Nemám chuť na nič
Dozviete sa viac o panike, úzkosti, depresiách a celom vašom duševnom živote
Nemám chuť na nič
Každý môže mať chvíle, keď je pre nás ťažké motivovať sa. V niektorých situáciách však nedostatok motivácie môže spôsobiť, že niektorí ľudia neurobia nič, čo im znemožňuje iniciovať akúkoľvek akciu. Pocit, že nemôžete nič robiť, vás ešte viac izoluje od priateľov a aktivít a nečinnosť sa premieta do ešte menšej spokojnosti. Začínate sa cítiť čoraz viac bezmocní, akoby ste nedokázali nič, a nakoniec si to začnete vyčítať. Je to začarovaný kruh.
Ľudia si často myslia, že nemôžu nič robiť, pokiaľ nie sú motivovaní. Počkajte, kým sa motivácia vráti tak, že sa zmení aj nálada. Ale mohlo by to byť dosť dlhé čakanie. Namiesto čakania na príchod motivácie by alternatívou bolo rozhodnúť sa robiť veci bez pocitu motivácie. Môžeme robiť produktívne veci, aj keď sa cítime unavení, odradení alebo sa nudíme. Týmto spôsobom je možné, že motivácia sa objaví neskôr. Možno budeme mať väčší záujem robiť niektoré veci potom, čo robíme iné. Možno akcia vytvára motiváciu. Mnoho ľudí má presvedčenie o motivácii, že „musím mať chuť niečo urobiť, skôr ako to urobím.“ Ale táto myšlienka je v skutočnosti mýtus. Môžete sa transformovať z človeka, ktorého správanie je motivované motiváciou, na človeka, ktorého správanie vytvára motiváciu, respektíve niekoho, kto sa rozhodne robiť to, čo treba, a ktorý sa stane motivovaným neskôr.
Tu je niekoľko odporúčaní, ako môžeme stimulovať motiváciu:
1. Buďte ochotní robiť to, na čo nemáte chuť. Myšlienka, ktorú máme, keď nemáme motiváciu niečo robiť, je: „Nechcem to robiť.“ Aj keď to povieme inými slovami, napríklad „Je to príliš ťažké“ alebo „Nie som pripravený“, základný význam je rovnaký: nechceme a myslíme si, že je nemožné urobiť to, čo robiť nechceme. S najväčšou pravdepodobnosťou sme však v minulosti každý robili veľa vecí, ktoré sme vlastne nechceli robiť (napr. Študovať na určité skúšky; ísť niektoré dni do práce; vyniesť smeti atď.). V skutočnosti nemusíme chcieť niečo robiť, len musíme byť ochotní to urobiť, čo sa líši od motivácie, pocitu pohodlia alebo pripravenosti. Môžeme sa zmobilizovať, aby sme urobili niečo, čo nechceme, a rozhodli sme sa, že je to dosť dôležité, aby sme to vôbec zvládli. Mobilizáciou a rozhodnutím robiť veci, ktoré nechceme robiť alebo na ktoré nemáme chuť, máme pocit, že naberáme nové sily. Nedostatok energie a motivácie nám nemôže zabrániť v tom, aby sme sa rozhodli robiť veci, ktoré by sme mali robiť, a sebadisciplína nám pomáha robiť to, čo robiť nechceme.
2. Konštruktívne nepohodlie. Vylepšenie všetkých aspektov nášho života si vyžaduje určité nepohodlie (napr. Chudnutie si vyžaduje cvičenie, rozhodnutie zahŕňa nepohodlie z neistoty). Z tohto dôvodu je dôležité zamerať sa na schopnosť tolerovať nepohodlie. Tento problém sa v literatúre nazýva „konštruktívne nepohodlie“. Postoj k nepohodliu je nevyhnutný. Niektorí považujú nepohodlie za ohromujúce, vyčerpávajúce, frustrujúce a trvalé, zatiaľ čo iní ho vidia ako dočasnú nepríjemnosť, výzvu, ako niečo, čo im dáva zmysel prekonávať prekážky. Konštruktívne nepohodlie je schopnosť urobiť niečo nepríjemné pre dosiahnutie svojich cieľov. Je to vlastne prostriedok na dosiahnutie našich cieľov, nástroj. Na posilnenie tolerancie voči nepríjemným pocitom môžeme urobiť rôzne cvičenia. Iba vďaka nácviku nepohodlia môžeme dosiahnuť pokrok.
3. Nemal som to robiť. Naše vlastné pravidlá o tom, čo by sme nemali robiť, sú ďalšou prekážkou pokroku. Bohužiaľ, tie najhoršie veci sa niekedy stávajú najlepším ľuďom. Je to ťažké a často nespravodlivé. A nespravodlivosť sa javí ešte väčšia, keď si uvedomíme, že v takýchto situáciách musíme prekonať utrpenie s ešte väčším úsilím. Jedným zo spôsobov, ako sa na to pozerať, je pochopiť, že v tejto situácii nemáme na výber. Jediné možnosti sú: urobiť niečo pre zlepšenie nášho života alebo sa rozhodnúť pre to nič neurobiť. To, čo sa stalo, môže byť nespravodlivé alebo dokonca traumatické, ale stalo sa to pred dneškom. Dnes si môžeme položiť otázku, či môžeme konať, aby sme zvládli negatívnu skúsenosť.
4. Akým človekom chceš byť? Keď prechádzame zložitými udalosťami, máme tendenciu zameriavať sa na prekonávanie ťažkých pocitov v danom okamihu a je normálne, že to tak je. Zároveň však môžeme myslieť na emočné ťažkosti ako na príležitosť rozhodnúť sa, akým človekom by sme chceli byť. Chceme byť typom človeka, ktorý čaká na to, čo sa mu stane, alebo chceme byť skôr tým typom človeka, ktorý veci realizuje, konajúcim týmto smerom (konajte teraz a budete sa cítiť neskôr lepšie). Táto voľba je proaktívna: „Robím veci“ alebo „Sledujem svoje ciele“.
5. Plánujte podľa cieľov. Ďalším dôležitým aspektom je identifikácia niektorých cieľov, ktoré chceme dosiahnuť v krátkodobom a dlhodobom horizonte, aby sme vedeli, čo sledujeme a kam chceme ísť. Preto by bolo dobré položiť si otázku, ako by sme chceli, aby vyzeral náš život. Musíme mať ciele pred sebou. Sú základnými vodítkami pri rozhodovaní o tom, ako využiť našu energiu a čas. Bolo by dobré rozdeliť ich na ciele pre každý deň, pre každý týždeň a z dlhodobejšieho hľadiska, budúci mesiac alebo dokonca budúci rok a byť čo najkonkrétnejší vo svojej formulácii.
Jedným z dôvodov, prečo často niečo neskúšame, je to, že sa chceme hneď cítiť lepšie, ale to nám nepomôže dosiahnuť veľký pokrok. Tolerovanie hmotnosti uľahčuje život neskôr. Záverom by bolo rozvinutie zvyku riešiť menej príjemné veci, ktoré by sme mali pravidelne cvičiť, pretože to vytvára motiváciu. Aktivita vytvára nové reality, novú energiu, nové zážitky, dokonca nových priateľov. A ako čas plynie a darí sa nám robiť to, čo sme si predsavzali, či už máme motiváciu alebo nie, alebo na to máme chuť, je dobré každý deň sa odmeniť chválou, pretože robíme to, čo sa dá ťažko, najťažší boj je ten prekonať samých seba.