Negatívna bilancia kalórií pri regulácii hmotnosti - BodyMedica

kalórií

Aby ste pochopili, čo znamená negatívna rovnováha kalórií v regulácii hmotnosti, musíte sa najskôr dozvedieť niečo viac o kalóriách. Kalórie sú kalórie bez ohľadu na to, odkiaľ pochádzajú. Čo sú to však kalórie? Kalórie sú v zásade jednotky merania množstva energie, ktorú konzumujeme jedlom a nápojmi. Ide teda o energiu, ktorú naše telo potrebuje na svoje fungovanie.

Negatívna bilancia kalórií - jednoducho vysvetlené

Trik k úspešnej regulácii hmotnosti spočíva v použití viac energie, ako spotrebujeme. Aby sme to dosiahli, musíme poznať svoje vlastné kalorické potreby. Ak chcete pribrať, musíte prekročiť svoju potrebu kalórií a ak chcete schudnúť, mali by ste venovať pozornosť negatívnej kalorickej bilancii.

Čo to ale presne znamená? Negatívna bilancia kalórií je, keď konzumujeme menej kalórií z jedla a nápojov, ako naše telo spotrebuje. Telo potom ide do vlastných energetických zásob, napríklad do tukových zásob.

Jednoduchý vzorec je „bilancia kalórií = príjem kalórií - spotreba kalórií“.

Ako to robíš?

Negatívnu bilanciu kalórií môžete dosiahnuť znížením množstva kalórií, ktoré konzumujete. Ďalšou možnosťou je zvýšenie bazálneho metabolizmu a spotreby energie v tele. Vhodné je tu každodenné cvičenie alebo silové tréningy. Každý, kto nestíha športovať alebo začleňuje tréningové jednotky do svojej dennej rutiny, by sa mal preto ubezpečiť, že nepresahuje svoju dennú potrebu kalórií. Tu prichádza na rad zelenina. Pretože väčšina zeleniny má iba veľmi nízku hustotu kalórií a napriek tomu vás dobre zasýti, veľa sa dá dosiahnuť príslušnou zmenou stravovania.

Negatívna bilancia kalórií pri regulácii hmotnosti

Téma negatívnej kalorickej rovnováhy prechádza každou formou stravovania. Či už paleo, nízkotučné alebo nízkotučné alebo FDH, všetky tieto diéty fungujú iba preto, lebo spôsobujú deficit kalórií.

Pri znižovaní denných kalórií by ste však mali byť opatrní, aby ste to neprehnali. Ak budete jesť príliš málo kalórií, utrpí váš celkový výkon. Po dlhšiu dobu existuje dokonca riziko, že sa vaše telo prepne do akéhosi „núdzového režimu“. To znamená, že váš metabolizmus sa spomaľuje a vaše celkové tržby dokonca klesajú a klesajú.