam zadať svoje jedlá a aplikácia vám okamžite oznámi, ktoré vitamíny a minerály v ktorej koncentrácii konzumujete. Je dôležité uviesť čo najpresnejší objem potravy. Tu vám môže veľmi pomôcť kuchynská váha. Odporúča sa sledovať vlastnú stravu dlhšie obdobie najmenej jedného týždňa.
Všimli ste si, že vaša strava neposkytuje vášmu telu dostatok zinku? Nasledujúce potraviny obsahujúce zinok sú pre organizmus ľahké a môžu sa prijímať spolu s jedlom:
Potraviny obsahujúce zinok sa dajú ľahko zabudovať do vašich každodenných jedál. Napríklad každý deň môžete mať v kufríku vrece s orechmi. V stresujúcom každodennom živote sa odporúča hrsť tekvicových alebo slnečnicových semien, aby ste rýchlo zaplnili svoje zásoby zinku. Na raňajky vám ovsené vločky pomôžu pokryť väčšinu vašich denných potrieb zinku. To je obzvlášť vhodné pre športovcov. Jedlo s vysokým obsahom vlákniny vám poskytne nielen zinok, ale je tiež dobrým zdrojom bielkovín.
Tekvicové a slnečnicové semená premenia šalát na bohatý zdroj zinku počas obedňajšej prestávky. Namiesto bieleho chleba stavte tiež na celozrnný chlieb. Celozrnné výrobky na báze kysnutého cesta obsahujú menej kyseliny fytovej a zinok, ktorý obsahujú, telo lepšie využíva.
Doplnok výživy s doplnkami zinku
Ak nemôžete splniť svoje požiadavky na zinok primeranou stravou, máte možnosť doplniť si stravu doplnkami zinku. V takom prípade je najlepšie porozprávať sa s lekárom o rozumnom doplnení a ujasniť si, či sa vaše príznaky dajú skutočne pripísať nedostatku zinku.
Doplnky výživy proti nedostatku zinku sú dostupné v lekárňach, drogériách a vo väčšine supermarketov. Predávkovanie a dlhodobá liečba doplnkami zinku však môžu viesť až k jednému vedľajším účinkom Otrava zinkom viesť. Prejavuje sa to bolesťou hlavy, kovovou chuťou v ústach, nevoľnosťou a zvracaním. Navyše, nadmerné užívanie zinku v tele môže viesť k nedostatku železa. Pretože zinok spomaľuje vstrebávanie iných kovových minerálov.
Trvalo unavený a nemotivovaný?
Takto predídete nedostatku zinku
Dajte pozor na svoju stravu a doplňte ju potravinami, ktoré obsahujú zinok, aby ste zabránili jeho nedostatku. Snažte sa tiež vyhnúť sa stresu a nadmernej konzumácii alkoholu. Obe tieto látky podporujú nedostatok zinku. Ak máte zvýšenú potrebu zinku v dôsledku extrémneho športu alebo choroby, poraďte sa so svojím lekárom, či má zmysel doplniť zinkové doplnky.
Ďalšie informácie o stopových prvkoch:
Jeanette Stowasser
Jeannette je online redaktorka v odbore zdravotníctvo a od roku 2011 píše články, elektronické knihy a biele knihy o najrôznejších medicínskych témach.