Schudnite bez diéty - tak to funguje Blog Gourmet
Ak si teraz myslíte, že existuje čarovný vzorec, ako sa bez námahy dostať na požadovanú váhu, musíme vás sklamať. Bez námahy to nefunguje úplne, ale môžete si ušetriť agóniu (nezdravého) stravovania! Máme 5 udržateľných a zdravých tipov na chudnutie bez diéty.
1. Viac pohybu
Nie, teraz nemusíte behať 2 hodiny každý deň. Kolegovia nášho nového kooperačného partnera Runtastic navrhujú napríklad zvýšiť bežné pracovné zaťaženie tréningu o 1 - 2 dni, absolvovať energické ranné cvičenie 3 - 4 krát týždenne alebo stanoviť cieľový krok 8 000 - 10 000 krokov za deň (na Aplikáciu môžete ľahko spočítať). V závislosti od vašej aktuálnej úrovne aktivity stačí pridať trochu viac.
2. Jedzte v správny čas
Ak chcete schudnúť bez diéty, doprajte svojmu telu rutinu a vyhnete sa chute na jedlo. Ak vynecháte raňajky alebo obed, môžete sa cestou cestou napchávať do nezdravej čokoládovej tyčinky alebo niečo dostať zo salámu za rohom. Človek má navyše tendenciu jesť oveľa viac, ako je skutočne potrebné. Lepšie je však držať sa pevne stanovených časov. Takže máte vždy dostatok energie a vyhnete sa nekontrolovanému „napchávaniu“. Po chvíli vnútorné hodiny nastavia rytmus.
3. Veďte si potravinový denník
Ak si napíšete presne, čo a kedy jete, získate prehľad o tom, koľko toho za deň skutočne zjete. Môžete tak rýchlo zistiť, kde konzumujete zbytočné kalórie alebo ktoré návyky sú nepriaznivé. Môžete si tiež zapísať športové aktivity a zistiť, ako súvisí vaša úroveň aktivity s vašim stravovacím správaním. Môžete to zaznamenať aj prostredníctvom aplikácie, ktorá automaticky počíta vašu spotrebu a príjem kalórií. Nedávno tiež môžete nájsť naše jedlá à la carte na obed v práci.
4. Prepnite na vodu
Človek často zabudne, koľko kalórií majú limonády a smoothie, ovocné džúsy a predovšetkým alkohol v skutočnosti. Je lepšie prejsť na vodu a na nesladené čaje. Takže môžete ušetriť veľa kalórií bez akejkoľvek ďalšej námahy a urobiť svojmu telu niečo dobré.
5. Diéta je dôležitejšia ako cvičenie
Čo neznamená, že by ste tento šport mali vynechať. Faktom však je: Ak športujete a celý deň jete iba nezdravé jedlo, budete žiť zdravšie ako človek, ktorý dbá na výživu a nešportuje. Vyvážená strava je kľúčom k udržateľnému chudnutiu. Patrí sem aj dobrý obed, ideálne s príjemnými kolegami. V kombinácii s cvičením funguje chudnutie úžasne aj bez diéty.