Schudnite bez diéty! A či je to možné! Ako sa dozviete tu!

možné

Schudnite bez diéty - presne to je skratka pre caloright

Kto dnes ešte robí klasické diéty? Bohužiaľ až príliš veľa. (Crash) diéty sú už nie je aktuálny a úplne zastarané.

Napriek tomu stále vyrastajú zo zeme nové formy stravovania. Pre mnoho ľudí je jedna z týchto diét prvým krokom pri chudnutí aj preto, že nevedia nič iné.

Výsledkom je, že diéty sa aj naďalej usilovne praktizujú, vyskúšajú a dokonca sa odporúčajú Chudnutie nie je spočiatku nič neobvyklé je.

Myslenie mimo krabice je zriedkavé, a preto sa tomuto článku venujem najmä tým, ktorí si myslia, že pri chudnutí musíte dodržiavať diétu.

Tento článok je zameraný na podnietenie myslenia a kladenia otázok, ak práve máte diétu.

Nechcem zbytočne predlžovať tento článok. Na svojom blogu som už publikoval článok o tom, prečo veľa diét funguje len krátko. Tu sa na to pozrite!

Aké diéty tam sú?

Existuje toľko diét, že by som mohol na svojom blogu napísať všetko o diétach bez toho, aby som sa tým zaoberal.

Diéty, ktoré sa kedysi stali populárnymi, zostanú v rozhovore navždy a navždy. Zároveň na trh stále prichádzajú nové diéty.

Jeden ľudský život v skutočnosti nestačí na to, aby ste vyskúšali všetky diéty a nakoniec rozhodli o najlepšej.

Najskôr by sme si však mali ujasniť, čo sú to diéty.

Podľa mojej definície sú to diéty časovo obmedzené systémy, ktoré rôznymi spôsobmi spôsobujú deficit kalórií a/alebo odlišné rozloženie makroživín a mikroživín. Ale o tom viac nižšie.

Dočasné, pretože diéta sa zastaví, hneď ako sa dosiahne určitá váha, alebo ak už ďalej nestratíte. Môže sa však tiež stať, že diéta sa pre nedostatok výsledkov po niekoľkých dňoch, týždňoch alebo mesiacoch vysadí.

Po diéte človek často pozoruje, že stravovacie správanie sa opäť mení staré stravovacie návyky približné.

Ďalším podstatným aspektom stravovania je pre mňa skutočnosť, že to nerobí alebo len málo súčasná strava uprav dietata. To znamená, že keď začnete s diétou, celá vaša strava sa zrazu obráti naruby.

Niekedy to nie je iba stravovacie správanie, ktoré je prevrátené, ale život ako celok.

Príklady stravy

  • low carb
  • Ketogénna diéta
  • FDH (zjedzte polovicu)
  • Diéta s kapustovou polievkou
  • Diéta podľa krvnej skupiny
  • Atkinsova diéta
  • Glyxova diéta
  • Dukanova diéta
  • Nulová strava
  • Po 18:00 žiadne sacharidy
  • Akupunktúrne diéty
  • Štíhla v spánku
  • Dni vody
  • Surová strava
  • Kombinácia jedla
  • atď.

Podobnosti diét

Čo majú tieto diéty zvyčajne spoločné?

Spravidla by človek chcel dosiahnuť pomocou veľmi konkrétnych opatrení, ktoré dieter robí Príjem kalórií (výrazne) znížená. Ak príjem kalórií zostane rovnaký alebo sa v potrave dokonca zvýši, dietetik nikdy neschudne.

Je to vynikajúci príklad, že dokonca existujú ľudia s Nízkosacharidová diéta priberá. Týmto ľuďom možno uniklo, že je to menej rozumný prístup k nadmernému zvyšovaniu spotreby tukov, aby sa kompenzoval nedostatok sacharidov, pretože tuk obsahuje dvakrát toľko kalórií ako sacharidy.

Podľa hesla: Tuky nie sú problém, iba sacharidy. Potvrdenie o tejto chytrej úvahe je potom na váhe!

Ďalšou vecou, ​​ktorú majú diéty spoločné, je to, že nielen znižujú množstvo kalórií, ale znižujú aj kalórie Rozpad makroživín, niekedy viac a niekedy menej sa prispôsobiť.

V Nízkotučné diéty Napríklad názov tukov je výrazne znížený, ako to naznačuje názov.

V Ketogénna diéta redukujú sa práve sacharidy. Oveľa intenzívnejšie ako napríklad pri nízkosacharidovej diéte. Pretože tu je cieľom dostať sa do ketózy.

Ketóza je metabolický stav, pri ktorom sa zvyšuje počet ketolátok v krvi. Ale o tom viac v inom článku.

Pri FdH zjete iba polovicu kalórií, pretože zjete iba polovicu.

Takže každá strava má svoj vlastný princíp, ako prevádza deficit kalórií a/alebo adaptáciu makroživín.

Jeden sa snaží znova a znova (tak to bolo v minulosti a tak to bude aj v budúcnosti) o nejaké nezvratné znejúce opatrenie Znížte príjem potravy. A bohužiaľ je to často až príliš extrémne. A to ma vedie k ďalšiemu bodu.

Nevýhody stravovania

1. Zostávaš hlúpy

Prepáčte, že ste to povedali tak jasne. Na druhej strane ste očividne na dobrej ceste k tomu, aby ste s tým niečo prečítali tento článok v blogu. 😉

Mnoho ľudí však robí osudovú chybu, keď sa príliš slepo spolieha na diéty. Nemôžete im za to vyčítať, pretože ako by mali vedieť niečo lepšie?

Jediné, čo sa po diéte dozvieme o nových poznatkoch, je to, že diétu nemožno dodržiavať navždy. Bez ohľadu na to, ktorá z diét uvedených vyššie, nikdy k tomu nie sú určené, dlhodobý a udržateľný úspech vyrábať (viac na nízkom obsahu sacharidov nižšie).

Toto samozrejme hrá úžasne v kartách pre väčšinu dietujúcich, pretože kto chce chudnúť pomaly a dlhodobo?!

Prax opakovane ukazuje, že všetko naozaj rýchlo musieť ísť. Túžba po veľmi rýchlych výsledkoch je preto spokojná so všadeprítomnými 4-týždňovými, 6-týždňovými a 12-týždňovými programami.

Diétne programy, ktoré naznačia vašu vysnívanú postavu už za pár týždňov, existujú práve preto, že ľudia chcú svoju vysnívanú postavu dosiahnuť už za pár týždňov.

Či je to realistické, je spočiatku zjavne úplne nezaujímavé.

Za predpokladu priemerne 4 diét, z ktorých každá trvala pol roka, sa dá predpokladať, že väčšina z nich už premrhala 2 roky. A to len preto, že chceli rýchlo dosiahnuť svoj cieľ. Paradox, príp?

Namiesto toho by bol navrhnutý dlhodobý a „pomalý“, uvoľnený Úprava stravy zvoliť si, reakcia človeka by nebola veľká.

Prečo? Pretože 2 roky znejú ako nekonečne dlhé. A dva roky chudnutia, ako to môžete vydržať? Aj to sa mi často žiada.

Vtip je v tom, že úprava stravy nemá nič spoločné s diétou - nevznikajú tak žiadne výnimky. Prakticky by sa dalo schudnúť tri roky bez toho, aby ste sa cítili ako otravná strava!

Dva roky ... čo sú dva roky pre tento zmeniť celý život môcť?!

Existuje ale ďalší problém s diétami: chudnete.

Viem, že to zo začiatku znie naozaj skvele. Ale vzbudzuje to úplne falošné nádeje, ako som už podrobne opísal v tomto článku.

Chudnutie nemusí vždy znamenať stratu tuku.

Možno tu nie je problémom ani tak chudnutie, ale jeho interpretácia. Takže ak začnete chudnúť z dôvodov, ktoré nesúvisia s odbúravaním tukov, potom predpokladáte, že diéta funguje.

A ak to nevedie k úplnému úspechu, hľadáte chybu sami v sebe.

Ak chcem svojím blogom niečo dosiahnuť, je koniec tomuto cirkusu!

2. Jojo efekt

Jojo efekt - mýtus alebo nie.

Keď nevieme, ako schudnúť a robíme to sami slepý spoliehanie sa na jednu z nekonečného množstva diét, ako máme vedieť, ako sa správať (jesť) po diéte, aby sme naďalej chudli alebo si udržali váhu?

Stále tápeme v tme, keď sa jednoducho spoliehame na diéty, ktoré znejú pekne, a dokonca si môžeme vždy zvoliť diéty, ktoré sa zdajú byť najrýchlejšími a najjednoduchšími na implementáciu.

Diéty často nie sú ani jediným problémom. Fáza po diéte je oveľa problematickejšia.

Ako už bolo spomenuté vyššie, ak ste ešte neuvažovali o tom, ako to urobiť pri diéte, pomaly sa vrátite k svojim starým stravovacím návykom posunúť sa neskôr by mal.

V prípade nízkosacharidových diét je ťažšie, že po pridaní ďalších sacharidov automaticky opäť priberiete.

Keď to uviazne v mysliach ľudí: „Nabudúce opäť nízky obsah sacharidov, pretože som na začiatku schudol“, potom začne pôsobiť špirála smerom dole. Klopýtate od stravy k strave a nemôžete nájsť v strave spoločnú niť.

To sa dá nazvať jo-jo efekt, dá sa to nazvať začarovaným kruhom alebo len nezmyslom.

3. Nie zábavné a nepružné

Zábava a strava sú dve veci, ktoré si aj tak ťažko dajú dohromady?

Potom prestaňte myslieť na diétu, ak chcete znížiť telesný tuk a začnite chudnúť zábavne a bez zbytočných obetí.

Alternatívy k diétam

Určite ste už dlho vedeli o alternatívach k diétam. Aby som vymenoval iba niektoré a povzbudil fantáziu, uviedol som niekoľko príkladov. Bez hodnotenia, pretože uvedeným alternatívam sa budem venovať v samostatných článkoch.

Programy na chudnutie

Výživové plány

Doplnky výživy

Počítajte kalórie

Chudnutie bez diéty - je to vôbec možné?

Inak by som to neurobil. 😉

A je najvyšší čas, aby sme sa zbavili (časovo obmedzenej) myšlienky na stravu. Predovšetkým zo sľubu „dosiahnite požadovanú váhu za 10 týždňov“.

Je známe, ktoré Nastavovacie skrutky ktoré nám pomáhajú znižovať našu telesnú hmotnosť.

Musíme pohnúť týmito páčkami.

Na tomto blogu by som vám rád časom priblížil tieto nastavovacie skrutky, aby ste už čoskoro neboli odkázaní na diéty a možno umožnili myšlienku dlhodobej a udržateľnej úpravy stravy.

Najdôležitejšie faktory pre zníženie telesného tuku

  • Kalorická rovnováha
  • Rozpad makroživín
  • Poznať bazálny metabolizmus/celkový metabolizmus (vrátane pohybu)
  • Paretov princíp
  • Správna kontrola/dokumentácia

Riadenie výživy je teda čarovné slovo.

Vo svojom projekte vám ukážem, ako napríklad môžem schudnúť veľkú časť z 50 kg, ktoré som predtým pribral. A nedodržiavam iba žiadnu diétu.

Ale naopak. Pomocou svojich stravovacích pokynov by som vám chcel ukázať, že veľa prístupov, ktoré existujú v tomto svete stravovania, nie je pri chudnutí nevyhnutných.

Zhrnutie

Nie všetky diéty možno označiť za absurdné, ale väčšina z nich áno.

Niektoré diéty majú určite svoj dôvod a opierajú sa o užitočné odporúčania.

Napríklad také, ktoré vo fáze stravovania povoľujú iba menej glykemické jedlá. To samozrejme nie je zásadne nesprávne. Nie je to však v žiadnom prípade nevyhnutné!

Nízky obsah sacharidov by mohol fungovať aj z dlhodobého hľadiska, ak sa zabávate vyhýbaním sa sacharidom.

Čo však nie je riešením, je dôsledne dodržiavať stravu, ktorá sa podáva na striebornom podnose, bez ohľadu na jej zásady úspechu a čas po diéte.

Bolo by lepšie mať v strave určitú rovnováhu. Keď budete mať potrebu, vedome siahnite po vysoko glykemických potravinách (napríklad kúsok koláča).

To pomáha človeku byť oveľa pohodlnejšie s úpravou stravy. Pokiaľ to zostáva s mierou a zaručuje vám to, že sa ho budete držať dlhšie a vydržíte, myslím si, že je to oveľa cennejšie.

Čo hovoríš?

Čo si myslíte o najbežnejších diétach na trhu?

Čo vám vadí na diétach? A s ktorými diétami ste mali (dlhodobé) úspechy?

Aké alternatívy k diétam poznáte a aké skúsenosti ste s nimi mali?